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朝活手帳 2022 [四六判]

1,980(税込)送料無料

  • 発行形態:
  • 紙書籍 (単行本)

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1,980円(税込)

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商品説明

内容紹介

人生を好転させる!あなただけのパーソナルトレーナー「朝活手帳 2022」




ようこそ!「早起き国」へ
「朝活手帳」は、2010年より池田千恵がプロデュースしている手帳です。

早寝早起き生活をスタートし、続けられるようになることで、心身のリズムが整い、自分が目指す人生を送れるようになることを願って作りました。

気がつけば、12年もの長きにわたり、多くの人に支持され、愛される手帳となっています。
ありがとうございます。

「朝活手帳」は次のような方におすすめします。

・早寝早起きを習慣化したい人
・仕事や子育てで忙しい中でも、自分の思い通りに時間を使いたい人
・早起きは続けているが、さらにワンランク上の時間活用をしたい人
・忙しい中でも考える時間をしっかり作りたい人
・資格取得やダイエット、転職や起業・副業など、目標を達成したい人
(「はじめに」より抜粋)




朝の「マインド」と「仕組み」をサポート
この手帳は、朝の「起き方」(=マインドサポート)から、朝の「使い方」(=仕組みサポート)まで、もれなく網羅した手帳です。

「マインド」と「仕組み」は自転車にたとえると、両輪のようなもの。マインドと仕組みの両輪があってはじめて、早起きで人生を変えることができるのです。




すべきことを色分けして時間を有効活用
この手帳では、予定を4色に色分けするのを推奨しています。

色分けをしていくと、ウィークリーページの朝の時間は自分を磨く「種まきの赤」色の予定が多く書かれるようになると思います。

ウィークリーページが赤色で埋まると、「きちんと自分のために時間を投資できているぞ!」と気持ちがだんだん盛り上がってくるのが実感できます。

[マンスリー欄の使い方]



Step1 「今月のテーマ」「今月のしたいことリスト」を月のはじめに書く
「今月のテーマ」には月を通じての目標や心掛けたいことを、「今月のしたいことリスト」には仕事プライベート関係なく、思いつくままにしたいことを書きましょう。




Step2 「今週の自分トピック」を週のはじめに書く
毎週のはじめに「今週はこれを頑張る!」という目標を書いていきましょう。

もしくは、毎週末に「今週はどんな週だったか」を日記的に書いても OK




Step3 「ブロック予定日」を決める
月にだいたい 4〜10日程度は、「何かあった時のための予備日」や「ひとりで考えるための日」を作りましょう。ここには、なるべく予定を入れないようにするため、あらかじめ太い赤線で囲んで「ブロック」してしまいましょう。

【ウィークリーページの使い方】 毎週記入する箇所



今週のテーマ/振り返り
今週いちばん力を入れることを書き、週末にどうだったか振り返りましょう。




「今週のスッキリリスト」整理
スッキリリストとは、1 週間をスッキリとすごすために、ばくぜんとした「やりたいな」「やらなきゃ」を書き出すリストです。

書き出すだけでも忙しいという気分が落ちつくようになります。




「今週のポイント/オトク時間」小計
『朝活手帳』では早起き→始業までを30分=1ポイントとしてポイント化しています。

「オトク時間」とは、「朝活」で計上したポイントをもう一度「時間に戻す」ことです。1週間に1度換算することで、今週は何時間早起きできたかがわかるようになります。

【ウィークリーページの使い方】 毎日記入する箇所



【前日の夜】明日の「To Do」と「目標起床時間」「目標睡眠時間」
寝る前のひと手間として、今日のうちに明日の欄を記入しておきます。頭のなかで考えるだけでなく、実際に書き出すことで「やるぞ!」という気持ちが高まります。




【当日の朝】「体調」「本日の定点観測」
体調を5段階で記入します。

体温、体重、血圧、腹筋数、ランキングの走行距離など、健康管理のために定点観測したい数字を入れましょう。




【当日の朝】「終業デッドライン」「目標就寝時間」「3行日記」
早起きを習慣化するためには、終業時間や就寝時間を早める必要があります。朝のうちに「今日は〇時に寝る」「今日は〇時に仕事を終える」とデッドラインを決めましょう。

夜寝る前に日記を書くと感情的になったり、ネガティブ思考になったりしがちです。頭がクリアで冷静な朝に短い日記をつけてみましょう。

内容紹介(出版社より)

【仕様詳細】
判型:四六判
始まり曜日:月曜
始まり月:11月始まり
掲載期間
マンスリー:2021.11 ~ 2022.12
ウィークリー :2021.11.1 ~ 2023.1.1

「朝活」第一人者が提案する、早起きする人のための朝専用手帳!

「さあ、明日から朝活するぞ! 」といくら寝る前に決心したとしても、気力だけに頼ってしまっては、早起きは絶対に続けられません。
この手帳は、1時間早く起きて、あなただけの時間を有意義に使えるように作られています。早起きしてやりたいことをどんどん書き込んでいきましょう。
人生を好転させる、あなただけの「パーソナルトレーナー」としてご活用くださいませ。

「嬉しい、楽しい、気持ちいい」感情を朝イチから自分にインストール!

朝活で……
・生活のリズムが整う
・本当にやりたいことがみつかる
・自分に自信を持てるようになる
・毎日の成長を実感できる
・価値基準が明確になる


<手帳の仕様>
○あなただけの時間を有効活用できるウィークリー(2021年11月〜2022年12月対応)
○早起きした時間を使いこなすためにデザインされた充実の書き込みスタイル
○モヤモヤを整理する「スッキリリスト」、戦略的に月をまたぐ「振り返りシート」
○書き下ろしマンスリーコラム +どんどん朝時間が楽しくなる毎月のプチワーク
○便利なしおりひも2本付き

内容紹介(「BOOK」データベースより)

人生を好転させる!あなただけのパーソナルトレーナー

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