立ち読み

ひざ痛　変形性膝関節症　自力でよくなる！　ひざの名医が教える最新1分体操大全　正座できない、寝ていてもつらい、水がたまる、階段がつらい、立ち上がると痛むなど激痛がスッと和らぐ症状別ケア　（健康実用）

黒澤尚など4名

6位 ↑ 整形外科学部門楽天ブックス日別ランキング(2026年03月07日)ランキングを見る

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1,738円（税込）送料無料

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商品情報

発売日： 2021年02月18日頃
著者／編集：黒澤尚など4名(著)
レーベル：健康実用
出版社：文響社
発行形態：単行本
ページ数： 144p
ISBN： 9784866513409

この商品を含むセット商品

【3冊セット】名医が教える最新1分体操大全　首肩腕／股関節／ひざ

5,126円 (税込)

商品説明

内容紹介（出版社より）

無理なくセルフケアできる1分ひざトレーニングをわかりやすい写真つきでご紹介

ひざ痛（変形性膝関節症）は、加齢や肥満などによるひざ関節への負担の蓄積により、ひざの関節や軟骨がすり減ったり変性したりした結果、炎症が起こってひざの痛みやこわばりといった症状が現れる。

たった1分！おうちの中で簡単にできる、ひざのセルフケアトレーニング

標準治療とともに、「運動療法」でひざ周囲の筋肉を強めてひざにかかる負担を軽減して、痛みを取り除くことが大切。

足あげ体操などのストレッチで、日々のひざ痛が軽減！

ガイドラインに沿って行うことで、無理なく続けられます。

いまさら人に聞けないひざ痛の原因や対処法なども丁寧に解説！

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ベストセラー12万部突破！

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たった1分！おうちの中で簡単にできる、ひざのセルフケアトレーニング
わかりやすい写真つきでご紹介
足あげ体操などのストレッチで、日々のひざ痛が軽減！
いまさら人に聞けないひざ痛の原因や対処法なども丁寧に解説！

ひざ痛（変形性膝関節症）は、加齢や肥満などによるひざ関節への負担の蓄積により、ひざの関節や軟骨がすり減ったり変性したりした結果、炎症が起こってひざの痛みやこわばりといった症状が現れる。重症になるとひざの曲げ伸ばしや階段の上り下り、立つ・座る・歩くがまともにできず、生活に支障が出る。

ひざ痛の患者さんの9割を占める変形性膝関節症の推定患者数は約2400万人。ひざが痛いからといって「安静」にばかりしていると足腰の筋力が低下し、ひざへの負担が増えて症状は悪化してしまう。そこで、標準治療とともに、「運動療法」でひざ周囲の筋肉を強めてひざにかかる負担を軽減して、痛みを取り除くことが大切。

本書は、ひざ痛の運動療法や最新の治療事情に詳しい、日本を代表する専門医の名医4人が、今考えうるひざ痛の最新ベスト対策として、症状の改善や進行防止に役立つ生活習慣、体の使い方、体操の方法などについて、症状別に図解でわかりやすく紹介。特に重要な運動療法については、わずかな時間で誰にでも簡単にでき、医学的に効果が認められた「1分体操」のやり方を連続写真でくわしく紹介。

