内容紹介（出版社より）

更新日：2025年10月30日

内容紹介（JPROより）

うつ病9年目、再発5回。
死にきれなかったボクが
「村人A」として生き直したら
少しずつ元気になった話。

◎うつ当事者による、うつ当事者のための人気連載が書籍化
現在もうつ闘病中のデラさんが、うつの「底」から抜けるためにやったすべてのことを紹介。うつ病はなかなか治らない。だからこそ自分の欠陥を受け入れ、それでもうまいことハックすればどうにか生きていける……というリアルな体験談です。
うつに悩む人の他、予備軍で今なら逆戻り可能な人、うつの周りの人にも役立つ内容。
サンクチュアリ出版のウェブマガジン「ほんよま」人気No.1連載（累計200万PV／7記事・半年間）から初の書籍化。

◎マインド、生活習慣、仕事……村人的「どん底から回復できた工夫」を網羅
自殺未遂で死にきれなかった4年前。まさにうつの底にいたデラさんは、「いったん死んだ自分だから、残りの人生は“おまけ”。第2章は主人公じゃなく、サブキャラの村人として生きるか〜」と考えてテキトーに生き始めると、「あれ？ 第2章、意外と楽しくね？ 村人、悪くなくね？」と思えるようになりました。
その頃から現在まで、デラさんがやってみて本当に効果があった、思考法や生活習慣・仕事のコツを教えます。

Contents
【LEVEL1 マインド編】
【LEVEL2 思考編】
【LEVEL3 生活習慣編】
【LEVEL4 人間関係編】
【LEVEL5 仕事編】
他

内容紹介（「BOOK」データベースより）

朝、起きられなくたっていい。医者にもネットにも救われなかった、うつ当事者がやってみて、リアルに効果があったことを集めました。うつ当事者が「どん底から回復できた工夫」を網羅！

目次（「BOOK」データベースより）

１　マインド編（うつ病前の自分に戻ろうとしないー「前の自分」に戻るよりも「新しい自分」をつくり上げる／村人Ａとして生きるーサブキャラにも楽しく生きる権利はある　ほか）／２　思考編（何も考えない時間をつくるー何もせず「ボーッとする」無意味な時間が休息になる／自分の過去と向き合うー人生のイベントを振り返り、うつ病の原因を突き止める　ほか）／３　生活習慣編（食いたいものを食うー「野菜を食べなきゃ」なんて思わなくていい／小麦は食べないーメンタルによくない食べ物は、ゆるやかな禁止で遠ざける　ほか）／４　人間関係編（ひとりごとを言うー自分のなかにあるモヤモヤを、とにかく外に吐き出す／思ったことを口に出すー「編集」をせず誰に対しても同じトーンで話す　ほか）／５　仕事編（週２のバイトで生き延びるーメリハリをしっかりつけて、週２で楽しく働くコツ／収入源を複数持つー収入源も人間関係も、ひとつに依存するのは危険　ほか）

著者情報（「BOOK」データベースより）

デラさん（デラサン）
ただのフリーター。１９９２年生まれ。愛知県出身。２２歳でうつ病を発症し、現在は９年目。うつ病の感覚や気持ちを言語化したり、回復するためのノウハウを発信している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）