内容紹介（出版社より）

筋肉は今、老若男女問わず、必須なものだと考えられています。
しかし、「年齢」や「体質」によって“筋肉はつかない”とあきらめている人も。
そんなことはありません。
本書に掲載された知識をもって、正しいトレーニングと食事を行えば、
誰でも、効率的に筋肉をつけることができます。

では、この本は「なにが新しいのか！？」

「回数を数えない」「炭水化物を味方につける」
最新スポーツ科学に基づいた筋肉＆栄養理論

「力強い肉体」「美しいカラダ」
男女を意識したトレーニング法

「胸を6部位、肩を4部位に分割」　
専門家による超詳細な部位解説

「つまらない食生活を打ち破るレシピ」
管理栄養士による豊かな“筋肉的食生活”

健康的にやせたい男女、力強い肉体を手に入れたい男性、
美しくしなやかなカラダになりたい女性、結果を追い求めるボディビルダー、
老若男女の肉体改造を支えるトレーナー、パフォーマンスを上げたいアスリート、
誰よりも強くなりたい格闘家

効率的に筋肉をつける方法を、真正面から丁寧にまとめました。
CHAPTER1　筋肉と脂肪のしくみ

CHAPTER2　筋肉を効率的に身につける方法
【胸】上部　【胸】中部　【胸】下部＆サイド　【胸】中央
【肩】僧帽筋上部（首〜肩ライン）　【肩】三角筋前部　【肩】三角筋後部
【腕】上腕二頭筋（短頭）　【腕】上腕二頭筋（長頭）＆上腕筋＆腕橈骨筋　
【腕】上腕三頭筋（内側頭・長頭）
【腹】上部　【腹】下部　【腹】サイド（上）　【腹】サイド（下）　【腹】引き締め
【背中】僧帽筋中部＆下部　【背中】大円筋＆広背筋　【背中】脊柱起立筋
【お尻】大殿筋上部＆中殿筋　【お尻】大殿筋下部
【太もも】前面＆側面【太もも】後面
【ふくらはぎ】上部　【ふくらはぎ】サイド【ふくらはぎ】下部

CHAPTER3　スポーツのパフォーマンスにつなげるトレーニング

CHAPTER4　筋肥大と徐脂肪を加速させる栄養学
筋肥大＆徐脂肪レシピ

内容紹介（「BOOK」データベースより）

最新理論が一冊に！回数を数えるな。炭水化物を味方につけろ。筋肉は胃腸が育てる。ピンポイントで筋肉をつける、超微細な部位解説。年齢や体質は関係ない！筋肉は自在にデザインできる。

目次（「BOOK」データベースより）

１　筋肉と脂肪のしくみ（基礎知識１　筋肉は誰でも大きくできるー骨格筋の構造／基礎知識２　速筋は筋肥大、遅筋は徐脂肪効果が大　ほか）／２　筋肉を効率的に身につける方法（胸／肩　ほか）／３　スポーツのパフォーマンスにつなげるトレーニング（機能性ＵＰ　フィジカルの強化と競技力の関係とは？／機能性ＵＰ　パフォーマンスアップの考え方　ほか）／４　筋肥大と徐脂肪を加速させる栄養学（筋肥大を支える３つの柱ー筋トレと栄養素の関係／たんぱく質を知らずして筋肥大はできない！　ほか）／筋肥大＆徐脂肪レシピ（筋肥大レシピ１　タンドリーチキン／筋肥大レシピ２　丸ごと鶏鍋　ほか）

著者情報（「BOOK」データベースより）

岡田隆（オカダタカシ）
１９８０年愛知県生まれ。日本体育大学体育学部体育学科准教授。日本体育大学大学院修了（体育科学修士）、東京大学大学院博士課程単位取得満期退学。理学療法士。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道全日本男子チーム体力強化部門長）。ボディビルダーとしても活躍しており、２０１４年東京オープン大会７０ｋｇ級および２０１６年日本社会人ボディビル選手権では初出場、初優勝を飾る。世界中のトレーニング法や食事法を研究し、肉体改造の効率的なメソッドを提唱している。また、骨格筋評論家“バズーカ岡田”という異名で、多数メディア出演しており、カラダにまつわる専門的な知識や理論を、ユニークかつわかりやすく発信している

上村香久子（ウエムラカクコ）
管理栄養士・調理師、全日本柔道連盟科学研究部部員。病院勤務、スポーツ庁委託事業スタッフなどを経て、２０１７年からフリーランスとして活動。柔道全日本強化選手をはじめ、さまざまなスポーツ選手たちを栄養面からサポートしている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）