内容紹介（JPROより）

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★たちまち7刷！科学的に効果が実証された世界一やさしい筋トレ★
★「サタプラ」（2026/1/24 MBS/TBS系）
「林修の今知りたいでしょ」（2025/10/2 テレビ朝日）
　 TBS 「ひるおび」（2024/11/28）出演で話題沸騰！★
★「ニューヨーク・タイムズ」も驚嘆！★

★「メタボ」「高血圧」「高血糖」「体力減」「足腰の衰え」が気になったら★
★60代・70代・80代からでも大丈夫！★
★「ウォーキングしてるから大丈夫」は勘違い！要介護になりたくなければこの運動！★
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たった3秒！という世界最短時間の筋トレで、飛躍的に筋力アップできることを科学的に実証し、世界的に話題となったのがこの中村先生の研究です。
必要なのは椅子だけ。これまで運動習慣がなくても大丈夫。60代・70代からでも遅くありません。
たった3秒で100年モノの足腰をつくり、将来の医療費を抑えられるのですから、今すぐ始めない手はありません。

中村先生の指導により佐賀県で60〜80代の方々を対象に行っている体操教室も人気。わずか10週間で、体験者の筋力は平均10％アップ。なかには約30％アップした方も。血圧は下がり、歩くスピードもアップしました。
30代以降、運動不足だと1年に1〜2％筋力が低下すると言われます。つまり、たった3秒の筋トレで、10〜30歳若返ったということに！

残念ながらウォーキングやラジオ体操では、この筋力減を食い止めることはできません。
「医師に運動をすすめられた」「メタボを解消しなければまずい」「血圧が気になる」「一生介護なしでいたい」
ーーそんな人は、今日から3秒でできる筋肉への投資を始めましょう。
はじめに〜世界一簡単な筋トレの誕生
第1章　「3秒筋トレ」が効く理由
第2章　基本の「3秒筋トレ」
第3章　3秒筋トレQ&A
第4章　「ながら」で3秒筋トレ
第5章　3秒筋トレの効果アップストレッチ

内容紹介（「BOOK」データベースより）

「ウォーキングしていれば大丈夫」は勘違い！医師に運動をすすめられたら始めたい人生１００年時代、必須の筋トレ！運動嫌いほど効果が出る！世界一ラクな筋トレ。

目次（「BOOK」データベースより）

第１章　「３秒筋トレ」が効く理由（「３秒筋トレ」で筋肉年齢は若返る！／高血圧、糖尿病、隠れ肥満…。筋力ダウンで生活習慣病リスクもアップ　ほか）／第２章　基本の「３秒筋トレ」（椅子座り／かかと下ろし　ほか）／第３章　よくある質問にお答えします（１日のうち、いつやると効果的ですか？／３秒の２倍、６秒かけてやれば、２倍効果的ですか？　ほか）／第４章　「ながら３秒筋トレ」で手軽に筋力アップ！（床や畳にしゃがみながらお尻下ろし／歯磨きをしながら片脚下ろし　ほか）／第５章　筋トレ効果を上げるストレッチ（太もも後ろ側のストレッチ／お尻のストレッチ　ほか）

著者情報（「BOOK」データベースより）

中村雅俊（ナカムラマサトシ）
１９８７年、長崎県生まれ。西九州大学リハビリテーション学部准教授／理学療法士。長崎大学医学部卒業、京都大学大学院医学研究科博士課程修了後、同志社大学スポーツ健康科学部助教、新潟医療福祉大学リハビリテーション学部講師を経て、２０２２年より現職。新潟医療福祉大学時に行った「３秒筋トレ」の効果についての国際論文を２０２２年に発表。「ニューヨーク・タイムズ」紙で取り上げられて話題になるほか、「ガッテン！」（ＮＨＫ）、「羽鳥慎一　モーニングショー」（テレビ朝日）、「ひるおび」（ＴＢＳテレビ）など数々のメディアで取り上げられる。フィジカルトレーニングに関する精力的な研究により、ストレッチに関する論文数は世界ランキング１位（２０２３年）。その傍ら、リハビリのプロとして一般の方々のケアにもあたる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）