AYAごはん美筋をつくる最後のひと押し![AYA]
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AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!
AYA

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商品基本情報

  • 発売日:  2018年04月19日
  • 著者/編集:   AYA
  • 出版社:   KADOKAWA
  • 発行形態:  単行本
  • ページ数:  128p
  • ISBNコード:  9784048961745

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商品説明

【内容情報】(出版社より)
多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されるクロスフィットトレーナーAYAの初のレシピ本。フォロワー数30万人を超えるインスタでは、食事の写真をアップすると1万を超える「いいね」がつくほどの人気。夕食にはステーキやハンバーグなどのタンパク質を、昼食はバランスの良い野菜を中心としたサラダ、朝食はおにぎりなどの炭水化物をとるといった、AYA流のこだわった食事のルール。牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系から、キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードや、糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピまで、しっかり食べて美味しいレシピを全68品収録。また朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載。

【目次】
■AYAの食事ルール10 <管理栄養士 牧野直子先生の監修コメント付き>
■1章 夕食編 -肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心ー
牛ヒレステーキ/豚肉の生姜焼き/せせりチキン/バジルチキン/ローストビーフ/サーモンソテー/うな玉/糖質ゼロ麺ラーメン/しらたきソース焼きそば/エビとタラコしらたきパスタ/野菜スープ など
■第2章 昼食編 -サラダ等野菜中心ー
まぐろサラダ/タコサラダ/サーモンサラダ/ドレッシング7種/チョップドサラダ/豚しゃぶサラダ/ハーブチキンサラダ/ケールサラダ/キヌアサラダ など
■第3章 朝食&おやつ編 -炭水化物、糖質を摂取ー
雑穀米おにぎりプレート/チアシード塩昆布おにぎり/ヘンプシードと卵のチャーハン/MTCオイルコーヒー/玄米グラノーラ/りんごのコンポート など
■第4章 ライトトレーニング
朝・夜のストレッチ/下腹ぽっこり改善_簡単トレーニング  など

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
朝・晩のストレッチや下腹ぽっこり改善。簡単トレーニングも掲載!多くの有名人が信頼するクロスフィットトレーナーAYA流のこだわりレシピ全68品を大公開!

【目次】(「BOOK」データベースより)
01 夕食編(肉/魚 ほか)/02 昼食編(AYAサラダ/AYAドレッシング(7種) ほか)/03 朝食・おやつ編(雑穀米とヘンプシードの塩にぎり/鶏そぼろの玄米おにぎり/チアシードと塩昆布の玄米おにぎり ほか)/04 ストレッチ&ワークアウト編(朝のストレッチーモーニング・ストレッチ/日中のワークアウトー腹筋ワークアウト ほか)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
AYA
1984年生まれ。クロスフィットトレーナー、モデル。体育系大学を卒業後、フィットネスインストラクターと同時にモデルとしても活動。その後、自身のボディメイクに悩み、毎回異なったトレーニングをハードに行うアメリカ発祥の「クロスフィット」に出会う。海外モデルのような、タフで筋肉の引き締まった体を理想とし、「Reebok CrossFit Heart & Beauty」で多くの芸能人やアスリート、モデル等のパーソナルトレーナーとしても活躍中(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

みんなのレビュー

  • メタボ脱出
    bunchi1965
    評価 5.00 5.00
    投稿日:2018年08月27日

    健診でひっかかりまして
    メタボ脱出目指してます
    嫁に頼まれて食事メニューの参考に購入しました
    さらっと見た感じは簡単にできそうなメニューが多いです
    ただ聞きなれない雑穀が入ってたりするのでうちの近所のスーパーで手に入るかはわかりません

    1人が参考になったと回答

  • 勉強になります!
    みほん0138
    評価 5.00 5.00
    投稿日:2018年09月07日

    主菜副菜の割合なども記載があり、栄養士さんからのワンポイントアドバイスも載っているので参考になります!
    サラダだけど、サラダっぽくなくて盛り付けの参考になります!

    0人が参考になったと回答

  • スポーツと食事
    購入者さん
    評価 3.00 3.00
    投稿日:2018年08月11日

    鍛えているAYAさんが食べているものって、そう極端な食事ではありません。どのくらいの量を、どんな風に、野菜や肉を調理したり食べているのかな・・というのを知ることができ、料理好きな人から見れば、難なく日常に取り込めるものだと思います。鍛える人の食事だなって納得です。書籍後半にはストレッチなどが記されているので、一度はやってみることになるのでは?

    0人が参考になったと回答

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