内容紹介（出版社より）

ネガティブな感情を抱くのは、人間当たり前

「怒りや不安といった負の感情は、努力して感じるものではありません。
自然と湧いてしまうもの」

当たり前なのだから、そう感じたことに罪悪感を抱くのではなく、
まずはその自分を受け入れましょう。

ネガティブ・エモーションは、溜めずに洗い流す必要があるのです。
毎日手を洗うように、毎日心を洗う。磨く。
それが、瞑想です。

人は産まれる前、何もしゃべらず、何もせず、、母の子宮の中で育ちます。
それはまさに瞑想。
最初の段階から瞑想している人間は、それが当たり前。
「瞑想？」なんてハードルを感じる必要はありません。

「瞑想は毎日するもの」。
この本では、現代にアップデートされた著者の瞑想法、「ニーマルメソッド」を通して、
「心を整える3分瞑想」「心を洗う10分瞑想」を毎日のルーティンにする、慣れる、ことを目指します。

瞑想が自分にとって当たり前のことになり、
黒感情が洗われて白くなったら、どうなる？

ポジティブな気持ちで、自分の置かれた状況に感謝できます。
本来の自分の姿が見えてきます。

田中律子さん、MEGUMIさん、四角大輔さん、高橋メアリージュンさんの自己分析も必読です！

【編集担当からのおすすめ情報】
著者・ニーマル先生は、何を訊いても素晴らしい答えを返してくれます。
どうやったらこんな人ができるんだろう・・・と、不思議に思いましたが、
毎朝2時間、ヨガ・呼吸・瞑想のルーティンを欠かさないそうです。
「瞑想には終わりがない」
だから、瞑想マスターになってもなお、鍛錬しているのだと。

10分瞑想の先に、まだまだ深い瞑想道が続いています。
私もちょっとずつ、進んでいるところです。

著者のサロン・suwaruのインスタグラムを覗いてみてくださいね。

何より、ニーマル瞑想の入門編とも言えるこの本で、瞑想がもたらすwisdom（知恵、叡智）に触れてみてください。

思いがけず瞑想後に受け取った「達成感」「幸福感」「満足感」に驚き、
続けよう！と本気で思いました。
いつでも、どこでも、ひとりで、手ぶらでできる、
強力なPLAY TOOLを手に入れた気がします！

内容紹介（「BOOK」データベースより）

朝は「今日もいい日になりますように」夜は「１日がんばりました」１０分瞑想で心に浮かべるのは、ポジティブな言葉と感謝。

目次（「BOOK」データベースより）

はじめに　瞑想とは本来の自分に戻るためのもの／第１章　なぜ今瞑想なのか／第２章　黒感情とは／第３章　黒感情の解決法ー１０分瞑想３分瞑想／第４章　教えてニーマル先生！-瞑想Ｑ＆Ａ／第５章　瞑想とニーマルメソッドと私／おわりに　ささやかな変化が大きな力へとつながります

著者情報（「BOOK」データベースより）

ギャワリ，ニーマル・ラージ（Gyawali,Nirmal Raj）（ギャワリ，ニーマルラージ）
母国ネパールにて、祖父が創立したアローギャ・アシュラムで９歳よりハタヨガの研鑽を積む。１５歳より王族やエスタブリッシュ階級の人々へヨガの指導を開始。ハタヨガメディテーション及びアーユルヴェーダを学び、２２歳で博士号を取得。２０か国でヨガメディテーションを教え、２００３年来日。ＲＹＴ５００認定講師として本質的なヨガメディテーションティーチャーを１００名以上輩出。２０１２年小学館より『美顔ヨガ』発刊。２０１９年よりメディテーションテックベンチャーのスワル株式会社を設立。ビジネスパーソン向けの瞑想講座にも力を入れている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）