![ダイエットは運動1割、食事9割91日間実践ノート[森拓郎]](https://tshop.r10s.jp/book/cabinet/6702/9784799316702.jpg)
商品情報
- 発売日: 2015年05月
- 著者/編集: 森拓郎
- シリーズ: ダイエットは運動1割、食事9割 91日間 実践ノート
- 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
- 発行形態: 単行本
- ISBN: 9784799316702
商品説明
内容紹介


このノートを実践するにあたって、特に気をつけたい3つのリスト

◎マゴワヤサシイ食材リスト
本書では、カロリーの高低で食べ物を選ぶのではなく、N⁄Cレートを基準として食べ物を選ぶ「N⁄Cレートダイエット」を提唱しています。
N⁄Cレートとは、ある食べ物のカロリーに対して栄養価(ビタミン、ミネラルなど)が含まれる割合のことです。高N/Cレートな食べ物とは、日本古来の伝統的な食生活である「マゴワヤサシイ」食品です。
◎糖質リスト
炭水化物=糖質+食物繊維ですから、糖質とは炭水化物のことだと思ってもらってよいのですが、この糖質の摂り方こそが、ダイエットの鍵です。
◎運動リスト
ダイエットにおける運動は1割で OK!
運動を全否定しているわけではありません。デスクワークなどで普段からまったく体を動かさないという状況だと、活動量と食事量のバランスが取りづらくなってしまいます。また、筋力が衰えて退化していくという弊害もありますので、「1割の運動」は実践してください。具体的な運動を必要な時間とともにリストアップしています。
ノートの使い方

◎今のあなた&91日後のあなた
ウエスト以外にも太もも、二の腕など気になる箇所のサイズを記録してもOK
◎マンスリー記入例1:月と日付を書き込みましょう
日付記入式だから、いつからでも始められる!
◎マンスリー記入例2:週に1回、体脂肪量・除脂肪量・BMIを記録しておくと数字の変化が目に見えて分かりやすい
体重の増減だけに惑わられないために体脂肪量と除脂肪量を計算する習慣をつけましょう

デイリー記入例1:起床・就寝時間や体温などを書いておくのもいいですね
デイリー記入例2:その日の食事を記録しましょう
デイリー記入例3:食べたものの量をざっくり点数化。
マスの数×1マスあたりのポイント数で計算してください。毎日70ポイントを目指しましょう!
内容紹介(「BOOK」データベースより)
12万部ベストセラー『ダイエットは運動1割、食事9割』のメソッドを手軽に実践できるノート!書くだけで、ラクラク痩せられる究極のダイエットプログラム初公開!
目次(「BOOK」データベースより)
マゴワヤサシイで簡単ダイエット/マゴワヤサシイ食材リスト/気をつけたい糖質の摂りすぎ/太らないお酒の選び方/糖質リスト/良い油を摂ればどんどんやせる/ダイエットにおける運動は1割でOK/運動リスト/体脂肪量・除脂肪量・BMIの算出方法/食材の量の目安を知りましょう/実践ノートの使い方(記入例)/ダイエットQ&A/今のあなた/マンスリーダイアリー/デイリーダイアリー/91日後のあなた/体重&体脂肪率推移グラフ
著者情報(「BOOK」データベースより)
森拓郎(モリタクロウ)
フィットネストレーナー、ピラティス指導者、整体師、美容矯正師。大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のスタジオ『rinato』(加圧トレーニング&ピラティス)を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
商品レビュー(14件)
- 総合評価
4.36
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食生活改善に
- 購入者さん
- 投稿日:2017年07月17日
いつも三日坊主の私でしたが、今回は91日間続けられました!
結果は、体重-6.8キロ 体脂肪率-6.2%!
運動は週2回の簡単な筋トレくらいで、あとは食事を見直しました。今までいかに摂取カロリーが消費カロリーより多かったことか、、、今ではバランスのよい食事で、腹八分目で満足感があり、加工食品や甘いお菓子などは身体が欲しなくなりました。
自分の食生活を見直すのに、大変役立ったと思います。7人が参考になったと回答
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ダイエット中
- 購入者さん
- 投稿日:2017年04月28日
届いてから毎日記入しています。今まで食べないダイエットばっかりしていたのでこれからは健康的に痩せていけるように利用したいです。ちなみに初日
のスコアは15点でした(笑)5人が参考になったと回答
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普段用
- 購入者さん
- 投稿日:2016年10月17日
ノートの内容に対しての値段が少し高いかなぁと思いました。
買ってしまったのでとりあえずがんばります!3人が参考になったと回答
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