内容紹介（出版社より）

18万部突破！脊柱管狭窄症対策の決定版ベストセラーの体操ページを抜粋し読みやすく大型化！

大きな字でとにかく見やすい！わかりやすい！

※ 本商品は、『脊柱管狭窄症　自力で克服！　腰の名医が教える最新1分体操大全（ISBNコード：9784866513294 ／A5サイズ）』の体操ページを抜粋したA4サイズ大活字版です。

症状改善や進行防止に役立つ日常的な姿勢の保ち方、体の使い方、体操の方法について、1日の生活場面別に図解でわかりやすく紹介。

1回1分程度でできる簡単な体操ばかり！

1背骨ストレッチ

2脊柱管拡大体操

3骨盤ちょっと倒し

4体幹強化体操

5足休めポーズ

など、評判の「1分体操」を図解で伝授。

大きい文字とベタッと開く特別製本で、本を開いて見ながら体操をできるので、とても便利！

「歩いていると、ふくらはぎがしびれて歩けなくなる」

「立っていると、足腰が痛んでしゃがまずにいられない」

「足裏の感覚がおぼつかず、外出や階段が不安」

「横断歩道を青信号のうちに渡り切れるか心配」

「手術をすすめられたが、受けるべきかどうか迷っている」

「手術を受けたのに、足裏やお尻のしびれ痛が消えない」

こんな「腰部脊柱管狭窄症」のつらい症状で思い悩んでいる人、必読!

国際腰椎学会の権威、大学教授が伝授する「1分体操」事典

【目次】

第1章 最新情報 腰痛研究50年の脊椎外科の世界的権威が最新情報を詳述！ここまでわかった脊柱管狭窄の正体

第2章 起床後 脊柱管狭窄に伴う腰痛のある人は。朝1分の背骨ストレッチでほぐせば背骨の配列や筋肉に好影響があり毎日がらく

第3章 外出前 長く歩けない人は腰椎が反って脊柱管が狭まりやすく防ぐ秘訣は画像検査で実証の脊柱管拡大1分体操

第4章 外出前 すべり症や側湾症など腰椎がグラつき不安定な人は1回10秒の体幹強化体操を行えば痛まず歩ける

第5章 外出中 歩行中の下肢痛・足しびれを抑え間欠性跛行を防ぐには立ったままの簡単体操骨盤ちょっと倒しが一番

第6章 在宅中 背骨・骨盤・股関節を動かし坐骨神経痛を招く姿勢のゆがみが正せる1分体操うつぶせ足ふりもやれば効果大

第7章 在宅中 腰痛・足しびれがつらいときは、両足を上げて脊柱管の狭窄をゆるめる足休めポーズがよく症状がスッと和らぐ

第8章 睡眠中 夜寝るときは寝返りを打ちやすい適切な硬さの布団で行うひざ下枕睡眠がよく、足腰の激痛が防げてぐっすり

第9章 自力ケア 間欠性跛行・腰痛・ふくらはぎ痛・足裏しびれがつらいときてきめんに効く最新症状別速効自力ケア

第10章 最新治療 新薬の効き目からリハビリ・ブロック注射・手術選びまでわかる令和時代の脊柱管狭窄症の最新治療教えます

大きい文字とベタッと開く特別製本で、本を開いて見ながら体操をできるので、とても便利！

症状改善や進行防止に役立つ日常的な姿勢の保ち方、体の使い方、体操の方法について、1日の生活場面別に図解でわかりやすく紹介。

	脊柱管狭窄症　自力で克服！　腰の名医が教える最新1分体操大全　特大版	脊柱管狭窄症どんどんよくなる！劇的1ポーズ大全 大学教授が開発！根本から改善！最新自力克服法	脊柱管狭窄症　腰の名医20人が教える最高の治し方大全 聞きたくても聞けなかった150問に専門医が本音で回答！ (健康実用)	ひざ痛　変形性膝関節症　自力でよくなる！　ひざの名医が教える最新1分体操大全 正座できない、寝ていてもつらい、水がたまる、階段がつらい、立ち上がると痛むなど激痛がスッと和らぐ症状別ケア (健康実用)	腰の激痛　椎間板ヘルニア・ギックリ腰・すべり症・分離症・圧迫骨折　腰と脊椎の名医が教える　最高の治し方大全 (健康実用)	坐骨神経痛　腰と神経の名医が教える最高の治し方大全 聞きたくても聞けなかった120問に専門医が本音で回答！ (健康実用)
定価 (税込)	1,430円	1,738円	1,738円	1,738円	1,738円	1,738円
内容	大きな字でとにかく見やすい！わかりやすい！※ 本商品は、『脊柱管狭窄症　自力で克服！　腰の名医が教える最新1分体操大全 （ISBNコード：9784866513294／A5サイズ）』のA4サイズ大活字版です。	大学教授であり、運動療法研究の第一人者である整形外科専門医が、 【1.脊柱管狭窄症を招いた意外な原因】から、 【2.患者さんに潜む意外な6つの共通点】、 【3.一時しのぎでない根本から改善できる運動療法】まで、 これ以上ないくらいくわしく解説。	350万人が悩み、シニアの慢性腰痛の最大原因とされる「腰部脊柱管狭窄症」。その脊柱管狭窄症になったら誰もが抱く150の疑問・悩みに、腰の名医20人が、本音で、親身に、ズバリ答える、日本で初めての一問一答形式のQ&A事典。	ひざ痛の運動療法や最新の治療事情に詳しい、日本を代表する専門医の名医4人が、今考えうるひざ痛の最新ベスト対策として、症状の改善や進行防止に役立つ生活習慣、体の使い方、体操の方法などについて、症状別に図解でわかりやすく紹介！	脊柱管狭窄症に至るさまざまな腰痛の原因(椎間板ヘルニア・すべり症・分離症・圧迫骨折など)について総合的に取り上げ、それぞれの最善の治し方や対処法を、一問一答形式で専門医に解説してもらった究極の腰痛対策本。	今、多くの男女を悩ませている坐骨神経痛。そのやっかいな症状が起こるメカニズムから、原因究明法、治療、セルフケア、手術まで、患者さんなら誰もが知りたいことに専門医が本音で回答!

