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定年筋トレ(ワニブックスPLUS新書)
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定年筋トレ 筋肉を鍛えれば脳も血管もよみがえる (ワニブックスPLUS新書)
森谷敏夫

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商品基本情報

商品説明

60歳前後は「筋トレ適齢期」。時間が自由に使えるようになる定年前後は、まさに「はじめどき」です。シニアの運動というと「ウオーキング」ばかりになりがちですが、ウオーキングばかりしていても筋肉は増えません!
まだまだ元気な60歳前後、寝たきり予防・転倒防止ばかり考えるのは早すぎです。
きちんとした知識を身につけて行えば、少々ハードな筋トレをやってもぜんぜんだいじょーぶ!
50ページ以上の写真入り筋トレ実践編も収録。実践編の指導は、NSCA(日本ストレングス&コンディショニング協会)のヘッドS&Cコーチ、吉田直人氏が担当しています。 


★★★筋トレにありがちな「誤解」も全部解決!★★★

?歩くことは筋トレになる
◯散歩で筋肉は増えません

?シニアの筋トレは週1でじゅうぶん
◯週に6日座っていては効果はほぼナシ

?筋肉をつけると転倒防止になる
◯そうとは限りません。筋トレと同時にバランス力も鍛えるべき

?筋トレは毎日やる
◯休ませないと筋肉は育ちません

?シニアは軽い負荷でじゅうぶん
◯軽くすぎる負荷では筋トレには不足!
 
?体幹を鍛えればそれでいい
◯健康に効果があるのは大きい筋肉です

?シニアこそ肉を食べれば筋肉が育つ
◯食べるだけで運動しなければ筋肉は増えません

?とにかくジムに行く
◯目的なしに入るだけ入っても意味なし

?回数をやるほど効果がある
◯回数をこなすだけでは効果は出ません

?1日じゅうジムにいる人は健康
◯さっぱり効果が出ない人ほど長時間ジムにいます

?ダイエットするには筋トレよりもウオーキング
◯筋トレあっての有酸素運動です!

?シニアの筋トレは腰を痛めないようにスローでやるべき
◯足腰、膝に障害がなく、負荷が適正でフォームが保てるなら速くてかまいません



著者プロフィール

もりたにとしお
1950年、 兵庫県生まれ。1980年、南カリフォルニア大学大学院博士課程修了(スポーツ医学、Ph.D.)。テ キサス大学、京都 大学教養部助教授、 京都大学大学院人 間・環境学研究科教授を経て2016年から京都大学名誉教 授、京都産業大学・中京大学客員教授。専門は応用生理学とスポーツ医学


よしだなおと
1976年生まれ、千葉県出身。千葉県私立成田高校、中央大学経済学部卒業。一度は金融業に就職するも、トレーナーの道を選ぶ。ウイダートレーニングラボでヘッドS&Cコーチ、ラグビートップリーグホンダヒートでヘッドS&Cコーチとして5年間従事し、2017年4月よりNSCAジャパンヒューマンパフォーマンセンターヘッドS&Cコーチを務める。 資格:CSCS,NSCA-CPT

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
年をとれば衰えるのは当たり前と思っている人、それは間違い。体が衰えるのは「年をとるから」ではなく「動かなくなるから」です。ちゃんと筋トレで体を動かせば何歳からでも筋量も筋力も上がる。筋肉が増えることでさらに動けるようになる。しかも筋トレは脳の機能を上げ、すべての臓器の機能を改善し、血管をよみがえらせます。この好循環のスイッチを入れるのが「筋トレ」なのです。散歩だけじゃダメ!定年前後の今こそがあなたの筋トレ適齢期です。

【目次】(「BOOK」データベースより)
1章 定年前後は筋トレ適齢期(「年をとれば衰えるのは当たり前」なんて間違いだ/トレーニングを始めれば体内にさまざまな好循環が起こる ほか)/2章 定年筋トレ、始める前に知っておきたい基礎知識(いきなりジムか?自宅トレーニングか?/高血圧でも筋トレをして大丈夫? ほか)/3章 筋トレデビューを成功させるための法則(まずはインストラクター、トレーナーの指導を受ける/通常のジム筋トレの流れを「予習」 ほか)/4章 定年筋トレライフの食生活と日常習慣(糖質オフダイエットで最初に減るのはほとんど水分/糖質制限ダイエットを続けると筋肉が減っていく ほか)/5章 定年筋トレ実践編(自宅筋トレ・ジム筋トレ共通ストレッチプログラム/自宅用筋トレプログラム ほか)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
森谷敏夫(モリタニトシオ)
1950年、兵庫県生まれ。1980年、南カリフォルニア大学大学院博士課程修了(スポーツ医学、Ph.D.)。テキサス大学、京都大学教養部助教授、京都大学大学院人間・環境学研究科教授を経て2016年から京都大学名誉教授、京都産業大学・中京大学客員教授。専門は応用生理学とスポーツ医学

吉田直人(ヨシダナオト)
1976年生まれ、千葉県出身。千葉県私立成田高校、中央大学経済学部卒業。一度は金融業に就職するも、トレーナーの道を選ぶ。ウイダートレーニングラボでヘッドS&Cコーチ、ラグビートップリーグホンダヒートでヘッドS&Cコーチとして5年間従事し、2017年4月よりNSCAジャパンヒューマンパフォーマンスセンターヘッドS&Cコーチを務める。資格:CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)、NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

商品レビュー(1件)

総合評価
 

ブックスのレビュー

  • 良かったです
    むっこchan
    評価 4.00 4.00
    投稿日:2018年04月10日

    健康管理室で働いているので、社員の指導に役立てようと思い、購入しました。
    文字が小さく、写真が白黒ですが、内容は参考になりました。社員に貸出中です。

    0人が参考になったと回答

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