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筋トレは下半身だけやればいい(SB新書)[坂詰真二]
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筋トレは下半身だけやればいい (SB新書)
坂詰 真二

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商品基本情報

  • 発売日:  2019年08月07日
  • 著者/編集:   坂詰 真二
  • レーベル:   SB新書
  • 出版社:   SBクリエイティブ
  • 発行形態:  新書
  • ページ数:  192p
  • ISBNコード:  9784815601119

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商品説明

【内容情報】(出版社より)
知らないと体を壊す
その筋トレ年をとったら逆効果

全身の筋肉量は50歳を過ぎたあたりから急速に減少するなど、
筋力はもっとも衰えやすく、適切なトレーニングを行わないと急速な体力の低下をまねく。
体力維持のためにもっとも大事なのが下半身の筋肉を正しく鍛えること。
意識すべきなのは内側荷重。シニア世代にとってベストなメソッドを指南する。
第1章 その筋トレ年をとったら逆効果です
・体に悪い筋トレ1猫背での腕立て伏せ
・体に悪い筋トレ2外側荷重でのスクワット
・体に悪い筋トレ3腹筋やって背筋はおろそか
・体に悪い筋トレ4回数重視の筋トレ
・体に悪い筋トレ5毎日の筋トレ

第2章 筋トレで得られる効能
・加齢に伴う筋肉の減少を食い止める
・筋力の向上⇒疲労しにくい体。日常生活運動量の増加。
・関節を安定させ、怪我を防ぐ
・基礎代謝を上げ、太りにくく、免疫力も上げる
・骨密度を上げる

第3章 大事なのは下半身
・筋肉の大半は下半身にあり
・下半身の衰えが最大のリスク
・筋トレの前に行うべきは姿勢の修正
(・外側荷重を修正)
(・猫背を修正)

第4章 内側荷重・外側荷重について
・外側荷重は楽だが、、、
・内側荷重が見た目と機能を若く保つ
・外側荷重VS内側荷重(体験)
・やってはいけない日常動作(座り方、立ち方、歩き方)

第5章 内側荷重のエクササイズ
・STEP1:ハの字スクワット
・STEP2:前後開脚スクワット
・STEP3:踏み込みスクワット
・体幹のエクササイズ
・上半身のエクササイズ

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
全身の筋肉量は50歳を過ぎたあたりから急速に減少するなど、筋力はもっとも衰えやすく、適切なトレーニングを行わないと急速な体力の低下をまねく。体力維持のために大事なのが下半身の筋肉を正しく鍛えること。意識すべきなのは内側荷重。シニア世代にとってベストなメソッドを指南する。

【目次】(「BOOK」データベースより)
第1章 間違った運動は老化を加速させる(筋肉の衰えが老化の始まり/筋トレで得られる効能 ほか)/第2章 正しい筋トレがもたらす9つの効果(体脂肪が減って若い引き締まった体に変わる/内臓脂肪も減って生活習慣病が予防できる ほか)/第3章 外側荷重の修正で若さと健康を手に入れる(筋トレプラス姿勢の修正が体を若返らせる/高齢者の姿勢は体の不調を招く ほか)/第4章 最大効果を引き出す正しい筋トレ(エクササイズを始める前に/ボディメイクエクササイズSTEP1 チェアースクワット ほか)/第5章 アンチエイジングを加速させる睡眠と食事(健康の3要素/リラクセーションのススメ ほか)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
坂詰真二(サカズメシンジ)
1966年、新潟県出身。横浜市立大学文理学部卒。スポーツ&サイエンス代表。NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト、同協会認定パーソナルトレーナー。横浜リゾート&スポーツ専門学校講師。1990年に横浜市立大学文理学部を卒業後、株式会社ピープル(現コナミスポーツ株式会社)でディレクター、教育担当を歴任。その後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。1996年に独立しスポーツ&サイエンスを主宰。各種指導者へのパーソナル指導、トレーナーの育成、メディアを通じての運動指導を中心に活動中。著書多数(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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