加齢にともなってひざ痛を抱える人は多いが、いずれのひざ痛の場合も、初期〜中期に「お皿」をセルフケアすることで、痛みの解消、悪化予防、再発予防ができる。そのハウツーをまとめたトレーニング本。

　ひざの皿は本来、上に2センチ、下に8センチ動くが、ひざが悪くなると、皿が動かなくなることで、すべての「ひざ痛」症状が始まる。本書は、大腿四頭筋につながるその皿を支える筋肉、脂質を柔らかくすることで、ひざ痛に対峙するメソッド企画でもある。

　階段の上り下りやスポーツでひざ痛を感じ始めた人、中高年のひざ痛ビギナーも含めて、「お皿」ケアでひざ痛を治します。

目次

Introduction

・ひざの痛みさえなければ

・痛みケアの臨床で見えた、ひざ痛の真実

・「なんとなくひざが痛い」原因は、お皿周りの組織にあった！

・人生後半の質を左右する、中高年のひざ痛

　高齢期のひざ痛問題

　中年から始まるひざ痛の問題

・セルフケアNGのひざ痛

第1章　ひざ痛ビギナーのセルフケア！

・ここがお皿だ！

・お皿を動かすにはコツがある！

・もっとお皿を動かしてみよう

・人知れず、よくはたらく。それがお皿と脂肪体！

・なぜお皿がよく動くことが大切？

・不安定なひざの安定に、お皿がはたらく

・お皿は動く！ こんなに動く！

第2章　さっそく始めよう、攻めのお皿ケア

どんなとき痛い？　タイプ別お皿ケア

・攻めのお皿ケアは「お皿ロック」

・「痛み」にまつわる豆知識

・どんなとき痛い？　タイプ別お皿ケア

　ひざの伸び・しなり具合チェック

　表層・中層・深層の血行を改善する伸ばしロック

　表層・中層・深層の血行を改善する曲げロック

　表層・中層・深層の血行改善お皿ロック

　表層・中層・深層の血行改善お皿ロック

・姿勢が崩れない体づくりにおすすめ！　土屋式ゆるスクワット　

・2つのゆるスクワット習慣で姿勢を保とう

　超ゆるスクワット

　ゆるスクワット

第3章　驚きの事実！　

・ひざを守るために欠かせない「猫背」解消術

・ひざ痛と猫背、意外な関係

・猫背を解消するならコレ！

　セルフけん引

　ニュートラル座位

・猫背を治すと起こるいいこと

・高齢期の介護予防には猫背解消

・ビジネスパーソンの集中力UPは姿勢改善から

・成長期の健全な成長を助ける優良姿勢

・ゆるスクワット習慣で姿勢を保とう

・ひざ痛危険度判定ポーズ

　痛みを感じたら、まずコレ！

　ハウツー（ストレッチ法／効果判定ポーズ）

「痛み即改善！」を体験してセルフケアの効果アップ