更新日：2025年11月06日

内容紹介（JPROより）

「歩いていると、ふくらはぎがしびれて歩けなくなる」
「立っていると、足腰が痛んでしゃがまずにいられない」
「足裏の感覚がおぼつかず、外出や階段が不安」
「横断歩道を青信号のうちに渡り切れるか心配」
「手術をすすめられたが、受けるべきかどうか迷っている」
「手術を受けたのに、足裏やお尻のしびれ痛が消えない」

こんな「腰部脊柱管狭窄症」のつらい症状で思い悩んでいる人、必読！

国際腰椎学会の権威、大学教授が伝授する「1分体操」事典

簡単なのに改善効果に優れた「1分体操」だけを集めた待望の最新刊！
「痛みが引いた！長く歩けた！手術を回避できた！」と喜ぶ人が続出する、
治療現場で評判の最新の運動療法を、専門医陣が詳細図解とともに丁寧解説！

新発見！　誰にもある腰椎の反りグセを「1分体操」で正せば、脊柱管が広がり足腰のつらい痛み・しびれが改善！
1「腰痛」がらくになる「背骨ストレッチ」
2長く歩けない「間欠性跛行」を防ぐ「脊柱管拡大体操」
3「間欠性跛行」の回復を促し再び歩ける「骨盤ちょっと倒し」
4「坐骨神経痛」を招く背骨・骨盤のゆがみを正す「うつぶせ足ふり」
5帰宅後の「腰痛」「足しびれ」を和らげる「足休めポーズ」
など、どれも1分ほどでできるものばかりで簡単！

坐骨神経痛・足裏しびれ・長く歩けない・こむら返り・お尻のしびれ痛など、
つらいときてきめんに効く「症状別ケア」も完全網羅！
・「間欠性跛行」があっても長く歩ける「もも上げ歩き」「和式座り」
・「腰痛」が軽くなる股関節の使い方「そけい部たたみ」「太もものばし」
・「お尻・太もものしびれ痛」を和らげる「あぐらひざ抱え」「足裏ひざ抱え」
・「ふくらはぎ痛」「こむら返り」に効く「ひざ裏のばし」
・「足裏のしびれ」がスッと引く「足じゃんけん」

内容紹介（「BOOK」データベースより）

新発見！誰にもある「腰椎の反りグセ」を「１分体操」で正せば脊柱管が広がり足腰のつらい痛み・しびれが改善！

目次（「BOOK」データベースより）

第１章　最新情報　腰痛研究５０年の脊椎外科の世界的権威が最新情報を詳述！ここまでわかった脊柱管狭窄の正体／第２章　起床後　脊柱管狭窄に伴う腰痛のある人は。朝１分の背骨ストレッチでほぐせば背骨の配列や筋肉に好影響があり毎日がらく／第３章　外出前　長く歩けない人は腰椎が反って脊柱管が狭まりやすく防ぐ秘訣は画像検査で実証の脊柱管拡大１分体操／第４章　外出前　すべり症や側湾症など腰椎がグラつき不安定な人は１回１０秒の体幹強化体操を行えば痛まず歩ける／第５章　外出中　歩行中の下肢痛・足しびれを抑え間欠性跛行を防ぐには立ったままの簡単体操骨盤ちょっと倒しが一番／第６章　在宅中　背骨・骨盤・股関節を動かし坐骨神経痛を招く姿勢のゆがみが正せる１分体操うつぶせ足ふりもやれば効果大／第７章　在宅中　腰痛・足しびれがつらいときは、両足を上げて脊柱管の狭窄をゆるめる足休めポーズがよく症状がスッと和らぐ／第８章　睡眠中　夜寝るときは寝返りを打ちやすい適切な硬さの布団で行うひざ下枕睡眠がよく、足腰の激痛が防げてぐっすり／第９章　自力ケア　間欠性跛行・腰痛・ふくらはぎ痛・足裏しびれがつらいときてきめんに効く最新症状別速効自力ケア／第１０章　最新治療　新薬の効き目からリハビリ・ブロック注射・手術選びまでわかる令和時代の脊柱管狭窄症の最新治療教えます