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「考え方のクセ」を変えるとストレスはなくなる[清水栄司]
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「考え方のクセ」を変えるとストレスはなくなる 認知行動療法でできるうつと不安のセルフケア
清水栄司

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商品基本情報

  • 発売日:  2014年06月26日頃
  • 著者/編集:   清水栄司
  • 出版社:   家の光協会
  • 発行形態:  単行本
  • ページ数:  190p
  • ISBNコード:  9784259547493

商品説明

第1章 ストレスの正体に迫る
子どもから大人まで、ストレスに悩む日本人
五大疾病に数えられるようになった「心の病」
ストレスにも善玉と悪玉がある
 世界ではじめてストレスを定義したセリエの学説
ストレッサーの種類
ストレスを受けると起こる3つの段階
ストレスとは、ホメオスタシスを崩す力
 ストレスと密接につながる自律神経系
 ストレスによって体内で起きる反応プロセス
ストレスの影響は身体面・心理面・行動面に現れる
欲求は大きなストレス要因になる
ライフステージで向き合うストレスが違う
あなたのストレス度をチェック

第2章 「考え方のクセ」がストレスを生む
ストレスによる反応はすべて脳の中で起きている
 「認知のゆがみ」とは何か?
「考え方のクセ」が生む感情と行動の4パターン
【ストレスパターン1】ビクビク・オドオドする人は「不安型タイプ」
【ストレスパターン2】イライラ・ムカムカする人は「怒り型タイプ」
 【ストレスパターン3】クヨクヨ・モンモンとする人は「うつ型タイプ」
【ストレスパターン4】ダラダラ・ショボショボする人は「無気力型タイプ」
 認知行動療法で「考え方のクセ」に気づく

第3章 うつや不安を防ぐ認知行動療法のセルフケア
あなたの「認知」を数値化してみる
「認知」と「感情」を区別する
「認知」の正体をつかむ(自動思考を下へ下へと掘り下げる)
「行動」から「認知」を変えるアプローチもできる
【認知行動療法Lesson1】感情をとらえる
【認知行動療法Lesson2】自分をほめる
【認知行動療法Lesson3】考え方をとらえる
 【認知行動療法Lesson4】別の考え方をみつける
【認知行動療法Lesson5】思考変化記録表を完成させる
【認知行動療法Lesson6】変え方の3つのパターンに注意する
【認知行動療法Lesson7】行動を変える

第4章 認知行動療法から心の病を考える
病態にあわせてアプローチが変わる
心の病1 不眠症
心の病2 うつ病
心の病3 社交不安症
心の病4 パニック症
心の病5 過敏性腸症候群
心の病6 心的外傷後ストレス障害
心の病7 強迫症
心の病8 拒食症・過食症(摂食障害)
心の病9 嗜癖症(依存症)
心の病10 肩こり・腰痛などの体の痛み

第5章 ストレスを与えない上手なコミュニケーション術
人はストレスを受ける側にも与える側にもなる
対人関係をよくする基本は、傾聴・共感・受容
アイムオッケー・ユーアーオッケーのキャッチボール
上手に自己主張する〜アサーショントレーニング〜
パーソナリティー障害に対応するには?

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
イライラ、クヨクヨ、オドオド、無気力。心の病は、自分では気づかない認知のゆがみから起こる!

【目次】(「BOOK」データベースより)
第1章 ストレスの正体に迫る(子どもから大人まで、ストレスに悩む日本人/五大疾病に数えられるようになった「心の病」 ほか)/第2章 「考え方のクセ」がストレスを生む(人間特有の「ストレスをためる」という心の行動/「認知のゆがみ」とはなにか? ほか)/第3章 ストレスと上手につきあう認知行動療法のセルフケア(「認知」を数字に表してみる/確信度は柔軟に変わるもの ほか)/第4章 人にストレスを与えない上手なコミュニケーション術(対人関係をよくする基本は、傾聴・共感・受容/コミュニケーションにおけるキャッチボールの重要性 ほか)/第5章 ストレスが原因で起こる心の病(心の病は誰もがなりうる/不眠症ー睡眠不足がうつや生活習慣病につながる ほか)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
清水栄司(シミズエイジ)
1965年、山梨県生まれ。千葉大学大学院医学研究院教授、千葉大学子どものこころの発達研究センター長。精神科医。90年、千葉大学医学部卒業。千葉大学医学部附属病院精神神経科、プリンストン大学留学等をへて、現職。専門は認知行動生理学、認知行動療法等。千葉大学にて千葉認知行動療法士トレーニングコースを主宰(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

商品レビュー(4件)

総合評価
 3.5

ブックスのレビュー

  • 私には合わない。
    chappychappy115
    評価 2.00 2.00
    投稿日:2016年09月12日

    なかなか本を選ぶのは難しい。普通のことが書いてあるだけです。

    1人が参考になったと回答

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