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ブレイン・ルール 健康な脳が最強の資産である
ジョン メディナ

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商品説明

【内容情報】(出版社より)
★前著『脳の力を100%活用するブレイン・ルール』が世界31言語に翻訳、50万部以上売れた著者による、「100年人生」を楽しく過ごすための、脳にいい生き方の本。

【本書の主な主張】

■脳には非常に適応力があり、環境の変化に加え、自らの変化にも反応する
■脳は加齢によるシステムの崩壊を、自ら修復することができる
■若い世代とつきあおう。ストレスや不安が減り、うつ病にもなりにくい
■ダンスは運動になり、社会的交流を増やし、認知機能を高める
■老化に対して楽観的でいることは、脳に良い効果をもたらす
■65歳以上のアメリカ人の10人にひとりはアルツハイマー病を患っている
■カロリー制限は、睡眠と気分を改善し、エネルギー・レベルを高める


【本書で紹介されるルール】

■ルール1 友だちを作ろう。友だちになってもらおう
・パーティに行く人ほどインフルエンザに強い
・あらゆる年齢層の友人を持つのが理想的
・1日に15分の体のふれあいでも効果的

■ルール3 マインドフルネスは脳を静めるだけでなく改善する
・長引くストレスは海馬を破壊する
・正しいマインドフルネスを選ぼう
・マインドフルネスは脳の配線を変える

■ルール8 思考を明晰にするために、十分な(しかし、長すぎない)睡眠をとろう
・ちょうどいい睡眠時間は6〜8時間
・眠るのに最適な気温は、およそ18℃
・ベッドに入る4〜6時間前の行動に注意する

■ルール10 引退は絶対にやめよう、そして、郷愁を大切にしよう
・理想的ライフスタイルを「ブルーゾーン」に学ぶ
・引退すると、うつ病になるリスクが40%高まる
・1日に3時間半以上本を読むと寿命が23%延びる

序章 科学的に証明された「100年脳トレ」

1 社交には驚きのプラス効果がある
第1章 すぐにダンスを始めよう
第2章 楽観的に、感謝を忘れず過ごそう

2 脳の劣化を抑えるための具体的方法
第3章 正しいマインドフルネスーー最強のストレス対処法
第4章 記憶力を維持するには
第5章 テレビゲームは脳に効くーー認知プロセスを鍛える
第6章 アルツハイマー病の(今わかっている)すべてを語ろう

3 体と脳の深いつながりを意識しよう
第7章 脳機能を高める食事と運動
第8章 思考をクリアに保つ睡眠習慣

4 脳に良いライフスタイルで過ごそう
第9章 なぜあの人の脳は衰えないのか
第10章 決して引退してはいけない

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
友だちづくり、マインドフルネス、ソーシャルな活動、感謝する、テレビゲームで脳トレ、学び教える、カロリー制限、有酸素運動、ずっと現役、ほか。脳科学が教える、効果が実証ずみの10のルール。

【目次】(「BOOK」データベースより)
科学的に証明された「100年脳トレ」/1 社交には驚きのプラス効果がある(すぐにダンスを始めよう/楽観的に、感謝を忘れず過ごそう)/2 脳の劣化を抑えるための具体的方法(正しいマインドフルネスー最強のストレス対処法/記憶力を維持するには ほか)/3 体と脳の深いつながりを意識しよう(脳機能を高める食事と運動/思考をクリアに保つ睡眠習慣)/4 脳に良いライフスタイルで過ごそう(なぜあの人の脳は衰えないのか/決して引退してはいけない)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
メディナ,ジョン(Medina,John)
分子発生生物学者であり、ワシントン大学医学部生体工学科で教鞭をとっている。人間の脳の発達や精神障害の遺伝学的研究を専門とする。これまでに、ワシントン大学工学部の年間最優秀教授、メリル・ダウ医学生涯教育最優秀教授、バイオエンジニアリング学生協会年間最優秀教授(二度受賞)に選ばれている

野中香方子(ノナカキョウコ)
お茶の水女子大学教育学部卒業(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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