ひざ痛の最新療法や新しい知見、各種治療法についても網羅した、ひざ痛の基本対策が身につく実用事典。

【目次】

序章ひざがズキズキ痛んで歩けない！腫れている！水がたまっている！あなたのひざに今起こっていることを教えます

第1章ひざ痛の99％は手術せずとも自分で改善できる！自分で動かす運動療法こそ最新で世界基準の治し方

第2章筋力強化はひざを支える太ももの筋肉・大腿四頭筋を鍛えるのが肝心で、大学病院も行う1分体操足あげ体操が簡単一番

第3章有酸素運動はウォーキングが一番だが、痛みが強いときは負担なく行えるつかまり足ぶみからスタート

第4章可動域拡大はひざを温めながら曲げ伸ばしすれば無理なくでき、入浴中に行う1分じわじわ屈伸で曲げ伸ばす角度が日に日に拡大

第5章なかなかよくならないひざ痛に新原因が見つかり米国大学も注目！お皿の下に現れる膝蓋下脂肪体をほぐす即効ケアお皿ゆらし

第6章国立大の研究で実証！ひざ痛の重大原因は軟骨の衝撃吸収成分プロテオグリカンの減少で、増やす秘訣はひざ軽屈伸

第7章手術をすすめられた重いひざ痛が消失！ひざが動かせない人でもらくにできる手術回避のための痛み克服法3秒足指握り

第8章 O脚の人はひざの軟骨がすり減ってひざ痛を招きやすく、土踏まず側に体重をかける小指浮かせ歩きで悪化が防げる

第9章最新治療でひざ痛はここまで治せる！新薬から手術、再生医療まで令和のひざ痛医療教えます

	ひざ痛　変形性膝関節症　自力でよくなる！　ひざの名医が教える最新1分体操大全　特大版	ひざ痛　変形性膝関節症　ひざの名医15人が教える最高の治し方大全 (健康実用)	運動を頑張らなくてもひざ痛がよくなる1分ほぐし大全	運動を頑張らなくてもひざ痛がよくなる1分ほぐし大全特大版	ひざの激痛が30秒～でよくなる　ひざ皿ストレッチ	ひざ痛・変形性ひざ関節症　整形外科のスーパードクターが本音で教える最新最強自力克服大全歩き・階段・着地がつらくなったらまず読む本 (健康実用)
定価 (税込)	1,430円	1,738円	1,782円	990円	1,595円	968円
内容	【特大版】大きな字でとにかく見やすい！わかりやすい！A4サイズ大活字版	変形性膝関節症の真の治療法、そして何よりも完治に必要な運動療法などをわかりやすく紹介します。	ズキズキ痛い、歩けない、グラついて不安定、伸ばせない、曲がらないなど今あるつらいひざ痛は「東京医科歯科大学式1分ほぐし」でここまで軽快！運動・ケア・治療・手術　これが世界の最先端！	【特大版】ペタッと開ける特別製本大きな字でとにかく見やすい！わかりやすい！特大版	ひざの激痛が30秒～でよくなる！「ひざ皿」の重要性に着目した、新ひざ痛解消メソッド。 1回30秒～いますぐお家で始められます。	ひざ痛の自力克服法を中心に、新薬や低侵襲手術、再生医療などの最新治療の情報まで網羅し、「自分が患者なら迷わずこう治す」という観点で、最新・最強の対策を本音で解説する待望の一冊。

更新日：2026年02月16日

内容紹介（JPROより）

ひざ痛（変形性膝関節症）は、加齢や肥満などによるひざ関節への負担の蓄積により、ひざの関節や軟骨がすり減ったり変性したりした結果、炎症が起こってひざの痛みやこわばりといった症状が現れる。重症になるとひざの曲げ伸ばしや階段の上り下り、立つ・座る・歩くがまともにできず、生活に支障が出る。ひざ痛の患者さんの9割を占める変形性膝関節症の推定患者数は約2400万人。ひざが痛いからといって「安静」にばかりしていると足腰の筋力が低下し、ひざへの負担が増えて症状は悪化してしまう。そこで、標準治療とともに、「運動療法」でひざ周囲の筋肉を強めてひざにかかる負担を軽減して、痛みを取り除くことが大切。
本書は、ひざ痛の運動療法や最新の治療事情に詳しい、日本を代表する専門医の名医5人が、今考えうるひざ痛の最新ベスト対策として、症状の改善や進行防止に役立つ生活習慣、体の使い方、体操の方法などについて、症状別に図解でわかりやすく紹介。特に重要な運動療法については、「1分体操」と銘打つことで、一般の読者に興味を持って試してもらえるように配慮。ひざ痛の最新療法や新しい知見、各種治療法についても網羅し、この1冊でひざ痛の基本対策が身につく実用事典とする。
「1分体操」シリーズ第2弾。

内容紹介（「BOOK」データベースより）

この１冊でひざ痛の基本対策が身につく実用事典。「１分体操」シリーズ第２弾。

目次（「BOOK」データベースより）

序章　ひざがズキズキ痛んで歩けない！腫れている！水がたまっている！あなたのひざに今起こっていることを教えます／第１章　ひざ痛の９９％は手術せずとも自分で改善できる！自分で動かす運動療法こそ最新で世界基準の治し方／第２章　筋力強化はひざを支える太ももの筋肉・大腿四頭筋を鍛えるのが肝心で、大学病院も行う１分体操足あげ体操が簡単一番／第３章　有酸素運動はウォーキングが一番だが、痛みが強いときは負担なく行えるつかまり足ぶみからスタート／第４章　可動域拡大はひざを温めながら曲げ伸ばしすれば無理なくでき、入浴中に行う１分じわじわ屈伸で曲げ伸ばす角度が日に日に拡大／第５章　なかなかよくならないひざ痛に新原因が見つかり米国大学も注目！お皿の下に現れる膝蓋下脂肪体をほぐす即効ケアお皿ゆらし／第６章　国立大の研究で実証！ひざ痛の重大原因は軟骨の衝撃吸収成分プロテオグリカンの減少で、増やす秘訣はひざ軽屈伸／第７章　手術をすすめられた重いひざ痛が消失！ひざが動かせない人でもらくにできる手術回避のための痛み克服法３秒足指握り／第８章　Ｏ脚の人はひざの軟骨がすり減ってひざ痛を招きやすく、土踏まず側に体重をかける小指浮かせ歩きで悪化が防げる／第９章　最新治療でひざ痛はここまで治せる！新薬から手術、再生医療まで令和のひざ痛医療教えます

商品レビュー（46件）

総合評価: 4.26

ブックスのレビュー（46件）

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(無題)

kaorirun

評価 4.00

投稿日：2021年12月14日

読みながら早速実践しています。少しずつ膝の動きが良くなっている
実感があります。

6人が参考になったと回答
たった3日

カンサイ3591

評価 4.00

投稿日：2021年06月01日

筋膜リリースと本の体操で3日で完治、3ｋｍ程度のジョギングを週6日程度続けて4年いきなり膝イタで歩くことも困難な中4月の一か月苦しみました。コンドロイチンが頭に浮かびましたが、ネットで筋膜リリースの方法とこの本を見つけ早速実践、これまでの痛みが嘘のように無くなりました。本にあるように足上げ体操は会社の席で暫く継続しようと思います。

6人が参考になったと回答
期待できるような気がします。

購入者さん

評価 5.00

投稿日：2021年05月31日

10年以上も膝痛で悩まされて、最近は歩くことも困難になり手術するにも年齢的に若いとのことで、再生医療方法を試みましたが効果がなく、諦めておりましたが、この本のやり方で少しずつ試しています。
まだ数日しか経っていませんが、期待できるかもしれません。
サプリメントも色々試してますが、この本の体操をやり始めてから、不思議なくらいに痛みが改善されてるように思います。
もう少し続けて、また効果をレビューしたいと思います。

6人が参考になったと回答