内容紹介（出版社より）

寝ても疲れが取れない人にオススメの一冊

「いつも体が重い」

「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」

「会社に行くだけでヘトヘトになる」

「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」

「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」

……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？

「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。

本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、

・人はなぜ疲れるのか

・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか

・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか

……といった疑問に答えていきます。

さらに、休養を7種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。

「日本人の約8割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。

本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！

休養学が定義する「7つの休養モデル」 から一部を紹介

• 
  「休息タイプ」

  休息タイフ?は、一般的な「休み」のイメーシ?に近い休み方て?す。活動をいったん停止して体を動かさす?、エネルキ?ーの消費を抑制して、エネルキ?ーか?回復するのを待つ受動的な休み方て?す。

  いわは?「消極

  的休養」といえ

  る

  て?しょう。（中略）

  
  

  「今日

  は体の疲れをとるために数時間横になっていよう」と

  “ 自分て?

  決めて”休憩するの は必要なことて

  ?す

  。 そうて?はなくて、「何もすることか?ないから」と漫然と受動的にコ?ロコ?ロしているのはむしろ悪影響て?す。（p.118より抜粋）

• 
  「娯楽タイプ」

  娯楽タイプは、趣味嗜好を追求する休み方です。 クラシック音楽が好きならクラシック音楽を聞く。映画が好きなら映画を見る。いつも 休みの日にしていること、自分のやりたいことはすぐに思い浮かぶでしょう。それを主体的におこなうのが娯楽タイプの休養です。（中略）

  
  

  娯楽とまではいえなくても、「こういうことをするとなんとなく気分がよくなる」とい う趣味嗜好は皆さんそれぞれお持ちだと思います。 たとえば「 鼻歌をうたう」「爪を切る」「炭酸飲料を飲む」「窓を開けて空気を入れかえ る」「歯磨きをする」といったことです。どれも何気ないことですが、十分に気分を変えてくれます。（p.143より抜粋）

• 
  「転換タイプ」

  転換とはまわりの環境を変えることて?す。こういうと引っ越しや転職を連想するかもし れませんか?、そんな大か?かりなものて?なくてもかまいません。（中略）

  
  

  
  

  転換タ

  イフ?の最たるものか?旅行て?す

  
  

  。 普段とまったく違う環境に身を置くわけて?すから、 とてもいい休養になります。休みというと旅行に出かける人か?多いのは、転換の効果か?大 きいのを経験的に知っているからて?しょう。買い物や外食て?もかまいません。

  
  

  （p.148より抜粋）

	疲労学 毎日がんばるあなたのための	クヨクヨしない　すぐやる人になる　「心の勢い」の作り方	「最新医学エビデンス」と「最高の入浴法」がいっきにわかる！究極の「サウナフルネス」世界最高の教科書	60歳を過ぎても血管年齢30歳の名医が教える　「100年心臓」のつくり方 心臓をケアすれば、健康で若く長生きできる！	仕事で成果を出し続ける人が最高のコンディションを毎日維持するためにしていること	巨神のツール　俺の生存戦略　健康編
定価 (税込)	1,760円	1,650円	1,540円	1,540円	1,650円	1,760円
著者	片野 秀樹	川野 泰周,恩田 勲	Carita　Harju (著), こばやし　あやな (翻訳), Jari　Laukkanen (監修)	池谷 敏郎	平井 孝幸	ティム・フェリス (著), 川島　睦保 (翻訳)
内容紹介	忙しくもないのに、今日もぐったりーー原因は「疲れやすい習慣」にあった！ 「仕事疲れ」「遊び疲れ」「気疲れ」の効果的なやめ方　教えます！	行動できるか、できないかの違いは脳にあった！　弱気でも、体力がなくても、やる気がなくても「すぐやる人」になる方法を徹底解説！	サウナの魅力と健康効果を本場フィンランドの専門家が徹底解明！　サウナの健康効果を、フィジカルとメンタルの観点から詳しく解説。	健康意識が高い人の意外な盲点【心臓】！　心臓の健康を保つためのノウハウを、血管のエキスパートが実践しやすく解説！	健康経営の第一人者が、ビジネスパーソンが仕事で高いパフォーマンスを発揮するためのコンディショニングメソッドを紹介。	100人超の世界的成功者の頭の中を自己啓発のグルが深堀り！驚きの成功哲学、思考、戦略、ルーティンのすべてをまとめてみた！
発売日	2025/8/29	2024/3/13	2023/5/31	2023/3/10	2021/1/29	2022/10/7

更新日：2025年10月03日

内容紹介（JPROより）

●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか？　実は疲労を取るには全部「×」な方法です。

「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？

「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。

本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。

さらに、休養を7種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。

「日本人の約8割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。

本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！
第1章　日本人の8割が疲れている
第2章　科学でわかった！　疲労の正体
第3章　最高の「休養」をとる7つの戦略
第4章　眠るだけでは休養にならない
第5章　新しい「休み方」をはじめよう

内容紹介（「BOOK」データベースより）

この本を読むと、こんなことがわかります。人はなぜ疲れるのか。疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか。どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか。

目次（「BOOK」データベースより）

第１章　日本人の８割が疲れている（疲れている人は２５年間で２割も増えた／疲労による経済損失は１．２兆円に上る　ほか）／第２章　科学でわかった！疲労の正体（疲労とは何かちゃんと知っていますか？／疲労は病気につながるサインである　ほか）／第３章　最高の「休養」をとる７つの戦略（「活動→疲労→休養」のサイクルから抜け出そう／日常のサイクルに「活力」を加えてみる　ほか）／第４章　眠るだけでは休養にならない（睡眠は活力のカギを握る／睡眠はマルチな力をもっている　ほか）／第５章　新しい「休み方」を始めよう（仕事が一段落しなくても、まず休む／これから疲れそうだから、先に休んでおく　ほか）

著者情報（「BOOK」データベースより）

片野秀樹（カタノヒデキ）
博士（医学）、一般社団法人日本リカバリー協会代表理事。株式会社ベネクス執行役員。東海大学大学院医学研究科、東海大学健康科学部研究員、東海大学医学部研究員、日本体育大学体育学部研究員、特定国立研究開発法人理化学研究所客員研究員を経て、現在は一般財団法人博慈会老人病研究所客員研究員、一般社団法人日本未病総合研究所未病公認講師（休養学）も務める。日本リカバリー協会では、休養に関する社会の不理解解消やリテラシー向上を目指して啓発活動に取り組んでいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）