9割の不眠は「夕方」の習慣で治る[白濱龍太郎]
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9割の不眠は「夕方」の習慣で治る (SB新書)
白濱龍太郎

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商品基本情報

  • 発売日:  2014年02月18日頃
  • 著者/編集:   白濱龍太郎
  • 出版社:   SBクリエイティブ
  • 発行形態:  新書
  • ページ数:  199p
  • ISBNコード:  9784797375343

商品説明

寝付きの悪い人に朗報!
多忙でストレスを抱えがちなビジネスパーソンの現実に適した、
夕方以降(終業後、帰宅後)のちょっとした習慣で入眠を誘い、
翌朝スッキリ起きられる「白濱式・48の睡眠メソッド」を公開!!

眠り(入眠)に悩む日々多忙なビジネスパーソンに最も適した、
夕方から始める、無理のない現実的かつ医学的根拠のある「白濱式・入眠メソッド」

日本の不眠症人口は2400万人、うち薬を服用している人は600万人(全日本民医連調べ)。
つまり、「5人に1人」が不眠に悩んでいるのが現状。
一般に不眠の原因として、1ストレス、2うつ、3時差ボケ、4アルコール・薬、5体調不良・病気があげられ、
多忙なビジネスパーソンはただでさえ「不眠」に陥りやすい環境にあるといえる。
これまでの本は朝・昼・夜・平日・休日に適した習慣をふれたものが多いが、
多忙なビジネスパーソンには平日夜や休日しかあまり現実的ではない。
起床後でもなく、昼間でもない、ビジネスパーソンが取り組めやすい夕方以降の終業後(帰宅時)に、
ちょっとした習慣(心がけ)だけで眠りを誘うのが著者の入眠メソッドの特徴。
ポイントは、体温リズムを知り、夕方に体温を高めて、寝る1時間前から下げ始めること!
誰でも無理なくできる具体例をもとに、ぐっすり眠り、スッキリ目覚め、
結果的に朝からハイパフォーマンスを発揮し、夜は心地より眠りにつくという、
好循環を促すための夕方(帰り)できる入眠習慣を平易に紹介する。

はじめに
「眠りの質」チェック表
第1章 眠りのサインは帰りにキャッチする
第2章 残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する
第3章 帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する
第4章 知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣
第5章 タイプ別 自分でできる入眠マネジメントQ&A
快眠につながる!夕方〜朝の眠活実践パターン48
おわりに

はじめに
「眠りの質」チェック表

第1章 眠りのサインは帰りにキャッチする
「眠り」は夜寝る前でなく、夕方から徐々に意識する
夕方に肩甲骨まわりを動かして体温を上げておく
ランチは辛いモノは避けるのがベター
仮眠するなら15時より前の20分以内
会社を出たらネクタイを外す
帰宅時の電車の中では絶対に眠らない!!
夕方以降はブルーライトを遠ざける
スマートフォンの画面にブルーライト用フィルムを貼る
夜のお酒は、眠る3時間前までにする


第2章 残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する
人間の体内時計は25時間サイクルで回っている
起床後はなるべく早く太陽の光を目に入れる
残業する場合も20時までに食事を摂る
徹夜をするなら22〜2時の間に仮眠する
短時間睡眠は90分単位で起床時間を計画する
入眠後の3時間で疲労の8割は回復する
仮眠の前は目のまわりを10分温めておく
就寝の3時間前までに運動できない人は、1時間前のストレッチを


第3章 帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する
夏もシャワーだけで済まさず、必ず湯船につかる
脱衣所からこぼれ入る明りだけで入浴する
3分間だけでもドライヤーで乾かす
コップ1杯の水が睡眠の質を向上させる
寝室は間接照明を活用する
夜はコーヒーを飲まずに香りだけ嗅ぐ
入眠のための音楽はできるだけ単調な楽曲を選ぶ


第4章 知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣
自分にとっての最適な睡眠時間を知る
不眠はストレスを蓄積する危険な状態
快眠はメタボ解消にもつながる
休日も「早起き早寝」の習慣を守る
コーヒー1杯よりも目覚め効果が高い朝シャワー
朝の運動が午前中の効率を左右する
布団は14時以降に干しっぱなしだと逆効果

第5章 タイプ別 自分でできる入眠マネジメントQ&A
Q3 夜中に目が覚めてしまうことが多いです。原因は?
Q10 家族からいびきをかいていると指摘されます。治療で止めることはできますか?
Q16 睡眠薬に抵抗があります。依存症などはないのでしょうか?


快眠につながる!夕方〜朝の眠活実践パターン48
おわりに

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
今や「5人に1人」が不眠に悩む時代。多忙でストレスを抱えがちなビジネスパーソンは、ただでさえ「不眠」に陥りやすい環境にある。本書は眠り(入眠)に悩む日々多忙なビジネスパーソンに最も適した、「夕方」から始められる、無理のない現実的な「48の入眠メソッド」を、マスコミ注目の睡眠専門医が平易に紹介。入眠のポイントは、体温リズムを知り、夕方に体温を高め、「眠りにつながる習慣」を取り入れること!

【目次】(「BOOK」データベースより)
第1章 眠りのサインは帰りにキャッチする(「眠り」は夜寝る前でなく、夕方から徐々に意識する/夕方に肩甲骨まわりを動かして体温を上げておく ほか)/第2章 残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する(人間の体内時計は25時間サイクルで回っている/不規則勤務を乗り切るホルモン分泌のコントロール ほか)/第3章 帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する(夕食後にベッド以外の場所で眠らない/夕食後の清涼飲料水も実は睡眠の敵 ほか)/第4章 知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣(自分にとっての最適な睡眠時間を知る/不眠はストレスを蓄積する危険な状態 ほか)/第5章 タイプ別自分でできる入眠マネジメントQ&A(寝つきが悪く入眠まで毎日1時間前後かかります。簡単に“寝落ち”できる方法はありますか?/旅行や出張での外泊時は決まって眠れません。緊張しているからでしょうか? ほか)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
白濱龍太郎(シラハマリュウタロウ)
筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学医歯学総合研究科統合呼吸器病学修了。東京医科歯科大学快眠センター、銚子市立病院睡眠センター長、武蔵野学院大学准教授などを経て、2013年6月からRESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長。医学博士・日本睡眠学会認定医。多くのビジネスパーソンを悩ます睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、むずむず脚症候群などの専門施設としてマスコミで注目される。治療にとどまらず、栄養指導や生活習慣指導も実施(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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電子書籍版のレビュー
  • 気楽に実行できる
    購入者さん
    評価 4.00 4.00
    投稿日:2017年04月16日

    なるほど今まで気づかなかったことなど簡単にに実行できます

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