介護予防に効く 「体力別」運動トレーニング 現場で使える実践のポイント
中村 容一

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商品基本情報

  • 発売日:  2020年09月01日頃
  • 著者/編集:   中村 容一
  • 出版社:   メイツ出版
  • 発行形態:  単行本
  • ページ数:  128p
  • ISBNコード:  9784780423631

商品説明

【内容情報】(出版社より)
★ 健康寿命のサポートに役立つ1冊!

★ 「効果」と「目的」が正しく理解でき、
充実&ポジティブな指導に活かせます。

★ 「体力適応段階」ごとに詳しく解説。

★ 各動作への実用的な「声掛け例がセット」に。

★ フルカラーの豊富な「画像と図解」でわかりやすい。


◆◇◆ 著者からのコメント ◆◇◆

多くの方は「筋力訓練(もしくは筋力トレーニング)」と聞くと、
「苦しいこと」「つらいこと」という
?苦行?をおこなうイメージが
強いのではないでしょうか。

しかし、ヒトは生きている時点で
既に筋肉を動かしており、
極端な言い方をしてしまえば、
「生きていること」=「筋力」と
捉えることもできるのです。

私ごとですが、15年ほど前、
ベッドに数日間滞在し続ける実験、
「ベッドレスト」を体験したことがあります。
24時間ベッドの中で生活をする
(食事やトイレ等もベッドの中でおこないます)
という過酷な実験でした。
ほとんど身体を動かすことがありませんので、
みるみる筋肉が細くなり、
1週間後は歩くことはおろか
立つことさえ最初は苦痛を感じるほどでした。

この体験から、ヒトは筋肉に
なにがしかの負荷をかけておかないと動けなくなるのだ、
ということを痛感しました。
介護状態とは、まさにこの
「動けなくなる」ことであり、
「動けなくなる」前に予防が必要だ
ということです。
とはいえ、これまで筋力訓練をほとんど実践してこなかった方や
筋力が衰えてほとんど動けない方にとっては、
それこそ大変な?苦行?と思われても
仕方がありません。

そこで、可能な限り苦痛を伴わない
簡単な筋力訓練から導入していただき、
少しずつ難易度をあげていただけるような方法を
紹介できればと思いました。

介護予防に取り組んでおられる多くの方々への
参考になればと思っております。

中村 容一


◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆1章 低体力者
【下肢】 足指ジャンケン
床を指でしっかり捉え、立ち姿勢を安定させ
歩行をスムーズにする
・・・など全13項目

☆2章 中体力者
【体幹】 膝着き腕立て伏せ
上体を起こす筋肉を鍛え、寝姿勢からの起床を
スムーズにする
・・・など全12項目

☆3章 高体力者
【下肢】 片脚立ちで足指ジャンケン
足の指でジャンケンを行い、床をしっかりと
指で捉える能力を養い、立ち姿勢を安定させる
・・・など全15項目

☆4章 器具(チューブ)
【上肢】 リストカール
前腕を鍛えて握力を強化し、
ものを掴んだり運んだりする力を養う
・・・など全14項目

◎ COLUMN
* 筋力訓練後のケア
* 筋力訓練における疾病や怪我の予防
* 応急(救急)処置
* チューブの使い方と種類

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
効果と目的が正しく理解でき、充実&ポジティブな指導に活かせます。体力の適応段階ごとに詳しく解説。各動作への実用的な声かけ例がセットに。フルカラーの豊富な画像と図解でわかりやすい。

【目次】(「BOOK」データベースより)
1章 低体力者(下肢 足指ジャンケン/下肢 足首の引き寄せ、引き伸ばし運動 ほか)/2章 中体力者(下肢 足指によるタオルの手繰り寄せ/下肢 壁に手を着いてつま先立ち ほか)/3章 高体力者(下肢 片脚立ちで足指ジャンケン/下肢 つま先立ち ほか)/4章 器具(チューブ)(下肢 スクワット/下肢 レッグレイズ(フロント) ほか)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
中村容一(ナカムラヨウイチ)
1964年京都生まれ。同志社大学卒業後、大塚製薬株式会社にて医薬情報担当者に10年間従事。筑波大学大学院博士課程体育科学研究科修了。博士(体育科学)。同大学院人間総合科学研究科研究員を経て、豊岡短期大学准教授。特定非営利活動法人日本介護予防協会理事・専任講師。社団法人日本ウォーキング協会専任講師を兼務(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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