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心理カウンセラーが教える「がんばり過ぎて疲れてしまう」がラクになる本

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商品説明

内容紹介

他人軸で生きるのをやめれば、心も体も軽くなる。
--苦しいのは「過剰適応」しているからかもしれません。


*新しい職場で努力しているが実績が上がらず、周囲からどう思われているか気になる
*人手不足の部署の管理職として、睡眠を削って働いて目標を達成している
*相当無理をしてがんばっているのに、上司が認めてくれないのが不満だ
*頼まれるとイヤと言えず、たくさんの仕事を抱えて、いつも苦しい思いをしている
……思い当たるかたは、ぜひお読みください。

周りに合わせて自分の気持ちを抑え、無理をしてがんばり過ぎてしまうことを「過剰適応」といいます。
常に緊張や焦燥、不安を感じ、心身の不調に陥って休職につながることもあり得ます。
本書は過剰適応について解説し、自分の状態に気づき、それを解決していく方法を提案するものです。
職場の健康管理やメンタルヘルス支援に従事する専門家(公認心理師、臨床心理士、産業医)が、さまざまな角度から、わかりやすく執筆しています。


【目次】

はじめに

「過剰適応傾向」自己診断テスト

第1章 過剰適応とは何だろう?
  「適応」が行き過ぎてしまうと
  過剰適応が起こる心理的なメカニズム

第2章 過剰適応の原因となるもの
  1 親子関係
  2 機能不全家族
  3 学校
  4 発達障害
  5 「見捨てられ不安」
  6 社会と経済の不安
  7 日本人の心性

第3章 過剰適応の状態を整理する
  第1段階 過剰適応の状況を整理する
  第2段階 過剰適応を捉え直すエクササイズ

第4章 自分をケアする
  第3段階 自分をケアするエクササイズ

第5章 過剰適応に働きかける
  第4段階 過剰適応に働きかけるエクササイズ

第6章 過剰適応のさまざまなケース
  事例1 評価を落とすまいとしての過剰適応
  事例2 役割を果たそうとしての過剰適応

第7章 過剰適応の人にどう関わるか
  1 部下が過剰適応だったら
  2 家族が過剰適応だったら
  3 「自分らしさ」「本当の自分」を疑ってみよう
  4 職場での配置とキャリア教育で過剰適応を防ぐ

第8章 過剰適応から体調を崩してしまったら
  病名にとらわれすぎないでください
  1 抑うつ症状
  2 心身症
  3 燃え尽き症候群(バーンアウト)
  4 パニック症


他人軸で生きるのをやめれば、心も体も軽くなる








もう少しラクに生きていってもいいのかもしれません。


内容紹介(出版社より)

こんな「頑張りすぎ」抱えていませんか?

・新しい職場に異動・転勤したり、昇格したりして、緊張の中でも実績を上げようと必死に働いて、疲れてしまっている。
・人手不足の職場で管理職として目標達成の重責を感じながら働き、家庭でも家事・育児の分担をしっかりこなし、疲れ果てている。
・頑張っているのに上司や同僚はそれを認めてくれないと不満を持ちつつ、さらに頑張ってしまう。
・頼まれると嫌と言えず、たくさんの仕事を抱えて、常に仕事が終わらない。
・以上のどれかあるいは複数に当てはまり、不眠やイライラ、疲労感に苦しんでいる

「どうしたんだろう、自分。」
「最近なんでこんなに疲れているんだろう?」
「疲れているのに眠れない」
「しっかりしなきゃ!」
こんなふうに自分を責めてしまうあなたは、「過剰適応」かもしれません。

本書では「過剰適応」とは何か、そして過剰適応への対処法について解説しています。
心も体も、驚くほどラクになる一冊です。

内容紹介(「BOOK」データベースより)

他人軸で生きるのをやめれば、心も体も軽くなる。苦しいのは「過剰適応」しているからかもしれません。

目次(「BOOK」データベースより)

第1章 過剰適応とは何だろう?/第2章 過剰適応の原因となるもの/第3章 過剰適応の状態を整理する/第4章 自分をケアする/第5章 過剰適応に働きかける/第6章 過剰適応のさまざまなケース/第7章 過剰適応の人にどう関わるか/第8章 過剰適応から体調を崩してしまったら

著者情報(「BOOK」データベースより)

廣川進(ヒロカワススム)
法政大学キャリアデザイン学部教授。公認心理師、臨床心理士、シニア産業カウンセラー、日本キャリア・カウンセリング学会会長

松浦真澄(マツウラマスミ)
東京理科大学教養教育研究院准教授、公認心理師、臨床心理士(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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