毎日やらなくていい「おうち筋トレ」の本(日経BPムック)
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日経WOMAN 毎日やらなくていい!おうち筋トレの本 (日経BPムック)
日経ヘルス

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商品基本情報

  • 発売日:  2020年02月05日
  • 著者/編集:   日経ヘルス
  • レーベル:   日経BPムック
  • 出版社:   日経BP
  • 発行形態:  ムックその他
  • ページ数:  100p
  • ISBNコード:  9784296105496

商品説明

【内容情報】(出版社より)
毎日やらなくていい筋トレって?

筋トレは、毎日よりも「週2〜3回」のほうが効率よく筋肉を増やせるって、知っていましたか?
筋トレをすると、太りにくい理想の体が最短で手に入り、ついでに肌もキレイになって、自分に自信がつく人も!
まずは下のチェックで筋肉が足りているかをチェック。
筋肉不足と思ったら、いますぐ「おうち筋トレ」を始めよう。

あなたの筋肉、足りてる?Check!
□よく、何もないところでつまずく
□エスカレーターやエレベーターは下りでも使う
□電車やバスであいている席を探す癖がある
□電車やバスが揺れるとよくよろける
□椅子から手を使わずに片足で立つことができない
□片足立ちで靴下を履けない
□階段を一段飛ばしで上れない
□1日に、続けて10分以上歩くことがない
□椅子から立つとき、手をつく場所を探す
□階段を上り下りするときに手すりを使う
3つ以上当てはまれば筋肉不足。さっそくstart!
◆毎日やらなくていい筋トレって?
 ・筋トレ美人に聞く「筋トレで何が変わりましたか?」
 ・毎日やらなくていい筋トレの秘密
 ・もっとある!筋肉をつけるといいこと
 ・おうち筋トレの効果を高めるコツ

◆Part 1 時間が取れない人のこれだけ筋トレ
 ・週3回で筋肉量が増えて引き締まる これだけ筋トレ
 ・お尻が上がる、お腹がへこむ! UPとDOWN 抗重力エクササイズ
 ・1回4分で体脂肪が落とせる HIIT(ヒート)

◆Part 2 運動が苦手でもできるゆる筋トレ
 ・1日1ポーズ 筋肉ほぐし&ゆる筋トレでやせる
 ・ゆっくりペースで筋肉が増える スロジョグ&ウオーク
 ・スキニーデニムが履けるようになる 足パカダイエット10
 ・「やせ筋」だけ鍛えれば 誰でもメリハリボディに

◆Part 3 ムダなく1点集中!お腹&お尻筋トレ
 ・お腹のタテ線をGETする ♯腹筋女子 3週間プログラム
 ・お尻のたるみを解消して 美尻になる「超・尻トレ」

◆Part 4 女性のお悩みを軽くする 不調解決筋トレ
 ・便秘も骨盤ゆがみも解決!肛筋エクササイズで下腹を凹ませる
 ・尿もれ、膣ゆる悩みに“効く” 新★骨盤底筋エクササイズ

◆Part 5 カンタン食材で筋肉を増やす 食べる筋トレ
 ・たんぱく質20gが1品でとれる 朝の黒豆豆乳で筋肉づくり
 ・イワシ缶で筋肉&骨を強くする
 ・筋肉つくれ!のスイッチを入れる 朝のプロテイン

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