内容紹介（JPROより）

◆覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者が解説！

　日本では長く〈眠り〉がおろそかにされてきた。
　ビジネス界隈では「いや〜昨日、寝てなくて」と自慢げに話す人や、「限られた人生、眠っている時間がもったいない」と語る人も少なくなかった。
　しかし、ここ数年で大きく状況は変わった。人々が睡眠に強い関心を抱くようになり、
「睡眠の質」がことさら指摘されるようになった。マットレスや枕などの素材にこだわっ
たり、スマートデバイスで睡眠をスコア化してマネジメントしたり、それは、もはや「ブーム」といえる状況だ。
　しかし「ぐっすり眠りたい」という期待値の高さから、間違った部分に解決策を追い求めてしまう場合も多い。睡眠の問題は人それぞれで非常に多岐にわたるので、万人に効果のある快眠の“秘訣”は存在しない。
　ただ、「睡眠は生物の体に備わったシステムによって制御されている」「睡眠は脳内で
つくり出される」という原点に立ち返ると、快眠のためのヒントは見えてくる。そして、
それらは要素に還元してみると意外にシンプルだ。
　その要素とは1光環境　2環境温度　3睡眠圧　4感情　である。ここに食事や嗜好
品などの要素をプラスαとして理解すればよい。
　本書で紹介する20のTipsは決して特別なことではない。けれどある意味、難しい。
現代社会には馴染まないこともあるし、生活習慣にかかわることが多く、意志をもって変
えなくてはいけないからだ。しかし、だからこそ、実践し継続すれば、必ず眠りは変わっ
ていくはずだ。
（はじめに、より）

「あなたの“睡眠知識”、間違っているかも！」

・せめてスマホはベッドに持ち込まない
・休日の寝坊はプラス90分までに
・「いい昼寝」は14〜15時の30分以内
・「早寝早起き」はよい習慣とは限らない
・翌日早起きしたいときも、早く寝なくていい
・「楽しみで眠れない」と「心配で眠れない」の根っこは一緒
・睡眠にゴールデンタイムなどない
・「朝食は体にいい」とは限らない
・後天的にショートスリーパーにはなれない

内容紹介（「BOOK」データベースより）

生き物は「意識を手放す」リスクよりも「睡眠」を選んだ。それほど「睡眠」が不可欠ということだ。睡眠の役割は何か。睡眠は脳のどこでつくり出されるのか。眠気を誘発する物質、覚醒をうながす物質は何か。睡眠中、脳の中では何が起こっているか。睡眠の本質とメカニズムを理解すると見えてくる、快眠へのヒント。睡眠の役割ー学習の定着、脳内の情報の整理、脳の休養、昼間きちんとした覚醒を保つこと。

目次（「BOOK」データベースより）

第１章　快眠のためのヒントその１“光環境”／“理解編”「体内時計」が整えば睡眠が整う／第２章　快眠のためのヒントその２“環境温度”／“理解編”体の自然な変化を邪魔しない／第３章　快眠のためのヒントその３“睡眠圧”／“理解編”日中の活動が眠りに誘い、眠りが日中の活動を支える／第４章　快眠のためのヒントその４“感情”／“理解編”不安や心配が眠りを邪魔する／第５章　睡眠の役割

著者情報（「BOOK」データベースより）

櫻井武（サクライタケシ）
筑波大学医学医療系教授、国際統合睡眠医科学研究機構副機構長。医学博士。研究テーマは「神経ペプチドの生理的役割」、とくに「覚醒や情動に関わる機能の解明」「新規生理活性ペプチドの検索」「睡眠・覚醒制御システムの機能的・構造的解明」。筑波大学大学院在学中に、血管収縮因子エンドセリンの受容体を単離。テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターに移り、柳沢正史教授とともに、ナルコレプシーの発症にかかわるオレキシンを発見。冬眠様状態を誘導するＱニューロンを発見、マウスやラッ卜に人工冬眠様状態を惹起することに成功。睡眠研究の第一人者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）