内容紹介（出版社より）

おうちで誰でも簡単に!
あの「休め!」で寝たきり知らず!

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＼感動の声が続々!/
◆階段を降りるときのズキズキとした ひざの痛みが和らぎ、
手放しで階段を下りられる ようになりました。(67歳女性)

◆1日15分のセルフケアを3カ月。 車いす生活だったのが、
自分の足で海外旅行に行ける ようになりました。(82歳女性)

◆「休め」のポーズでO脚がなくなり、
不安定な生理周期も落ち着きました。(39歳女性)

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本書でご紹介するのは「休め」のポーズ。
そう、学校の朝礼や体育のときにやっていた、あのポーズです。

やり方は簡単。

1「気をつけ」=正しい姿勢で立ちます。
2片足を半歩分、斜め前に出し、後ろ足に6〜7割の体重をのせます。
ひざはピンと伸ばします。
3肩を2〜3回後ろに回して、太ももの外側に手を下ろします。
手の親指は、他の指よりも正面に向けます。

たったこれだけ?と思うかもしれませんが、
「休め」のポーズは「気をつけ」とは違って少しだけ上半身が
斜め後ろに傾くので、自然と胸元が開き、骨盤が締まります。

姿勢の土台となる骨盤が締まることによって、
体のゆがみがなくなり、腰痛、ひざ痛、股関節痛、猫背といった
あらゆる不調がなくなっていく のです。

「休め」のポーズはその名の通り、体を休めるリラックスしたポーズです。
だから体力に自信のない方にこそオススメ。
簡単で楽ちんなのに効果抜群な「休め」のポーズで、
丈夫な足腰を手に入れましょう!
第1章 なぜ「休め」のポーズなの?
第2章 一生自分の足で歩く「休め」のセルフケア
セルフケア1 全身 全身を整える
セルフケア2 全身 「休め」のポーズで歩く
セルフケア3 首 首のストレッチ
セルフケア4 首 手首〜腕のスパイラルストレッチ
セルフケア5 肩甲骨と腕 肩甲骨の動きをよくするストレッチ
セルフケア6 肩甲骨と腕 脇を開く、脇を締める
セルフケア7 肩甲骨と腕 鎖骨下マッサージ
セルフケア8 肩甲骨と腕 肩の力を抜く練習
セルフケア9 肩甲骨と腕 体幹エクササイズ
セルフケア10 肩甲骨と腕 体幹を使って骨盤を縦に動かす
セルフケア11 腰 ハムストリングス(お尻近く)のストレッチ
セルフケア12 腰 ハムストリングス(ひざ近く)のストレッチ
セルフケア13 腰 大腿四頭筋のストレッチ
セルフケア14 腰 股関節のストレッチ
セルフケア15 腰 腸腰筋のストレッチ
セルフケア16 ひざ 内転筋のストレッチ
セルフケア17 ひざ ひざを伸ばす直角座りストレッチ
セルフケア18 ひざ ひざのお皿を動かす
セルフケア19 スネと足首 つま先上げ下げ
セルフケア20 足 足指ストレッチ
セルフケア21 足 足つぼマッサージ
セルフケア22 足 インナーマッスルトレーニング1
セルフケア23 足 インナーマッスルトレーニング2
第3章 もっと楽に!「休め」のポーズを生活に取り入れよう
第4章 「休め」のポーズでいつまでも美しく楽しく過ごそう

内容紹介（「BOOK」データベースより）

ひざ痛、股関節痛、腰痛、Ｏ脚、足の痛み、体のゆがみ、ねこ背。おうちで誰でも簡単に！あの「休め！」で寝たきり知らず！

目次（「BOOK」データベースより）

第１章　なぜ「休め」のポーズなの？（「正しい姿勢」は意外と疲れる！／もっと詳しく！基本の「休め」のポーズ　ほか）／第２章　一生自分の足で歩く「休め」のセルフケア（首のストレッチ／手首〜腕のスパイラルストレッチ　ほか）／第３章　もっと楽に！「休め」のポーズを生活に取り入れよう（外出先でも、セルフケアはできる！／電車に乗っているときのセルフケア　ほか）／第４章　「休め」のポーズでいつまでも美しく楽しく過ごそう（ヒップアップ／ウエストのくびれをつくる　ほか）

著者情報（「BOOK」データベースより）

松乃わなり（マツノワナリ）
整体師。骨盤力スクール最高責任者。整体スクールを２０年経営

河合隆志（カワイタカシ）
医学博士。日本整形外科学会専門医。フェリシティークリニック名古屋院長。慶應義塾大学理工学部卒業、同大学院修士課程修了。東京医科大学医学部卒業、東京医科歯科大学大学院博士課程修了。愛知医科大学学際的痛みセンター勤務後、米国のペインマネジメント＆アンチエイジングセンターほか研修。２０１６年、フェリシティークリニック名古屋を開院（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）