「また挫折した…」が「普通にできた！」に変わる

自分で自分を後押しする

「セルフナッジ」の手法を使いこなす！

ナッジ（Nudge）とは、小さなきっかけを与えて、行動をある方向へと促す方法論です。

たとえば、税金の督促状にたった一文「ほとんどの方は、期日どおりに納税しています」と書き添えると、

締切を破る人を大幅に減らすことができるという政策も、ナッジをうまく利用した例です。

行動科学や行動経済学において、ナッジは多くの場合、

「他者」に働きかけて、その行動を変える試みとして用いられますが、

本書では、皆さんが仕事やプライベートの目標達成のために、

自分自身に対してナッジを実践する「セルフナッジ」の手法を紹介します。

皆さんはすでに、日々の生活でセルフナッジを取り入れているかもしれません。

時間に遅れないように時計を数分進めておく、

ダイエットのために、クッキーの容器が目に入らないようにする…など。

本書ではこうした心がけが、よりシステマティックに、

かつ仕事やプライベートでの明確な「目標達成」につながる形で活用できるよう、

エビデンスに基づくさまざまなテクニックを紹介します。

【目次（仮）】

第1章　?標設定

・適切な?標を選択する

・?標はひとつに絞り、明確な到達点と達成期限を設定する

・?標を?分で管理できるステップに分解する

第2章　プランニング

・シンプルなプランにする

・実?可能なプランを?てる

・プランを習慣化する

第3章　コミットメント

・コミットメントを決める

・コミットメントを書き出し、公にする

・コミットメントレフリーを任命する

第4章　報酬

・重要なものを報酬にする

・?さな報酬で良い習慣をつける

・逆効果に注意する

第5章　共有

・協?を仰ぐ

・社会的ネットワークを活?する

・グループパワーを使う

第6章　フィードバック

・?標までの?分の?ち位置を知る

・タイムリーで具体的、すぐに対応可能で、本?の努?に注?したものにする

・?分のパフォーマンスを?と?較する

第7章　あきらめない

・練習の質と量を?める

・試しながら学ぶ

・振りかえりをして?分の成功を祝う