内容紹介（出版社より）

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  PROLOGUE

  習慣化の原理1：まず動く

  習慣化の原理2：すでに備わっている習慣にくっつける

  習慣化の原理3：環境を利用する

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  CHAPTER1

  ・時計の針を速める

  ・先延ばしグセをなくす

  ・別の作業をちょくちょく挟む

  ・「ツァイガルニク効果」を使う

  ・ボーッとする

  ・30分以内の昼寝をする

  ・「コーヒーナップ」をとる

  ・歯磨きでリフレッシュする

  ・ラムネを食べる

  ・かわいい写真を見る　…など

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  CHAPTER2

  ・勉強の前に散歩をする

  ・スマホを近くに置かない

  ・好きなことから勉強しはじめる

  ・「差し込み学習」をする

  ・紙で読む・紙に書く

  ・ボールを握って記憶する

  ・シチュエーションで記憶する

  ・冷たいタオルで顔をふく

  ・テトリスを3分する

  ・落書きをする　…など

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  CHAPTER3

  ・おでこをトントンする

  ・ジャンクフードが食べたくなる理由を考える

  ・お皿のサイズを小さくする

  ・「脳内食事」をする

  ・空腹になりすぎない

  ・ときどき席を立つ

  ・よく笑う

  ・手浴をする

  ・運動をゆるく続ける

  ・なわとびを10分する　…など

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  CHAPTER4

  ・スマホをテーブルの上に置かない

  ・温かい飲みものを手に話し合う

  ・笑顔をつくる

  ・相づちを打つ

  ・相手の動きを真似する

  ・打ち合わせにお菓子を用意する

  ・「初頭効果」を使う

  ・会話を「複線型」にする

  ・問題解決は会って話し合う

  ・プロセスをほめる　…など

  
  

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  CHAPTER5

  ・朝起きたら楽しかった記憶を思い出す

  ・スキップをする

  ・自撮りをする

  ・背筋を伸ばす

  ・爪をきれいにする

  ・1人カラオケをする

  ・手をよく洗う

  ・不安を書き出す

  ・ネガティブな書き込みはスルーする

  ・無理に笑わない　…など

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  CHAPTER6

  ・イヌと接する

  ・森林浴をする

  ・自炊をする

  ・目を見開いて警戒し、細めて集中する

  ・貯金残高を記録する

  ・性格にあった貯蓄法を選ぶ

  ・小さな新しいことをする

  ・選択肢は必ず3つ用意しておく

  ・語彙力をつける

  ・使う言葉を変える　…など

	ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました	図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました
著者名	堀田秀吾	堀田秀吾
発売日	2025年7月2日	2020年10月22日
商品説明	仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。	スタンフォード大学やハーバード大学など、最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅。これさえあればあらゆるストレスに対処できる、メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人1冊、必携の本。

更新日：2025年10月30日

内容紹介（JPROより）

勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は習慣化が10割

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使うーつらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩するー生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを100個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

内容紹介（「BOOK」データベースより）

新しい行動をはじめるのが億劫だったり、続かなくなるのは、意志の弱さではなく、脳の「初期設定」。だから本書では、気合いや精神論は、一切ナシ。代わりに、世界中の心理学、行動経済学、脳科学などの研究をベースに、「もっとラクに、もっと自然に、習慣化できる方法」を紹介します。

目次（「BOOK」データベースより）

ＰＲＯＬＯＧＵＥ　習慣化に意志力はいらない／１　科学的に証明された「仕事の効率化」習慣　仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある／２　科学的に証明された「勉強」習慣　勉強をするのに遅すぎるということはない／３　科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣　脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にある／４　科学的に証明された「コミュニケーション」習慣　コミュニケーション能力とは話す力だけではない／５　科学的に証明された「メンタル」習慣　人間は、体が先、メンタル（思考）が後／６　科学的に証明された「生活」習慣　あなたにフィットする習慣があなたのパフォーマンスを高める

著者情報（「BOOK」データベースより）

堀田秀吾（ホッタシュウゴ）
言語学者（法言語学、心理言語学）。明治大学教授。１９９９年、シカゴ大学言語学部博士課程修了（Ｐｈ．Ｄ．ｉｎ　Ｌｉｎｇｕｉｓｔｉｃｓ、言語学博士）。２０００年、立命館大学法学部助教授。２００５年、ヨーク大学オズグッドホール・ロースクール修士課程修了、２００８年同博士課程単位取得退学。２００８年、明治大学法学部准教授。２０１０年、明治大学法学部教授。司法分野におけるコミュニケーションに関して、社会言語学、心理言語学、脳科学などのさまざまな学術分野の知見を融合した多角的な研究を国内外で展開している。また、研究以外の活動も積極的に行っており、企業の顧問や芸能事務所の監修、ワイドショーのレギュラー・コメンテーターなども務める（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）