科学的データに証明された

病気にならない健康習慣！

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「健康寿命を伸ばしたいなら、

絶対に読むべき1冊」

（医師 62歳 男性）

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健康長寿の秘訣は、

体と心を「同時に」

安定させること。

本書は「ウェルネス」

（心身ともに健康）

な状態になるために

・食べること

・動くこと

・眠ること

・休むこと

を科学的なデータを基に解説。

著者はシリーズ120万部『ゼロトレ』の

石村友見さん。ハーバード大学医学部の

『Health and Wellness』で世界最先端の

栄養学、コミュニケーション学を学び、

延べ5万人に健康指導をしてきた

ウェルネスの第一人者です。

以下の健康習慣を紹介しています。

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◎ハーバード大の100歳医師が提唱

1回で寿命が「3時間」のびる習慣

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◎1日7.5時間以上座る人は要注意！

「30分おきに2分歩く」で筋肉老化を防ぐ

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◎味覚が鈍ると老化が一気に加速する

「肉は85g以下」で味覚が戻って長寿に

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◎第6の味覚「脂肪味」が麻痺すると

過食が進んで肥満になる

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◎完全無欠の栄養食「枝豆」のすすめ

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◎野菜や果物は食べすぎないのに

ポテトチップスは止まらない理由

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◎水は「食事中」に飲むと消化機能が弱まる

「食前」に飲むと便通が良くなり、やせる

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◎カフェインの興奮は脳から12時間消えない

コーヒは「午前中に1杯」でよく眠れる

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◎「43分長く寝る」だけで脳が若返る

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◎睡眠薬を飲むと死亡リスクが5倍に

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◎体を休ませても「疲れ」は取れない

脳が「よく休んだ」と感じる習慣

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◎あなたが誰かに親切にすると

間接的に64人の気分を良くする　他

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すぐに取り入れられる

「健康習慣」ばかり。

ぜひ実践してみてください。