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「ひざ痛」を治す!正しい歩き方
香取 知里

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商品情報

  • 発売日:  2021年06月14日頃
  • 著者/編集:   香取 知里
  • 出版社:   株式会社法研
  • 発行形態:  単行本
  • ページ数:  128p
  • ISBN:  9784865138320

商品説明

内容紹介(出版社より)

ひざの痛みを抱える多くのシニア世代への福音!
運動指導歴31年、のべ30万人の運動指導を行ってきた著者による正しい歩き方の実践書。
本書により正しい歩き方を習得することで、ひざの治療や薬に頼らず「歩き方」を変えるだけでひざの痛みから解放され、健康な自分を取り戻すことができるようになります。
歩き方の見直しは、一生、元気に自分の足で歩き続けられ、日常生活のなかでの大きな効果を実感することにつながります。本書はそのためのバイブルを目指すものです。
●具体的には、歩くとき、ひざにかかる「重さ」「衝撃」「ねじれ」に着目。それぞれの負荷から解放されるための体操を章別に紹介します。
●それぞれの体操に5段階の難易度を表し、無理なく継続・達成していくための目安にできます。
●第1章 こんな悪い歩き方をしていませんか?
1.つま先をまっすぐに着地することがよいことだと思っている
2.腕を大きく振って歩くことがよいことだと思っている
3.転ばないよう意識してひざを高くあげて歩こうとしている
4.ピンと背筋を伸ばして歩くことがよいことだと思っている
5.お腹に力を入れて歩くことが正しい歩き方だと思っている
●第2章 ひざの痛みをなくすために大切な3つのこと
1.ひざにかかる衝撃をなくすこと
2.ひざにかかる重さを解消すること
3.ひざがねじれないようにすること
●第3章 ひざにかかる衝撃に強くなる体操
1.弓引きなんば歩き
2.土踏まずを鍛えるスリッパ歩き
3.本を頭にのせて後ろ歩き
4.タオルつかみバランス
5.ピアノ体操  他
●第4章 ひざにかかる重さを解消する体操
1.骨盤を安定させるウォーキング
2.伸び伸びウォーキング
3.ハの字タオル体操
4.クラムシェル
5.お皿エクササイズ 他
●第5章 ひざがねじれないようにするための体操
1.かえる足トレーニング
2.おいでおいで体操
3.ガムテープウォーキング
4.距骨押しストレッチ
5.足裏バランス  他
●第6章 ひざ痛を解消する生活の中の簡単ストレッチ
1.ひざ上ほぐしストレッチ
2.鵞足マッサージ
3.いすで鼠径部ストレッチ
4.股関節ストレッチ
5.ひざ裏伸ばし  他

内容紹介(「BOOK」データベースより)

ひざの痛みに対処する、正しい歩き方の実践書。歩くとき、ひざにかかる「重さ」「衝撃」「ねじれ」に着目。それぞれの負荷から解放されるための体操を章別に紹介。それぞれの体操に5段階の難易度を表し、無理なく継続・達成していくための目安にできます。「歩き方」をノ敦ることによって治療や薬に頼らずひざの痛みから解放され、健康な心身を取り戻されることを目指します。

目次(「BOOK」データベースより)

第1章 こんな悪い歩き方をしていませんか?/第2章 ひざの痛みをなくすために大切な3つのこと/第3章 ひざにかかる衝撃に強くなる体操/第4章 ひざにかかる重さを解消する体操/第5章 ひざがねじれないようにするための体操/第6章 ひざ痛を解消する生活の中の簡単ストレッチ

著者情報(「BOOK」データベースより)

香取知里(カトリチサト)
一般社団法人美軸ライン協会代表理事。水泳・エアロビクス・ピラティス・ヨガのトレーナーとして活動するなか、競技エアロビクスの選手として2003年スズキジャパンカップ・グループ部門で優勝。大手企業や省庁での運動指導をはじめ、メディア出演、執筆など幅広く活動中。2014年、心とカラダの軸をつくるトレーニング「美軸」を考案し一般社団法人美軸ライン協会を設立。講演・レッスン数は年間1000本以上。31年間で7歳から92歳まで、のべ30万人を超す指導実績がある(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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