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 2004年10月5日更新 
幸せに眠りたい!−あなたにピッタリのスタイルを探そう

寝苦しい熱帯夜の夏が終わり、そろそろ安眠できそうな秋がやってきた。ところが、なぜか眠れない。あしたの朝は早いのに、目の下のクマも気になるのに、なぜか眠れないあなたのために。自ら不眠症(気味?)漫画という漫画家細川貂々さんが、試しに試した、幸せな眠りのための方法をエッセイコミックス『ぐーぐーBOOK 気持ちよ〜く眠りたい』にまとめてくれました。これだけたくさんの方法があれば、あなたにピッタリの安眠スタイルがきっとあるハズ?!
細川貂々さんプロフィール
細川貂々さん

漫画兼イラストレーター。
セツ・モードサミナー卒業。96年12月「ぶーけDX」にて漫画家デビュー。不眠症漫画家。 古い物(がらくた、着物、町、建物)が大好きで、150センチのイグアナと5匹のカメと1人のツレと暮らしている。集英社「YOU」に『てん・ブック』という作品を連載中。『空はきんいろ』ではイラストを担当。

 ★キャラクター紹介★
アヤ 【アヤ】健康や自分の体については保守的で、いつもの習慣をあんまり変えないタイプ。その実、ちょっとした不調や、変化には敏感。
ミキ

【ミキ】好奇心旺盛。アクティブでヘルスにも興味シンシン。なんでも試して善し悪しを判断する。失敗しても自分で自分を笑えるタイプ。

細川貂々さん 【細川貂々さん】ちょっとレトロでやさしくかわいいイラストや漫画で、固定ファンを持つ漫画家兼イラストレーターさん。
ふーさん 【担当編集者ふーさん】『ぐーぐーBOOK』の編集者さん。なんと『ぐーぐーBOOK』にも登場。細面にロングヘアーの絵柄は、本物の彼女ソックリ!

ミキなんか今日のアヤ、疲れてない?お顔の色も白いっぽいし、目の下にクマもできてるし。

アヤえ、そう?そんなことないと思うけど、ここのところ、夜、なかなか寝つけなくって。

ふーさんそうなんですよ。最近、若い人の間にも、眠れない、目覚めが悪い、寝すぎてしまうっていうような、『睡眠障害』が増えているっていうデータがあるんです。

ミキ『睡眠障害』?

ふーさんしっかりそう診断されなくても、そういう兆候があるなぁ、とか、ちょっと心配だなって思っている人はホントにたくさんいるんです。

ミキそれが、体調不良とかウツ病とかにつながってたらツライよね。私はジムとか通っているから疲れてグッスリってタイプなんだけど。

アヤ私は仕事のこととか、人間関係をクヨクヨしだすと眠れないなぁ。夜中涼しい、いい季節になってきたから、たっぷり寝て、朝はスッキリ起きたいなって思ってるんですけど。

ふーさんそうですね、アヤさんみたいなカンジの、難しい睡眠障害の専門書を読むほどではないけど、ちょっと寝れないな、なんか起きられないなって感じてる、フツーの人向けの本が欲しいなって思いました。それで、貂々さんに、「ねむり日記」をつけてもらって、いろんな「よく眠る」ための方法を全部試してもらったんですよ。

アヤ「ねむり日記」っておもしろそうですね。つけてみようかな。それにしても、貂々さんて、睡眠障害とか不眠症なんですか?. 

細川貂々さんもともと、眠ることに興味があったし、寝るのはけっこう好きだったんです。時間的にも長く寝てると思ってました。ところが、これを描き始めたら、もしかしてワタシって不眠症?って気がついて。

ふーさん貂々さんは細(こま)切れの睡眠の人だったんですね。早い時間に寝てるのに、朝遅くまで寝ていて、途中は1〜2時間おきに目が覚め、結局、寝足りない…。長く寝るタイプの人の典型(笑)。

アヤこの本をみると、「眠りを誘う飲み物」「眠りやすくすく食べ物」、オフロ、アロマなんていう流行の方法から、テンピュール枕、タマネギを枕元に置くなんていう方法まで、すごくたくさん試したり調べたりしてますね。

