「3時間切り請負人」が教える!マラソン<目標タイム必達>の極意[福澤潔(ミズノランニングクラブ監督)]
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「3時間切り請負人」が教える!マラソン〈目標タイム必達〉の極意 (SB新書)
福澤潔

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紙書籍版 「3時間切り請負人」が教える!マラソン〈目標タイム必達〉の極意 864円

商品基本情報

  • 発売日:  2015年11月18日頃
  • 著者/編集:   福澤潔
  • 出版社:   SBクリエイティブ
  • 発行形態:  新書
  • ページ数:  236p
  • ISBNコード:  9784797382709

商品説明

【内容情報】(出版社より)
25年で300人を3時間切り(サブ3)に導いてきたミズノランニングクラブの監督の指導法は、
「キツイと感じたら練習ではない」「イヤな練習は絶対にしない」「マラソンの練習は15kmまでで十分」という、
苦しくなければ記録は伸びないと思い込んでいる世の市民ランナーの常識を覆す。

圧倒的な実績と詳細な練習日誌を下敷きに、
目標タイムを達成するための考え方、練習プログラム、レース本番の戦略に至るまで、
レベル別に手取り足取り伝授する。
序 章 「サブ3請負人」と呼ばれて
第1章 嫌な練習・辛い練習はしなくていい
第2章 基礎的な走力の高めかた
第3章 苦しまないで走力アップ
第4章 15kmまでの練習でサブ3
第5章 ランニングが楽しくなる方法
第6章 目標タイム別<福澤式>練習プログラム
第7章 分割練習のすゝめ
第8章 練習はひとりで、レースは集団で
第9章 30kmの壁を乗り越える術
第10章 「走る」を支える「食べる」の基本
第11章 自己タイ狙いで自己ベストのレース攻略
第12章 目標必達! 黄金のペースメイク

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
25年で300人を3時間切り(サブ3)に導いてきたミズノランニングクラブ監督の指導法は、「キツいと感じたら練習ではない」「イヤな練習は絶対にしない」「マラソンの練習は15kmまでで十分」という、苦しくなければ記録は伸びないと思い込んでいる世の市民ランナーの常識を覆すことばかり。圧倒的な実績と詳細な練習日誌を下敷きに、サブ3のみならず、初心者、サブ4、サブ3・5など、それぞれの目標タイムを達成するための考え方、練習プログラム、レース本番の戦略に至るまで、レベル別に手取り足取り伝授する。

【目次】(「BOOK」データベースより)
「サブ3請負人」と呼ばれて/嫌な練習・辛い練習はしなくていい/基礎的な走力の高めかた/苦しまないで走力アップ/15kmまでの練習でサブ3/ランニングが楽しくなる方法/目標タイム別“福澤式”練習プログラム/分割練習のすゝめ/練習はひとりで、レースは集団で/30kmの壁を乗り越える術/「走る」を支える「食べる」の基本/自己タイ狙いで自己ベストのレース攻略/目標必達!黄金のペースメイク

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
福澤潔(フクザワキヨシ)
ミズノランニングクラブ監督。1955年神奈川県生まれ。中学、工業高等専門学校に長距離の選手として活躍した後、市民ランナーとして福岡国際マラソンをはじめ国内外の大会に出場。89年ミズノランニングクラブの前身「クラブランバード」のコーチとして入会、91年監督就任。以来、ミズノランニングクラブのメンバーとして市民ランナーのペースアドバイザー、マラソン講習会を全国各地で実施。2002年ランナーズ賞受賞(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

みんなのレビュー

  • (無題)
    喰わずに死ねるか!
    評価 4.00 4.00
    投稿日:2015年12月13日

    インターバルやLSDを行わず、限られた時間、短い距離の練習を反復する走りこまない練習で実績を出している・・・目から鱗の内容でした。

    4人が参考になったと回答

  • (無題)
    購入者さん
    評価 5.00 5.00
    投稿日:2015年12月15日

    マフェトン理論から次の練習をどう取り組んだら良いのか、とても参考になりました。

    1人が参考になったと回答

  • 50代以降にはとても参考になる
    どないなっとんねん
    評価 5.00 5.00
    投稿日:2015年12月05日

    45歳で走り始めて、47歳と49歳でサブスリーを達成したが、
    その時はいずれも30km走とか、月間300km超えとかをしていた。
    その結果、サブスリー達成後に故障したり、
    いまいち調子が出なかったり、と思うような走りができなかった。
    その原因の一つは、走り過ぎであるとあらためて思う。
    もう一つは仕事によって練習時間がさけないこと。
    一度仕事がタイトなのに睡眠不足、疲労蓄積のなか、
    無理してトレーニングを継続し、調子が上がっていると実感していたが、
    無理がたたって帯状疱疹になってしまった。
    それ以降、いかに少なく、きつすぎない練習でサブスリーできるか?
    ということを真剣に考えるようになった。
    たとえ練習が十分でなくても、その中で最大限のパフォーマンスを引き出すための
    良い参考書だと思う。
    40代前半ぐらいまでは、場合によっては、40代の間は勢いで
    なんとか無理をしながらでも良いタイムを出せると思うが、
    50代になると故障や日常生活、仕事に支障を来すことなく
    マラソントレーニングするには、闇雲に距離を追ったり、
    30km走を繰り返すべきではないと、この本を読んで思いました。
    実際、この著者が身をもって証明してくれているので、
    50代以降のランナーには心強い味方になると思います。

    1人が参考になったと回答

電子書籍版のレビュー
  • 初サブ3.5、達成できました!
    購入者さん
    評価 5.00 5.00
    投稿日:2016年03月15日

    今まで自己流で練習して、距離中心の練習をしてきましたが、この本を読んで、本番前2か月の練習法を変えてみました。
    今まで、中盤までは想定ペースで走れたのですが、後半の失速で3.5に届かず、悔しい思いでした。
    10kmの積み重ね、これは私にはベストの練習だったと思います。次は、サブスリー目指すぞ!!
    ちなみに、私は50前ですが、効果的な練習すれば、これからも自己ベスト更新できる自信になりました。

    1人が参考になったと回答

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