脳と体が若返る脳トレで認知症にならない! (ORANGE PAGE MOOK オレンジページおとなの健康)

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商品基本情報

  • 発売日:  2017年11月30日頃
  • 出版社:   オレンジページ
  • 発行形態:  ムックその他
  • ページ数:  130p
  • ISBNコード:  9784865931914

商品説明

【内容情報】(出版社より)
認知症の6割を占めるアルツハイマー型は、
近年原因が解明されてきて、元気なうちからなら予防できることがわかってきた。
食事、脳と体を使う運動、ゲームやパズル、生活習慣の4種のトレーニングで予防する方法を紹介。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

●認知症は自分で予防できる!
・65歳以上の4人に1人が認知症、またはその予備群
・血管の老化が認知症を発症させる引き金になる
・脳のエネルギー不足が認知症のリスクを高める
・高血糖や糖尿病は、認知症の最大のリスクになる

*脳の元気度をみるセルフチェック
*4つの認トレ(R)で認知症は予防できる
*気になる症状があれば、一度受診を


■Part1■ 血管を老化させない食事トレーニング
 元気な脳と体をつくるのは毎日の食事
 1血糖値を上げにくい食事でインスリンの効果を高める
 2良質なたんぱく質をとって、細胞の修復を促す
 3良質な油をとって、脳の神経細胞を守る
 4認知症予防・改善効果が注目される食品をとる

■Part2■ 血流をアップさせる身体トレーニング
 運動の認知症予防効果は折り紙付き
 1いすに座ったままできる! ゲーム感覚で脳の血流を促す
 2有酸素運動や筋肉を鍛える運動で全身の血流を改善
 3脳の処理機能を高めて、脳と体の若さをキープ

■Part3■ 脳へ刺激を与える生活トレーニング
 日常生活の中で脳を刺激する
 1新聞や絵本は場面を想像しながら声に出して読む
 2毎日の出来事を簡潔にまとめたひと言日記をつける
 3好きな詩や小説の一節を紙に書き写す
 4買い物リストを、関連づけ暗記でメモなしショッピング
 5身の回りの目についた数字で計算チャレンジ
 61日の出来事を振り返って、3分間会話
 7よく使う番号の語呂合わせを考えて、暗記する
 8単位を変えながら1から15までカウントアップ
 9家事は青春時代に流行った懐メロを歌いながら
 10事前に計画を立てて準備し、積極的に外出する
 11幼少期から去年まで、1年ごとの自分履歴書を作る
 12香りから思い出される出来事を連想する
 13あえて、ひと手間かかる生活で脳がフル回転

■Part4■ 記憶力・注意力を鍛える 知的トレーニング
 パズルは「笑顔」で取り組むと脳に効く
 1数字を数える/2熟語作り、漢字の計算
 3正しい言葉に並び替え、漢字のグループ分け
 4鏡文字の虫食い算、等式虫食い算
 5カンジを漢字に変換、四字熟語パズル
 6マーク合わせ、同じ音の漢字/7解読ボード
 8漢字に変換/9言葉の移り変わり
 10セレクトワーズ/11共通漢字探し、全部通る迷路
 12ことわざ作り、もとの料理名当て
 13ミニクロスワード/14推理パズル

●認知症予防は無理なく、楽しく!

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