内容紹介（出版社より）

転ばない！転ばせない！

衰えた「足腰」「体幹」「運動神経」「目・耳・足裏のバランス感覚」を強化！

爪先が上がった！よろけず歩けた！足腰がすこぶる安定！

上り坂・下り坂も階段・段差も買い物・旅行もOK！

転倒の7大原因別「すごい健脚術」初公開

写真が実証！歩き姿勢がここまで改善！

たった1度の転倒が命取り！スポーツ医学の権威が教える「転ばない力」強化法

心（メンタル）技（スキル）体（フィジカル）の総合強化が決め手

まずはチェック！

つまずく・転ぶ・ふらつく本当の原因とベスト対策

足腰強化で歩行が安定「ゆっくりランジ」

脳と筋肉の協調を促して転倒防止「片足立ちエクサ」

脊柱管狭窄症・ひざ痛・足底腱膜炎など歩行力を奪う病気別・症状別「1分体操」

自宅転倒を防ぐ生活改善事典ほか

写真で実証！症例報告

・脊柱管狭窄症で長く歩けないつらさが解消！

・ねこ背が正され歩くスピードも歩幅も向上！

・変性側弯症による歩行中のふらつきが改善！

・転倒の不安が小さくなった！ほか

「よくつまずく」「ふらつく」「坂道・階段がきつい」 は、転倒から骨折、 寝たきりに直結！

転ばない！転ばせない！衰えた足腰、体幹、運動神経、目・耳・足裏のバランス感覚を強化！

「転ぶのは他人事」と思っていませんか？なんと、65歳以上の3人に1人が年に1回以上転倒！

NHK「あさイチ！」（2025/6/23）に出演・解説！

金岡恒治教授：早稲田大学スポーツ科学学術院教授、スポーツドクター、整形外科専門医、脊椎脊髄病医

つまずく・転ぶ・ふらつく本当の原因と最善の対策とは？

脊柱管狭窄症・ひざ痛・足底腱膜炎など歩行力を奪う病気別・症状別「1分体操」を紹介！

自宅転倒を防ぐ生活改善事典も掲載！

「歩くこと」は「転ばないようにすること」。心・技・体の強化で衰えた「歩く力」を取り戻そう！

特別寄稿・エクササイズ協力：東京科学大学特命教授　室伏広治

• 脊柱管狭窄症で長く歩けないつらさが解消！
• ねこ背が正され歩くスピードも歩幅も向上！
• 変性側弯症による歩行中のふらつきが改善！
• 転倒の不安が小さくなった！