細川貂々さんああ、切ったタマネギを枕元に置くっていう方法ですね。これはキツかったですねー。ふーさんの提案だったんですが、ほかにも自然食品屋の店員さんも言ってた方法だったので、効くのかなぁと。ところが、おふとんも部屋もタマネギ臭くて、生ゴミの中で寝てるみたい、これはワタシには向かないな、と。タマネギは翌日、フライにして食べました(笑)。

ミキこれだけの方法を全部自分で試されたんですか。すご〜い。こんな方法がいいっていうだけじゃなくて、試したらこんなだった、っていうのが具体的でいいですよね。タマネギだけでなくラベンダーの香りも苦手、なんていうの、私もアルアルっておもいましたね。

細川貂々さん効くのもあるし、効かないのもあるんですよね。効果のあるなしは個人差があることなので、私の場合はこうだった、と、いい結果も悪い結果も描くことにしたんです。この本の中から、興味が持てそうな方法や、自分ができそうな方法を試してもらえばいいなって。テンピュール枕とかお気に入りなんですけど、価格もそこそこしますし、気軽に試せるものでもないし。そんな具合に、お役にたてば幸いです(笑)。なんにしても、健康グッズとかアロマとか、もともとそういうのが好きっていうのもあるんですけど、あれこれ試すのは、とっても楽しかったですよ。

アヤそれで、結果はどうでしたか?いい睡眠のために一番大事なことって、貂々さんの場合はなんだったんですか?

細川貂々さん一番大事なのは「睡眠のサイクルを整える」ってことでした。おかげで、夜中、何回もトイレに起きたり、目が覚めたりするのが減りました!夜中に起きてて昼寝てるなんていう具合に、寝る時間がズレててもいいんです。睡眠サイクルは人それぞれだし、寝ている時間の長短も人によるので、とにかく規則正しければOK。あとは、寝る前のホットミルク。温めて飲むだけのお手軽さなんですが、効いた気がします。寝具は、テンピュール枕。やっぱり枕は大事なのかな。好きなおふとんは干した羽毛ですね。
私の場合は、けっこう長く寝るんですけど、最近は夜11時に寝て、朝6時に起きるって感じで定着しました。あ、7時間寝てるから、睡眠が長いってほうじゃないですね、平均ぐらいですね。

ミキ朝6時起き?早寝、早起きなんですねー。

アヤ私の場合は、遅寝・遅起きだけど、時間がズレてても、規則正しければいいっていうのは、ちょっと安心しちゃう。

ぐーぐーBOOK 気持ちよ〜く眠りたい
『ぐーぐーBOOK 気持ちよ〜く眠りたい』
細川貂々|産業編集センター|4916199634|1,000円 (税込:1,050円)

部屋が暗すぎると眠れない!?お酒を飲むと眠れない!?辛い料理を食べると眠れない!?ってホント?快適な毎日を過ごすために、とても大事なのが睡眠です。そうは言っても、なかなか寝られない、寝ても夜中に何度も目覚める、寝ても寝てもスッキリしない。そんなあなたになりかわり古今東西、ネットから民間伝承まで、よく眠れると言われているたくさんの方法を、全部自分で試したお役立ちZZZ…エッセイ。かわいいイラストと四コマで、スッキリ楽しく眠れます!

空はきんいろ
『空はきんいろ フレンズ』

大島真寿美 /細川貂々
偕成社
403646020X
1,000円
(税込:1,050円)
いつもいつもいっしょにいることだけがともだちじゃない。たとえ、とおくにいたって、あえなくたって、ニシダくんとアリサはへいき。かわりもの同志の冬・春・夏・秋四編の物語。小学生向けの本だけど、大人も懐かしく温かい気持ちで読める一冊。


■好きなものに囲まれてリラックス
アロマテラピー図鑑
『アロマテラピー図鑑』

主婦の友社 /佐々木薫
主婦の友社
1,300円
(税込:1,365円)

ふだん着物のたのしみ方
『ふだん着物のたのしみ方』

きくちいま
河出書房新社
1,400円
(税込:1,470円)

平松洋子のカジュアルに骨董を楽しむ暮らし
『平松洋子のカジュアルに骨董を楽しむ暮らし』

平松洋子
主婦の友社
1,400円
(税込:1,470円)

細川貂々さんうちでは、朝、イグアナが私を起こしにくるんです。

アヤイグアナですか?ペットなんですか?しかもそれが人を起こしにくる?

