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あの人に聞く!楽天ブックス 人生お悩み相談室

「月曜断食」が話題の関口賢先生に
ダイエットのお悩み相談!

関口賢さん

関口 賢(せきぐち まさる)プロフィール

1985年、千葉県千葉市生まれ。関口鍼灸治療院 HEAL the WORLD 総院長。
高校はサッカーの名門・市立船橋でサッカー漬けの日々を送り、2007年、東京メディカル・スポーツ専門学校鍼灸師科卒業。中国式鍼治療専門店ハリー(HURRI)の王尉青先生に憧れ、弟子入り。
10年、関口鍼灸治療院 HEAL the WORLD を銀座に開業し、17年に六本木店をオープン。
19年4月に名古屋にもオープン予定。歌手・モデル・タレントなどのボディマネジメント・ダイエットアドバイザーとしてサポートし、プロサッカー選手、プロゴルファーのトレーナー活動などでも活躍。のべ約7万人の臨床経験を生かし、時代に合った新たな鍼灸の確立をめざす。

食欲がすごくあり、やせたいのですが、ついつい食にはしってしまいます。
断食ときくとハードルが高いかんじがしてしまうのですがわたしにもできるのでしょうか。(30代女性)

関口 賢さん 食欲がすごくある人の傾向として、普段から糖質の摂取量が多い人がたくさん見受けられます。
なぜなら糖質の摂取量が多いと、満腹中枢でなく脳の視床下部にある摂食中枢を刺激しやすいため、「お腹が空いている」というアクセルが入って、より多くの食欲を生みます。
「断食」と聞くと、非常にストイックな印象があるかもしれませんが、目的は胃腸を休ませること。人が消化に使っているエネルギーは相当なもので、日頃過食で圧迫している胃腸を休ませることで、身体本来の機能を取り戻させるのです。
月曜断食のハードルを下げる意味で、まずは糖質の摂取量を少なくし、タンパク質の摂取量を増やした食生活を心がけることで、よりスムーズに始めやすいでしょう。

断食しながら運動をしてもいいのでしょうか。(30代女性)

関口 賢さん 日頃から運動をされている方、運動が好きな方はとくに問題はありませんが、不食日(断食日)はなるべく避けましょう。1日で燃焼される脂肪量の天井は決まっており、不食日では運動をしなくても脂肪がエネルギーとしてどんどん使われます。運動をしたい場合は(炭水化物を摂らない)良食日、(好きなものを食べてよい)美食日に筋トレや有酸素運動など合わせるとよいでしょう。
ただし、何万人の方々を診てきた中で言えることは、痩せることを目的に運動するとたいてい失敗します。これだけ運動をしたから、カロリーを消費したから食べても大丈夫だろうと、ついタガが緩んでしまう。運動は体重維持に最適な方法です。月曜断食できちんと減量したあとに運動を取り入れたほうが、効果的で長続きします。

断食しても、栄養バランスなどは崩れないのでしょうか。(20代女性)

関口 賢さん 昔に比べて栄養価が高い食物が多く存在し、また飽食の時代とも言われ、明らかに現代人の人間は食べ過ぎな傾向にあります。慢性的に摂り過ぎれば胃腸が疲弊するのは当たり前で、その意味でも断食は「栄養バランスのリセットボタン」になります。
1週間のうちの1日の断食と考えたら、仮に夕食を食べない日が1週間のうちに3日間あれば、栄養バランスという意味では1日食べてないことと同等になります。1日食事を抜くことにどうしても抵抗がある人は、夜ご飯をやめる日をつくると良いでしょう。
月曜断食は4日間の良食、2日美食と組み合わせるサイクルを繰り返すため、体を構成する上で必要なタンパク質、ミネラル、食物繊維が主となり、トータルで栄養バランスも良く、安全に取り組んでいただけます。

ダイエットをしようとおもっても、3日坊主で終わってしまいます。
継続する力はどのようにしたら生まれるのでしょうか(40代男性)

関口 賢さん 3日坊主を7回繰り返してください(笑)。そうすれば3日間のルーティンが習慣になり、その習慣が潜在意識になり継続する力が身につきます。
月曜断食のいいところは1週間が1区切りのルーティンになっているので習慣化しやすい点にあります。月曜断食では失敗、やらかし大歓迎です。その失敗から学び次のステップに繋げていきましょう。

付き合いが多く、お酒を飲むことが多いですが、月曜断食はできますか?(40代男性)

関口 賢さん もちろん制約されるお酒はありますが、お酒を飲むことはできます。
月曜断食が男性にも多く支持される理由は、お酒が飲めるダイエットだからです。従来ダイエットにお酒は厳禁でしたが、〈不食・良食・美食〉の取り組み方をきちんと守っていれば、お酒を適量飲んでも無理なくするすると痩せていくことができます。
仕事上やむ得ない会食や接待などが多い人にほど、僕は月曜断食をオススメしています。

断食しても筋肉が落ちることはないのでしょうか。(20代女性)

関口 賢さん 一時的な断食、間違った方法でなければ筋力が落ちることはそうそうありません。
逆に不摂生な過食ほど体に無駄な脂肪が身につき、体の細胞の修復が遅れ体の代謝が落ちて筋肉量が減ります。
断食によってブドウ糖が枯渇し、ケトン体質に変えることで細胞内で脂肪がエネルギーとしてどんどん使われるので脂肪が落ちます。落としたいのは筋肉でなく脂肪なのです。

太ってはいますが、毎日が楽しく、恋をしているわけでもないし、やせようという気がおこりません。
ただ、医者からは健康のためにもやせてくださいと言われています。
どのようにしたらモチベーションが上がるのでしょうか。(30代女性)

関口 賢さん 僕はダイエットに決意は必要ないと思っており、むしろ頭で決意して痩せようとしないほうがよいと思っています。月曜断食のよいところは、生活習慣のリズムのなかに胃腸を休ませることを組み込んで、自然と身体になじませていける点にあります。
ただ、モチベーションに関してアドバイスすると、人が行動力を発揮するのはポジティブな願望以上に、ネガティブな未来を避けたい時です。『痩せてこうなりたい』という願望と同時に、『(太ったまま健康を壊して)こうはなりたくない』と言った願望を書き出してみてはいかがでしょうか? 日々の取り組みを支えてくれるものになると思います。

モテるためにやせたいと思うのはよくないのでしょうか。(30代男性)

関口 賢さん もちろん、そういう動機でもOKです!! でも痩せたらモテる、太っているからモテないという問題ではないと思いますよ(笑)。
しっかりと自分のボディマネジメントが出来ている人は男性として『仕事が出来る魅力的な人』や、『自分の体を大切にしてるから女性も大切にしてくれそう』など良い印象を持たれやすくなりますね。できる男は腹八分目ですかね!

関口 賢さんの本はこちら!

  • 月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!
    月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! 関口 賢

    いろんなダイエット法を試してきたけれど、何度も挫折してリバウンド! そんなふうに感じているすべての人への最終回答が、のべ7万人を治療し、断食指導をしてきた鍼灸界のカリスマ・関口賢先生が提唱する「月曜断食」。

    週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラムです。

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