NHKガッテン！ がんばらないで健康長寿に！最高のラク効く体操　（生活シリーズ）
NHK科学・環境番組部

【内容情報】（出版社より）
運動がキライだって、根気がなくたって、三日坊主の人でも大丈夫。
「がんばらないで」いいから、気軽に、ささっと、だれにでもできちゃう。
それでいて、しっかり効果がある、驚きの「健康長寿」体操が満載！

「体操」というと、身構えてしまう人もいるのでは？
でも本書で紹介しているのは、ちょっと手を動かすとか、腰をくねくねさせるとか。
「毎日続けなければ！」と負担に思わなくていいし、
「真剣にとり組まなくちゃ！」と意気込まなくてもいいんです。
寝る前に、テレビを見ながら、料理しながら、信号待ちをしながら……と
「やってみよう！」と思ったときにすぐできるから、長続きが成功するのです。
じつはこうした体操こそ、健康な体をつくってくれることが昨今の研究でわかってきたのです。
長生きホルモン増！　血管力アップ！　筋力若返り！　骨筋力アップ！　痛み改善！　脳スッキリ！　
さあ今日から最高の「ラク効く体操」で、健康長寿を目指しましょう。

＜目次＞
「長生きホルモン」は、簡単に増やせます！　　　　
健康長寿体操「壁ネクチン体操」　

Part1
がんばらないで体のキレを取り戻す！　筋力若返り体操　　　　　
くねくね体操／「30分に一度、立ち上がる」で老化防止　
ふりふりストレッチで転倒防止／足エクササイズ　　

Part2
がんばらないで、脳卒中や心筋梗塞を防ぐ！　血管力アップ体操　　　　　
血管のばしストレッチ／タオルグリップ／血管マッサージで血圧ダウン／ズボラ体操／鼻歌ウォーキング／
大また歩きウォーキングで血糖ダウン／血流アップのウォーキングで免疫力アップ／その場スキップで、ラクラク毛細血管を再生／
足首回し体操で、足のむくみ改善／筋弛緩法で、血管の緊張ほぐし・血流改善　　　

Part3
がんばらないで、骨粗しょう症や寝たきりを回避！　骨筋力アップ体操　　　　　
かかと落とし／お手軽ジャンプ運動／スローステップで／時短筋トレ
　　
Part4
がんばらないで腰痛やひざ痛に苦しまない　全身ハツラツ体操　　　　
寝る前ストレッチで慢性腰痛改善／パカパカ体操／3分ひざ伸ばし／寝るだけ体操で首の痛みが改善／グーパー・ストレッチで　

Part5
がんばらないで不安や不快をとり除く　脳スッキリ体操　　　
3分めい想／自己統制法／呼吸筋ストレッチ／ながら力アップ運動／地図作りウォーキング