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ヒルクライムトレーニングの極意[村山利男]
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ヒルクライムトレーニングの極意 50歳からでも速くなる!
村山利男

1,760(税込)送料無料

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商品情報

  • 発売日:  2015年02月26日頃
  • 著者/編集:   村山利男
  • 出版社:   SBクリエイティブ
  • 発行形態:  単行本
  • ページ数:  189p
  • ISBN:  9784797380774

商品説明

初心者でも参加しやすいロードレースとして人気の高いヒルクライムレース。参加のハードルが低い半面、レベルアップを図るにはどのようなトレーニングを行うかが重要となってきます。特に市民レーサーの場合は、仕事とトレーニングを両立させる必要があり、モチベーションの維持が難しいケースも多いはずです。
本書は、そんな市民レーサーを対象にヒルクライムに強くなるためのノウハウをまとめた一冊です。55歳を過ぎた現在でもヒルクライムレースで活躍されている市民レーサー村山利男氏が、機材選びからライディングフォーム、トレーニング方法、食事、仕事とのバランスの取り方までを細かく指南します。最強のクライマー直伝の教えを実践して、目標タイムのクリアを目指しましょう。
1章 酒と自転車と人生を楽しむ
・最高の一杯のために
・33歳で出会ったロードバイク
・ヒルクライムは安心・安全に楽しめるのが魅力
・酒と食事と自転車と
・ランニング、デュアスロン、そしてヒルクライム

2章 トレーニングに必要なもの
・自己観察でモチベーションを維持する
・継続の秘訣は心拍計
・ローラー台を活用する
・同じコースでも違う楽しみを見つける
・心拍計でPDCAを回す
・毎日の生活にゲーム化する

3章 機材とフォームで楽に上る
・軽量化は当たり前
・フロントギアをシングルにする
・駆動部分を軽量化する
・いちばん楽なフォームを探す
・比較的なだらかな場所でのフォーム
・上りでのフォーム
・ペダリングのヒントはランニングにあり

4章 ヒルクライムのコツ、教えます
・イーブンペースがヒルクライムの基本
・最初の5分は体調を知るための時間
・フォームと呼吸は一定に
・オーバーペースへの対処法
・ヒルクライムレースはマラソンに似ている

5章 ヒルクライムトレーニングのポイント
・シニアこそ楽しめるトレーニング
・トレーニングメニューはシンプルに
・トレーニングメニュー1平地でのファストラン
・トレーニングメニュー2山でのビルドアップ走
・トレーニングメニュー3ローラー台でのビルドアップ走

6章 いつまでも走り続ける
・トレーニングを長続きさせる秘訣は?
・家庭第一、仕事が第二、最後がロードバイク
・休むことで速くなる
・ロードバイクは、年をとるほど面白くなる
・心の健康と体の健康

巻末付録 コース別攻略法
・乗鞍
・富士山
・栂池
・鳥海山
・美ヶ原
・枝折峠
・氷玉峠

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
乗鞍ヒルクライム6連覇。56歳にしていまだ現役。初めて明かされる、伝説的ヒルクライマーの強さの秘訣とは?

【目次】(「BOOK」データベースより)
1章 酒と自転車と人生を楽しむ/2章 トレーニングに必要なもの/3章 機材とフォームで楽に上る/4章 ヒルクライムのコツ、教えます/5章 ヒルクライムトレーニングのポイント/6章 いつまでも走り続ける

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
村山利男(ムラヤマトシオ)
1959年1月21日生まれの56歳。ランナーを経て、33歳でヒルクライムに出会う。フルタイムワーカーながら乗鞍ヒルクライム6連覇(1998年〜2003年)、デュアスロン全日本チャンピオン(1995年)などの戦歴を誇る。酒豪としても有名。2012年の乗鞍ヒルクライムで8位(57分27秒)、2014年のMt.富士ヒルクライムで6位(1時間1分29秒)に入るなど、現在でも衰えを知らない(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

商品レビュー(6件)

総合評価
 3.8

ブックスのレビュー

  • 参考になるが真似できない・・・
    購入者さん
    評価 5.00 5.00
    投稿日:2015年02月27日

    地元の強豪ライダー村山さんです。
    お酒のために(?)あれだけ辛い練習に耐えるメンタル・・・

    1人が参考になったと回答

  • ファンの方にはおすすめ?
    おじゃ8558
    評価 2.00 2.00
    投稿日:2017年06月11日

    評判が良かったので購入しました。前半の50ページは、ありがちな経歴というか、自慢話だったので、読み飛ばしました。全般的に教本としては、読むポイントは少なかったです。自分のロードバイクへの取り組みや生活スタイルとトップ選手の共感できる部分を探す本といったところみたいですね。

    0人が参考になったと回答

  • 伝説のクライマー
    スピードマスター1957
    評価 5.00 5.00
    投稿日:2016年03月05日

    乗鞍6連覇の超人が語る事は全て為になります。この本を呼んで完璧に夜型➡朝型になりました(笑)。

    0人が参考になったと回答

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