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医者が教える 究極にととのう サウナ大全 超絶リラックスとパフォーマンスアップに効く科学的な方法
加藤 容崇

1,760(税込)送料無料

商品情報

  • 発売日:  2023年07月27日
  • 著者/編集:   加藤 容崇(著)
  • 出版社:   ダイヤモンド社
  • 発行形態:  単行本
  • ページ数:  256p
  • ISBN:  9784478117507

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商品説明

内容紹介(出版社より)

サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで! サウナを研究しつくしたサウナー医師が、日常のパフォーマンスをあげ、美と健康をレベルアップする最高のサウナの入り方を、世界各国のエビデンスを元に教えます!


 CHAPTER1 「ととのう」ための基本的な入り方

・「軽い運動をしたとき」の心拍数になったらサウナ室を出る

・水風呂の温度は16〜18℃がベスト 

・外気浴の真髄!「真正ととのいタイム」は約2分 

・これはととのいにあらず。危険なフラフラとは? 


【コラム】どうしても、ととのいません! 

お悩み1 水風呂にどうしても入れない!/お悩み2 サウナ室は灼熱地獄でムリ!/お悩み3 外気浴中に寒くなる!


CHAPTER2 こうすると、もっと「ととのう」上級者篇 

・「ストレスが溜まってるとき」は、ととのいチャンス! 

・安全&快適に楽しむ「ロウリュ」のお作法 

・植物の束をパサパサ。ヤミツキになる「ウィスキング」とは?

・木の宝石、ロウリュ、外気浴……。「嗅覚」でととのう 


【コラム】熟練サウナーの悩み「最近、ととのわないんです!」 


CHAPTER3 美が「ととのう」入り方 

・紫外線を浴びた後、サウナに入ればシミ予防に!

・やせるためには「サウナ1時間前〜サウナ中」に糖分NG 

・身ひとつでできる! サウナ室でおすすめの美容術3選 

・激しく入るとメラノサイトが刺激され、肌が黒くなる 


CHAPTER4 健康が「ととのう」入り方 

・精神疾患リスクが78%減少! 「うつ」予防にも 

・血管が弾力性を増し、心筋梗塞のリスクが52%減る

・脳の老廃物が洗い流されて、認知症のリスクが66%減少

・風邪を引きにくくするには サウナ後4時間以内に就寝がベスト 

・5日でどんどん汗をかきやすく!熱中症のリスクも下がる 

・筋トレ効果を高めたいなら「サウナ→軽めの筋トレ(低負荷運動)」

・筋肉疲労を取りたいなら「運動→サウナ」 


CHAPTER5 生活が「ととのう」入り方 167

・経営者はサウナを活用すべし? ビジネスに効く「オフィスサウナ」 

・本格派も妄想派も!自宅でととのう「うちサウナ」 

・空前の大ブーム!「アウトドアサウナ」を安全に楽しむポイント 

・女性はSEX前、男性はSEX後にサウナ。実はすごい「サウナ恋愛術」 


CHAPTER6 これは逆効果! 心身に悪い入り方 

運動と同じ。やり方を間違えると逆効果になる

・意外な2つのNG!「サウナ室でマッサージをぐりぐり」「顔面水シャワー」

・妊活中女性は特に注意!入りすぎると71%の女性が月経不順に

・体が熱くないのにドキドキしたら二酸化炭素中毒の恐れあり 

・吸収しすぎて危険!湿布や皮膚パッチは必ず剥がす

 【コラム】人が倒れた!どうすればいい?


EPILOGUE 新開発のデバイスで採取した「ととのいデータ」を一挙公開

【巻末リスト】サウナDr.加藤の偏愛サウナ・リスト 


内容紹介(「BOOK」データベースより)

いつでも、どこでも必ずととのう!最新の研究成果による最高の入り方!

目次(「BOOK」データベースより)

PROLOGUE 基本的なサウナのマナー/1 「ととのう」ための基本的な入り方/2 こうすると、もっと「ととのう」上級者篇/3 美が「ととのう」入り方/4 健康が「ととのう」入り方/5 生活が「ととのう」入り方/6 これは逆効果!心身に悪い入り方/EPILOGUE どれが一番ととのう?自分で人体実験してみた!

著者情報(「BOOK」データベースより)

加藤容崇(カトウヤスタカ)
慶應義塾大学医学部特任助教・日本サウナ学会代表理事。群馬県富岡市出身。北海道大学医学部医学科を経て、同大学院(病理学分野専攻)で医学博士号取得(テーマは脳腫瘍)。北海道大学医学部特任助教として勤務したのち渡米。ハーバード大学医学部附属病院腫瘍センターにてすい臓がん研究に従事。帰国後、慶應義塾大学医学部腫瘍センターや北斗病院など複数の病院に勤務。専門はがんゲノム医療(がん遺伝子検査)とがんの早期発見技術開発。加速する医療費増加を目の当たりにし予防医療の重要性を再認識して、人間が健康で幸せに生きるためには、健康習慣による「予防」が最高の手段だと気づき、サウナをはじめとする世界中の健康習慣を最新の科学で解析することを第二の専門としている。サウナを科学し発信していく団体「日本サウナ学会」を友人医師、サウナ仲間とつくり、代表理事として活動中(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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