ふーさんそう、イグアナ。貂々さんのホームページにも載ってるんですけど、インパクトありますよね。

細川貂々さん世話はたいへんなんです。温かいところの生き物なので、室温は平均30度。最低25度は必要だし、日光浴をしないといけないし。ある日ペットショップに行ったら、目があっちゃったんですね。お店の人がまちがえて仕入れちゃって世話に困っていて、「イグアナのことを知ってる人に飼って欲しいです」って、「1000円でいいです」って言うんです。ちょうどオサイフには1000円しかはいってなくて、ああ、これは買うしかないなって。

ふーさん本の中には、このイグアナとか亀とか、貂々さんが可愛がってるペットたちの幸せに寝てる様子もでてきます。

細川貂々さん家中、好きなモノでいっぱいです。アンティークな家具も好きで、ネットオークションとかで買ったりして。 あとはキモノ。小物を手作りしてみたり。

ミキたくさん趣味があるんですねー。好きなものに囲まれてる暮らしって、いろんな意味でリラックスできて、良さそうですね。

ふーさんそう、理想の生活ですよね。ダンナさんも憧れなんですよ。専業主夫してくれて、家事全般やってくれる方みたいです。

細川貂々さんそれがその、彼も健康上の理由とかいろいろあって、話をしてるうちに、専業主夫がぼくの理想だったっていいだして。私はもともと料理とかあんまり得意じゃないし、こういう仕事しているほうが楽しいし。彼も楽しんで凝った料理とか作ってくれるので。そういうのっていいのかなぁと。向き・不向きってあるなって思いました。このあたりの話は『YOU』っていう雑誌に連載しているんですけど。

ミキそのダンナさん素晴らしい!紹介してってワケにはいかないですね。いいなぁ。家事は苦手なのに、女性だから家のことをちゃんとしなくちゃとか、ダンナはしっかり稼いでくれなきゃ、とか、そういう固定観念にしばられてたら、それこそストレスで眠れなくなりそうだし。

アヤなんだか、生活のいろんなことを楽しんでらっしゃるんですね。そういう、肩に力を入れない暮らしが大事なのかもね。




■眠りとストレスの関係って…?
ミキ最近、同級生だったOLやってるコが、仕事場の人間関係が元でウツ病になって、寝られなくなっちゃった、なんて話を聞いたり、細かい気配りができる同僚が、睡眠不足で大失敗しちゃったりなんていう話を聞いて、眠れないっていうのは、やっぱりストレスが原因かなって思って。『ストレスに負けない脳』って本を読み始めたんだけど、睡眠てストレスだけでなく、動脈硬化や肥満や糖尿病にも関係してるんだって。とっても勉強になるよ。

アヤ私なんて、そんな本読むだけで寝られそうな気がするんだけどな。それよりもう少し手軽で前向きなのが『キレイな女性は眠り方がうまい』。自律神経の乱れってお肌や美容に影響するのよね。太陽を浴びる、なんていわれると、夜型のわたしは、ちょっと実行難しいかなって思ったりもするけど。どんな眠り方をしているのかっていうことは、体の見た目でわかっちゃうことなのね。

ミキそう、眠りのスタイルっていうのは、生活と密着してるものだもんね。肌の調子とか化粧のノリだけでなく、どんな寝相の人なのかまでわかっちゃうかもよ。夜更かししすぎないようにね。アヤに必要なのは起きるための方法『起床術』のほうなのかもね。これ読んで、会社の遅刻を減らしたら?好きな時間帯からできるセルフチェック術なんて項目もあるから。

アヤ目覚まし時計がどんなに激しく鳴っても、彼氏に起きろーって揺すられても、目が覚めないこともあるからねー。もっとやさしくソフトタッチで起こしてもらった方が効果があるかもね。『脳とカラダをやさしく癒す眠りかた』でも、読ませてみようかな。

ミキウソ!、いったい誰といっしょに寝てるの?私、紹介してもらってないよ。ちゃっんとひとりで寝なさいよね。いいもん、私はもっと文化的に睡眠をコントロールできるようになって、美人になって、仕事もできるようになるんだモン!
ストレスに負けない脳
『ストレスに負けない脳』

ブルース・マキューアン /エリザベス・ノートン・ラズリー
早川書房
2,200円
(税込:2,310円)

キレイな女性は眠り方がうまい
『キレイな女性は眠り方がうまい』

志田美保子
主婦と生活社
1,200円
(税込:1,260円)


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