内容紹介（出版社より）

90日間、毎日食事内容と運動内容をつけるだけで、誰でも簡単に痩せる、ライザップ公式ダイエット日記が誕生！自宅でできるトレーニングメニューと、管理栄養士による食品の選び方や食事法をしっかり掲載しているので、これ一冊を書き終える頃には理想のカラダに変わります！
＜食事＞
・低糖質の食事があなたの体を変える！
・タンパク質（肉・魚・卵・豆）こそ健康やせには必須！
・ライザップ式ボディメイクは3ステップで成功する
・ライザップ式低糖質の食事の摂り方
・1日3食が大事！朝昼夜ご飯＋間食のすすめ
・ストレスなく乗り越える！低糖質の食事のコツ
・食材の糖質量はやみ表
・料理の糖質量はやみ表

＜筋力トレーニング＞
食事と運動の両立で理想のボディをゲットする!
1スーパーマン
2プッシュアップ
2スクワット
4ワイドスクワット
5スプリットスクワット
6ラテラルスクワット
7サイクリング
8レッグレイズ
3か月の体重＆体脂肪率変化クラブ

Column
1．オフの日も楽しめる継続のコツ
2．ライザップメソッドで血糖値を改善
3．ライザップだからこそできる6つのサポート体制

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