ムドラとは、自然治癒エネルギーであるプラーナが体内を自由に流れ、輝く健康と内なる平和をもたらすことによって、心と体と精神を強化し浄化する、手のジェスチャーのことです。

手のジェスチャーは、瞑想をおこなう際に幅広く使用されており、多くの治療システムにおける癒しの手段となっています。リフレクソロジー、キネシオロジー、そしてインドの伝統的な治癒システムであるアーユルヴェーダも含まれます。

これらのシンプルでありながら強力なジェスチャーは、ハタヨガやインド舞踊、芸術、儀式においても不可欠なものです。さらにそれだけに留まらず、エジプトのピラミッド、シュメールの粘土板、マヤの彫像、ヘブライ語の碑文、古典芸術など、世界中の歴史を通して、同様の手のジェスチャーを行う様子が描かれてきました。

本書は古代インドの科学にも基づいており、現代の生活に適した70 以上のムドラを紹介しています。

精神的な鋭敏さを高め、心を落ち着かせるムドラ、ストレスを発散させ、他者と繋がるためのムドラ、活力を増したりリラックスしたりするためのムドラ、一般的な病気の症状を和らげるためのムドラなどがあります。すべてが効果的で実行しやすく、安全で、学習障害のある子供から運動制限のある高齢者まで、誰でも恩恵を受けることができます。

ムドラは、健康を総合的に増進し、隠れたエネルギー貯蔵庫を活用できるようにするので、非常に貴重なものとされています。実践することで、可動性やバランスの向上などの肉体的なメリット、および集中力の向上などの精神的なメリットがもたらされます。そして感情面では、許しと思いやりを促し、ヨガと瞑想のツールとして、深い落ち着きと内なる平和を育みます。

完全な初心者であっても、経験者であっても、本書のムドラは簡単に実践できます。

本書の核心となる6つの章（第2 章〜第7 章）では、5 本の指と手のひらに関連するムドラに焦点を当てています。

それぞれの指は、インド哲学の五大元素のエネルギーに対応し、手のひらは「心」に対応しています。

各章は順に、「火」、「風」、「空」、「地」、「水」、「心」のムドラを取り上げています。

＜火のムドラ＞

内なる強さと自尊心を高める／手の部位：親指／関連するチャクラ：ソーラープレクサス（太陽神経叢）

＜風のムドラ＞

自由、喜び、ストレス解消を促す／手の部位：人差し指／関連するチャクラ：ハート（心臓）

＜空のムドラ＞

内なる平和、自己表現、創造性を高める／手の部位：中指／スロート（喉）

＜地のムドラ＞

安定とグラウンディングを促す／手の部位：薬指／関連するチャクラ：ルート（尾骨）

＜水のムドラ＞

健康を増進し、前進する力を与える／手の部位：小指／関連するチャクラ：セイクラル（仙骨）

＜心のムドラ＞

集中力と明晰さを高める／手の部位：手のひら／関連するチャクラ：サードアイ（眉間）

それぞれのムドラのグループには、自尊心の向上やストレス解消から、創造性、安定性、健康、集中力の向上まで、特定の生活上の多くのメリットが存在します。

＜現代の生活に適したムドラの利点＞

○ プラーナ（微細なエネルギー）が自由に動くようになり、体と心がバランスよく健康に保たれる

○ 手、手首、腕、肩の柔軟性と可動性が高まる

○ 楽器を演奏したり、手を使うスポーツをしたりする場合のテクニックが向上する

○ 精神的な鋭敏さと集中力が高まる

○ 一般的な病気の症状が和らぐ

○ 怒りや深い悲しみなどの感情的な困難が克服される

○ ネガティブな潜在意識が浄化される

○ 定期的な瞑想の習慣が身につく

○ 内なる平和と宇宙とのワンネス（一体感）が生まれる

はじめに

ムドラの利点

自身のエネルギーへのアクセス

ムドラとチャクラ

ムドラと元素

ムドラとドーシャ

ムドラを生活に取り入れる

1．手の健康とウェルビーイング：柔軟性を高め、ストレスを軽減する

手の持つ力

簡単なハンドマッサージ

指のエクササイ

手のエクササイズ

肩のエクササイズ

2．火のムドラ：内なる強さと自尊心を高める

親指（ソーラープレクサスチャクラ）

火のムドラの紹介

アグニ・ムドラ：火のジェスチャー

グル・ムドラ：木星のジェスチャー

マニプーラ・ムドラ：ソーラープレクサスチャクラのジェスチャー

他

3．風のムドラ：自由、喜び、ストレス解消を促す

人差し指（ハートチャクラ）

風のムドラの紹介

ヴァーユ・ムドラ：風のジェスチャー

アナーハタ・ムドラ：ハートチャクラのジェスチャー

パドマ・ムドラ：蓮のジェスチャー

他

4．空のムドラ：内なる平和、自己表現、創造性を高める

中指（スロートチャクラ）

空のムドラの紹介

アーカーシャ・ムドラ：虚空に触れるジェスチャー

シューンヤ・ムドラ：虚空の静寂のジェスチャー

ヴィシュッダ・ムドラ：スロートチャクラのジェスチャー

他

5．地のムドラ：安定とグラウンディングを促す

薬指（ルートチャクラ）地のムドラの紹介

プリティヴィ・ムドラ：地のジェスチャー

ブーミ・スパルシャ・ムドラ：地の証人のジェスチャー

ムーラダーラ・ムドラ：ルートチャクラのジェスチャー

他

6．水のムドラ：健康を増進し、前進するための力を与える

小指（セイクラルチャクラ）

水のムドラの紹介

ヴァールナ・ムドラ：水のバランスを整えるジェスチャー

ジャロダル・ナーシャク・ムドラ：水を減らすジェスチャー

スワディシュターナ・ムドラ：セイクラルチャクラのジェスチャー

他

7．心のムドラ：集中力と明晰さを高める

手のひら（第3の目）

心のムドラの紹介

手のひらのチャクラを活性化する：手の感度を高める

アージュナー・ムドラ：眉間のチャクラのジェスチャー

ニルヴァーナ・ムドラ：解放のジェスチャー

他

8．ムドラのルーティン：最適なウェルビーイングを構築する

ウェルビーイングのための毎日のルーティン

頭痛と片頭痛

消化器系の問題

月経の問題

喘息と皮膚疾患

花粉症とアレルギー

関節炎と関節のこわばり

ストレス

怒り

時差ぼけ

不眠

慢性疲労

用語

参考文

索引