腹が凹む!体脂肪が減る!40歳からのジム・トレーニング
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40歳からのジム・トレーニング 腹が凹む!体脂肪が減る! (ソフトバンク新書)
井上健二

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紙書籍版 40歳からのジム・トレーニング 788円

商品基本情報

商品説明

痩せる!
基礎体力アップ!
腰痛解消!

◎最少のトレーニングで最大限の効果を発揮する最強メソッド

痩せたい、腹を凹(へこ)ませたい、基礎体力をアップさせたい。
腹まわりの贅肉が気になりつつも、いまだに実現できないまま。
やる気はあるのにトレーニングを続ける自信がない。
そんな40代以降の中高年こそ、ジムに通うべきだ。
フィットネス雑誌のライターとして第一線のノウハウを取材、
20年以上にわたり自らのカラダで実証してきた著者が、
最小のトレーニングで最大限の効果を発揮する理論と実践を徹底指南する。


◎運動×(栄養+休養)=運動効果最大化!

・40代以降は「筋肥大」を最優先
・運動効果は3か月じっくりと待つ
・体脂肪を燃焼させるには「ニコニコペース」で
・筋トレ→有酸素運動の順番が鉄則
・下半身→上半身→体幹の順が効果的
・30分以内に糖質とタンパク質を摂る


◎著者より

現在まで20年以上にわたり、週2〜3回の割合でジムに通っています。
ジムに入会して数年後、筆者はフィットネス雑誌のライターを始めました。

職業柄、指導経験が豊富なトレーナーの方々、運動生理学の専門家と親しく話をさせて頂く機会が多く、
運動に必要な最新の知識を学び、自らのカラダで実証しながら、ジムでのトレーニングに活かせるという恵まれた立場にあります。

そうした経験を生かして、多くの専門家の方々からうかがった貴重なお話をベースに、
ジムで運動を始める前に知っておくと役に立つ情報をまとめたのがこの本です。

この本を通じ、一人でも多くの方の運動を始めるきっかけ作りができるとしたら、それに勝る幸せはありません。

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
痩せる、基礎体力アップ、腰痛解消、最少のトレーニングで最大限の効果を発揮する最強メソッド。

【目次】(「BOOK」データベースより)
序章 40歳からのジム・ライフ(運動するならジムが最適/筋肉減少にストップをかける ほか)/第1章 ジム・トレを続ける技術(目標を決めてから運動を始める/中期的、短期的なゴールを設定する ほか)/第2章 失敗しないジム・トレの原則(過負荷の原則ー自分に合った負荷をかける/新進性の原則ー段階的に負荷を増やす ほか)/第3章 効果を高める3大トレーニング(筋トレ効果アップ術(適切な重さと回数を知る/連続して2、3セット行う ほか)/有酸素運動効果アップ術(息が切れないペースで/心拍数をトレーニングに活かす ほか)/ストレッチ効果アップ術ースタティック・ストレッチのやり方)/第4章 実践・ジムの作法(自分に合ったジムを選ぶ/ジムに通うときに用意すべきもの ほか)/第5章 40歳からの悩み解消プログラム(痩せる!/腹を凹ませ逆三体型に! ほか)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
井上健二(イノウエケンジ)
1963年生まれ。九州大学経済学部卒。フィットネスエディター。20年前から雑誌『Tarzan』(マガジンハウス)の編集と執筆に関わる。これまで医師、運動生理学者、管理栄養士など数百名のフィットネス&健康専門家への取材とインタビューを行う。女性誌での健康関連の連載、香取慎吾、SHIHO、草刈民代ら著名人のトレーニング本の編集にも関わる(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

商品レビュー(9件)

総合評価
 3.56

ブックスのレビュー

  • (無題)
    けんのママ7321
    評価 4.00 4.00
    投稿日:2014年07月13日

    ジムに通って3年目ですがあらためて、継続しなくてはと。40歳以上だけでなくこれからジムに行ってみようかなと思う方にも良いのでは。

    0人が参考になったと回答

  • モチベーションアップに
    T.bravo
    評価 5.00 5.00
    投稿日:2012年11月29日

    40過ぎるまで、まともな運動をしたこともなく、徐々に変わっていく体型に、このままではいかん!と、ジム通いを始めるにあたって、まず本を読むというのが、文科系丸出し…とは言え、モチベーションアップにはなったと思います。初心者にも、わかりやすい内容。この本を購入し、ジムに通い始めて早半年は経ちますが、続いています。たまに読み返します。

    0人が参考になったと回答

  • (無題)
    lukapico3
    評価 4.00 4.00
    投稿日:2011年05月31日

    ジムに通うに当たって、今までの復習の意味あいで読んでみたいと思いました。

    0人が参考になったと回答

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