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「寝たきり」「要介護」にならない! しあわせな老後は、足の“貯筋”で決まる 足の筋力アップ! 1分エクササイズ
森山善文

1,760(税込)送料無料

商品情報

  • 発売日:  2023年12月28日頃
  • 著者/編集:   森山善文(編)
  • 出版社:   Gakken
  • 発行形態:  単行本
  • ページ数:  80p
  • ISBN:  9784055100502

商品説明

内容紹介(出版社より)

寿命までに健康でいられない期間は男性8年、女性12年。老後の「貯金」も大切ですが、高度化する医療に耐えうる身体も「貯筋」があってこそ! 健康に最期を迎える「貯筋」のための簡単エクササイズを、世界で活躍する健康運動指導士がお教えします!

【目次】筋力アップの効果
筋肉から分泌される万能ホルモン?マイオカイン

二次元コードで再生できる動画付き!
1.”貯筋”への第1歩 血管若返りストレッチ
1 足の関節ストレッチ
2 おしりのストレッチ
3 太もものストレッチ
4 股関節のストレッチ
5 大腿四頭筋のストレッチ
6 腕のストレッチ
7 腹式呼吸

2.貯筋のための”1分筋トレ”
1 スクワット
2 イス立ち上がり運動
3 片足立ち運動
4 つま先立ち運動
5 もも上げ運動
6 開脚運動
7 おなか凹ませ運動

3.チューブを使ったスロートレーニング&レジスタンストレーニング
チューブを使ったスロートレーニング1 大腿四頭筋を鍛える運動 
チューブを使ったスロートレーニング2 大腿外側部(外転筋)を鍛える運動 
チューブを使ったスロートレーニング3 腸腰筋を鍛える運動 
チューブを使ったスロートレーニング4 下腿全体の筋肉を鍛える運動 
レジスタンストレーニング1 ブリッジ運動 

4.1分ラクラク”ながら体操”
【家事をしながらエクササイズ 朝バージョン】
1 洗顔しながらアキレス腱伸ばし
2 歯みがきしながら太もも伸ばし
3 化粧をしながら股関節伸ばし
4 朝食を作りながら,かかとの上げ下ろし
5 朝食を食べながら足上げキープ
6 洗濯物を干しながら,足の閉じ開き
7 掃除機をかけながら太もも伸ばし
家事をしながらエクササイズ 昼バージョン
1 昼食を作りながら,かかとの上げ下ろし
2 昼食を食べながら足上げキープ
3 食器洗いをしながら足をうしろへ
4 歯みがきをしながら太もも伸ばし
5 買い物をしながらウオーキング
6 レジ待ち,バス待ち,信号待ちのときに,太もも上げ下ろし
7 テレビを観ながら,ひじの曲げ伸ばし
8 洗濯物をたたみながら開脚ストレッチ
【家事をしながらエクササイズ 夕・晩バージョン】
1 夕食を作りながら,つま先上げ下ろし
2 食事をしながら足上げキープ
3 食器洗いをしながら腹式呼吸
4 入浴しながら足首回し
5 ドライヤーをかけながら体前屈
6 テレビを観ながら,足指グーパー
7 歯みがきをしながら体側伸ばし

内容紹介(「BOOK」データベースより)

“健康寿命”は延びる!延ばせる!あなたの10年後を支える足の筋力アップ!1分エクササイズ。

目次(「BOOK」データベースより)

1 “貯筋”への第1歩 血管若返りストレッチ(足の関節ストレッチ/おしりのストレッチ/太もものストレッチ/股関節のストレッチ/大腿四頭筋のストレッチ/腕のストレッチ/腹式呼吸)/2 貯筋のための“1分筋トレ”(スクワット/イス立ち上がり運動/片足立ち運動/つま先立ち運動/もも上げ運動/開脚運動/おなか凹ませ運動)/3 チューブを使ったスロートレーニング&レジスタンストレーニング(チューブを使ったスロートレーニング1 大腿四頭筋を鍛える運動/チューブを使ったスロートレーニング2 大腿外側部(外転筋)を鍛える運動/チューブを使ったスロートレーニング3 腸腰筋を鍛える運動/チューブを使ったスロートレーニング4 下腿全体の筋肉を鍛える運動/レジスタンストレーニング1 ブリッジ運動)/4 1分ラクラク“ながら体操”(家事をしながらエクササイズ 朝バージョン/家事をしながらエクササイズ 昼バージョン/家事をしながらエクササイズ 夕・晩バージョン)

著者情報(「BOOK」データベースより)

森山善文(モリヤマヨシフミ)
2000年偕行会入職。2015年偕行会透析運動療法統括部部長(名古屋共立病院リハビリテーション部部長兼任)。資格:健康運動指導士(健康体力づくり事業財団認定資格)。心臓リハビリテーション指導士(日本心臓リハビリテーション学会認定資格)。腎臓リハビリテーション指導士(日本腎臓リハビリテーション学会認定資格)。所属学会・研究会:透析運動療法研究会(世話人)。日本腎臓リハビリテーション学会(代議員)。日本臨床運動療法学会(評議員)。日本透析機能評価研究会(世話人)。日本リハビリテーション学会。日本体力医学会。教育歴:2001〜2009年河合塾学園トライデントスポーツ医療看護専門学校非常勤講師兼務。2023年〜至学館大学非常勤講師。研究歴:2018年名古屋市立大学医学研究科医学・医療教育学分野研究員(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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