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心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方　すき間時間で始めるマインドフルネス

荻野淳也

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商品情報

発売日： 2018年06月29日頃
著者／編集：荻野淳也(著)
出版社：文響社
発行形態：単行本
ページ数： 160p
ISBN： 9784866510507

商品説明

内容紹介（出版社より）

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＞がんばるのは得意だけど、休むのは苦手な人へ

ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング

マインドフルネスを生活にとり入れて、自分を大切に暮らす方法

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ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。

時間がない、忙しい人でも大丈夫！

「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスをとりいれるコツを64個ご紹介。

マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。

それを目指すためのマインドフルネス瞑想は、ハーバードやスタンフォードなどでも研究が進められ、世界的企業グーグルでも、マインドフルネスに基づいた研修が社内で人気を博しています。

まとまった休む時間がなくても、今この瞬間に集中できている時間を増やすことでストレスが消え、感情をコントロールできるようになります。

●歩きながら行う「歩く瞑想」

●最初の一口だけでもマインドフルネスに食べる

●利き手と反対の手で歯を磨く

●一粒のチョコを味わって食べる

●両手でコップを持ち一杯の水を飲む

●自分だけの秘密の避難場所をつくる

●怒りを感じたら「シベリア北鉄道」に乗り冷静になる

●待ち時間は「神様がくれたすき間時間」

＼こんなことに心当たりがある方におすすめ／

□毎朝通勤電車が混んでいて朝からイライラ。会社についても思い通りにいかない相手にイライラする。

□自分のできないところを責めてしまい不安が心の中でもやもや。寝る前にも不安が浮かんできて眠れない。

□夫や子どもにイライラしてしまい、そんな自分に自己嫌悪……。

□仕事中は子どものことが心配になり、家に帰って子どもといるときは残した仕事が気になる……。

日々の一瞬一瞬を大切にする生き方を、マインドフルネスで始めませんか。

何が起こっても「私は私で大丈夫」と思える、しなやかな自分に変われます。

【目次】

パート1 【心身不調】からだの感覚に敏感になる

パート2 【滅茶苦茶】きちんとした暮らしを整える

パート3 【日々苛々】せかせかした気持ちを柔らかくする日々の習慣

パート4 【休息所望】今日は自分を休ませる! と決める

パート5 【付合下手】ほどよい距離感で人間関係を良くする

パート6 【情緒不安定】ざわざわした心を穏やかにする

パート7 【人生迷子？】自分をもっと好きになって未来にワクワクする

更新日：2025年03月03日

内容紹介（JPROより）

ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。
ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、
自分を大切に暮らす方法。
「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスの習慣を組み込むコツ64。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。
まとまった休む時間がなくても、マインドフルな瞬間を増やすだけで心が軽く、楽になります。
パート1　【心身不調】からだの感覚に敏感になる
パート2　【滅茶苦茶】きちんとした暮らしを整える
パート3　【日々苛々】せかせかした心を柔らかくする習慣
パート4　【休息所望】今日は自分を休ませる！と決める
パート5　【付合下手】ほどよい距離感で人間関係を良くする
パート6　【情緒不安定】ざわざわした心を穏やかにする
パート7　【人生迷子？】自分をもっと好きになって未来にワクワクする

内容紹介（「BOOK」データベースより）

ハーバードやスタンフォードで大人気な心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、自分を大切に暮らす方法。

目次（「BOOK」データベースより）

心身不調　からだの感覚に敏感になる／減茶苦茶　きちんとした暮らしを整える／日々苛々　せかせかした心を柔らかくする習慣／休息所望　今日は自分を休ませる！と決める／付合下手　ほどよい距離感で人間関係を良くする／情緒不安定　ざわざわした心を穏やかにする／人生迷子！　自分をもっと好きになって未来にワクワクする

商品レビュー（54件）

総合評価: 3.46

ブックスのレビュー（3件）

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(無題)

購入者さん

評価 4.00

投稿日：2021年05月31日

マインドフルネスの関連書籍は何冊か購入しましたが、その中でも、わりと取り入れやすく、自分にもできそうなものが多く紹介されている本だな、と感じました。読んでいて、何となく心が落ち着くような気分にもなりました。ほんの少し、ですが。普段からなるべく意識して、いつか心にゆとりがなくなりそうな時に、巧くこの本を活用して自分を守る事が出来たらいいなと思います

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(無題)

購入者さん

評価 3.00

投稿日：2020年06月07日

今の自分にぴったりな本です
とっても迅速な対応で注文してからすぐに届きました。

0人が参考になったと回答
マインドフルネス

minmin314

評価 3.00

投稿日：2019年09月12日

日々のストレスを解消するきっかけになればと思い購入。まだ読みかけですが、内容がわかりやすく読みやすいです。実践できそうな事が多いので、少しずつ生活になじませていけたらと思います。

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