腸が変われば、こころもカラダも変わる!1分腸活
腸が変われば、こころもカラダも変わる!1分腸活 医師が教える1分腸活[小林弘幸]
  • Googleプレビュー

医師が教える 1分腸活
小林 弘幸

1位 医学・薬学・看護学・歯科学部門 楽天ブックス週間ランキング(2019年08月12日-2019年08月18日)ランキングを見る

1,296円(税込)送料無料

この商品が関連するクーポン・キャンペーンがあります

※エントリー必要の有無や実施期間等の各種詳細条件は、必ず各説明頁でご確認ください。

楽天ブックス初めてご利用の方限定!

初めてご利用&条件達成でポイント最大5倍!

電子書籍版はまだありません。

商品基本情報

  • 発売日:  2019年06月06日
  • 著者/編集:   小林 弘幸
  • 出版社:   自由国民社
  • 発行形態:  単行本
  • ISBNコード:  9784426125394

商品説明

【内容情報】(出版社より)
「腸を整えると、人生が超変わりますよ」

便秘解消! スッキリやせて肌も髪もツヤツヤに!
毎朝?腸スイッチ?をオンにすれば、健康/美容すべて解決。
腸の名医が教える、1分でできる元気な腸づくりのアドバイス。
(目次)

はじめに

STEP1 1分で?腸スイッチ?を入れる朝の黄金習慣

1 「腸活」の秘密は朝にあり! 30分余裕をもって起きよう
2 ストレッチで腸の?やる気?を引き出す!
3 起きたら朝日を浴びて、体内時計をリセットする
4 朝 コップ1杯の水を飲む
5 朝食はバナナ1本でもOK!
6 朝 1杯の簡単みそ汁
7 トイレタイムをつくって、排便リズムをつくる
8 ニッコリほほ笑んで、腸を元気に!
〈コラム〉便は腸内環境を映す鏡

STEP2 1分でわかる腸の秘密

1 元気な腸に福来た! スッキリやせて、肌も髪もツヤツヤに
2 腸の免疫が万病を防ぐカギ
3 腸内細菌が腸の働きを左右する!
4 自律神経が整うと、腸が元気になってやせる! きれいになる!
5 実は脳よりすごい、腸のチカラ
6 現代人に増えている腸のトラブルは?
〈コラム〉1 あなたの便秘のタイプは?
〈コラム〉2 あなたの自律神経はどのタイプは?

STEP3 1分で腸が喜ぶ食習慣

1 メニューに迷ったら「和食」をチョイス!
2 毎日、ヨーグルトを2.0g食べる
3 便秘解消の救世主! いま、話題の太らない糖質とは
4 主食は「白いもの」より、「黒いもの」を
5 お腹が張るときは「ネバネバ」食材!
6 大さじ1 杯! 亜麻仁油でスルッと快適なお通じに
7 間食に最強のおやつは、ドライフルーツ
〈コラム〉1分腸活 〈朝〉〈昼〉〈夜〉の過ごし方

STEP4 1分で腸をいたわる習慣

1 食事はゆっくり、「腹7分目から8分目」がベスト
2 1日1・5リットルの水をこまめに飲む
3 顔と頭をトントン タッピングでリラックス
4 首まわりをほぐして、腸の状態を良好にする
5 「4対8の呼吸法」で乱れた心を整える
6 いつも?ゆっくり?を心がける
7 自然の力を借りて、気持ちをリセットする
8 お風呂はぬるめに15分が理想
9 寝る前に「3行日記」をつける
10 就寝する3時間前までに夕食を済ませる
11 夜12時までには眠りにつこう!

STEP5 1分で腸を元気にするストレッチ

  腸の調子が上がる3つのポイント
1 腸の働きを高めて、朝のトイレタイムに備える
2 昼はスキマ時間を利用して、ぜん動運動をうながす
3 寝る前に腸の疲れをリセットする
4 「あとひと押し」のときには便座エクササイズ

〈巻末特集1〉小林先生教えて! 「1分腸活」Q&A
〈巻末特集2.体験談/「1分腸活」でこんなうれしいことが

おわりに

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
便秘解消!スッキリやせて肌も髪もツヤツヤになる!毎朝“腸スイッチ”をオンにすれば、健康美容すべて解決。

【目次】(「BOOK」データベースより)
1 1分で“腸スイッチ”を入れる朝の黄金習慣(「腸活」の秘密は朝にあり!30分余裕をもって起きよう/ストレッチで腸の“やる気”を引き出す! ほか)/2 1分でわかる腸の秘密(元気な腸に福来た!スッキリやせて、肌も髪もツヤツヤに/腸の免疫が万病を防ぐカギ ほか)/3 1分で腸が喜ぶ食習慣(メニューに迷ったら「和食」をチョイス!/毎日、ヨーグルトを200g食べる ほか)/4 1分で腸をいたわる習慣(食事はゆっくり、「腹7分目から8分目」がベスト/1日1.5リットルの水をこまめに飲む ほか)/5 1分で腸を元気にするストレッチ(腸の調子が上がる3つのポイント/腸の働きを高めて、朝のトイレタイムに備える ほか)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
小林弘幸(コバヤシヒロユキ)
1960年、埼玉生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経の第一人者としてプロスポーツ選手、アーティスト、文化人のパフォーマンス・コンディショニングの向上指導に携わる。また、順天堂大学に日本で初めての便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

商品レビュー(2件)

総合評価
 

ブックスのレビュー

  • (無題)
    伊豆のヤブコウジ
    評価 5.00 5.00
    投稿日:2019年08月01日

    小林弘幸先生の他の本を読み先生のおっしゃる通りだとおもったので、この本購入、一ページづつ読むだけでなく、実行せねばと思い挑戦中です。

    0人が参考になったと回答

  • 以前から
    たけしだよ1753
    評価 3.00 3.00
    投稿日:2019年06月21日

    購入したいと思っていたので、今回購入しました。

    0人が参考になったと回答

楽天ブックスランキング情報

ご購入はこちらから

在庫あり

あす楽対象商品

のご注文で
送料無料で  にお届け

あす楽利用条件
カード払い、ご自宅への配送に限ります。代引き、コンビニなど一部条件において対象外となります。
詳細は「あす楽」利用条件をご確認ください。

1,296円(税込)

送料無料

個数 

最近チェックした商品

    ※表示を削除したい場合は閲覧履歴のページから削除お願いいたします

    ランキング:医学・薬学・看護学・歯科学

    ※1時間ごとに更新

    購入データ自動連携!楽天ブックス公式 無料 読書管理パプリ Readee

    このページの先頭へ