など、症例集の写真も掲載。

【目次】

特別寄稿　転倒を防ぐために　東京科学大学特命教授　室伏広治

1章　つまずかず、転ばず、ふらつかず歩くには、

　　　何歳からでも鍛えられる「心・技・体」の強化が不可欠

2章　あなたがよくつまずく、転ぶ、ふらつく

　　　「本当の原因」と「ベスト対策」がわかる！

　　　「歩く力の衰え発見チェック」

3章　第1の原因「足首と股関節の可動性低下」が正され、

　　　立ち上がり・歩行・階段昇降がスムーズになる

　　　1分体操「関節ほぐし体操」

4章　第2の原因「下半身の筋力低下」が一挙に正され、転ばない脚力がつく

　　　1分体操「ふんばり体操」

5章　第3の原因「体幹のコンディション不良」も姿勢の悪さも

　　　自然と正され、ふらつかず安定して歩く力が強まる

　　　1分体操「体幹安定体操」

6章　第4の原因「脳・筋肉の協調性の衰え」は、

　　　体幹や手足の筋肉を適切に動かす1分体操で強化でき、

　　　簡単一番は「1分片足立ち」

7章　第5の原因「目と耳と足裏のバランス感覚の衰え」も

　　　何歳からでも強化でき、現代人が忘れがちな

　　　「野生の感覚」を取り戻すのが重要

8章　第6の原因「病気」「痛み」への対策も重要で、

　　　脊柱管狭窄症・ひざ痛・股関節痛・ねこ背・足底腱膜炎の

　　　痛みを減らし歩行力を高める1分体操

9章　脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・側弯症で歩行力が低下し

　　　転倒が危ぶまれた状態から回復し、再び姿勢よく力強く歩けた

　　　60代70代80代の症例集

10章　足腰・体幹・運動神経・バランス感覚を強化して

　　　　いつまでも転ばずに歩きつづけるための生活改善事典

	丸まった背中　曲がった腰・うつむいた首　何歳からでも自分で伸ばせる！　名医が教える最新1分体操大全	脊柱管狭窄症　自力で克服！　腰の名医が教える最新1分体操大全 国際腰椎学会の権威・大学教授が伝授！坐骨神経痛・足裏しびれ・長く歩けない・こむら返り・お尻のしびれ痛などつらいときてきめんに効く症状別ケア (健康実用)	運動を頑張らなくても脊柱管狭窄症がよくなる1分ほぐし大全	めまい　ふらつき　みるみるよくなる！　名医陣が教える最新1分体操大全	運動を頑張らなくても腰痛　坐骨神経痛がみるみるよくなる1分ほぐし大全	運動を頑張らなくてもひざ痛がよくなる1分ほぐし大全
定価 (税込)	1,738円	1,738円	1,782円	1,738円	1,782円	1,782円
内容	1ヵ月でここまで伸びた！ 背骨専門外来式「おなかのばし」初公開 重度ねこ背・腰痛・首下がり・脊柱管狭窄症など 背骨のゆがみがピンと伸び姿勢が10歳20歳若返る！ 首・背中・腰の痛み・しびれが消えた！ 姿勢よく歩けた！	「痛みが引いた! 長く歩けた! 手術を回避できた! 」と喜ぶ人が続出する、 治療現場で評判の運動療法を、専門医陣が詳細図解とともに丁寧解説!	全国から患者が集まる徳島大学病院式 坐骨神経痛・しびれ痛・間欠性跛行がつらくてもこれならできる！続く！ 運動・ケア・治療・手術これが世界の最先端 NHK「プロフェッショナル仕事の流儀」出演ドクターが教えるあきらめない！後悔しない！患者目線の治し方ガイド	目がグルグル回るめまいや、フワフワ浮いたように感じるめまい。その原因となる病気の解説や改善のための1分体操を、めまいの専門医が図解でわかりやすく紹介。セルフケアや役立つ情報も盛り込んだ、これ1冊でめまい対策のすべてがわかる完全ガイドです。	"脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・すべり症など 謎だらけの腰痛の常識一変「8大原因発見チャート」 「原因別自力克服法」完全図解"	ズキズキ痛い、歩けない、グラついて不安定、伸ばせない、曲がらないなど今あるつらいひざ痛は「東京医科歯科大学式1分ほぐし」でここまで軽快！ 人工関節手術は最終手段！　80歳の壁を超え何歳になっても自前のひざで元気に歩く！

更新日：2025年12月23日

内容紹介（JPROより）

転ばない！転ばせない！
衰えた「足腰」「体幹」「運動神経」「目・耳・足裏のバランス感覚」を強化！
爪先が上がった！よろけず歩けた！足腰がすこぶる安定！
上り坂・下り坂も階段・段差も買い物・旅行もOK！
転倒の7大原因別「すごい健脚術」初公開
写真が実証！歩き姿勢がここまで改善！

たった1度の転倒が命取り！スポーツ医学の権威が教える「転ばない力」強化法
心（メンタル）技（スキル）体（フィジカル）の総合強化が決め手

まずはチェック！
つまずく・転ぶ・ふらつく本当の原因とベスト対策
足腰強化で歩行が安定「ゆっくりランジ」
脳と筋肉の協調を促して転倒防止「片足立ちエクサ」

脊柱管狭窄症・ひざ痛・足底腱膜炎など歩行力を奪う病気別・症状別「1分体操」
自宅転倒を防ぐ生活改善事典ほか

写真で実証！症例報告
・脊柱管狭窄症で長く歩けないつらさが解消！
・ねこ背が正され歩くスピードも歩幅も向上！
・変性側弯症による歩行中のふらつきが改善！
・転倒の不安が小さくなった！ほか
特別寄稿　転倒を防ぐために　東京科学大学特命教授　室伏広治

1章　つまずかず、転ばず、ふらつかず歩くには、
　　　何歳からでも鍛えられる「心・技・体」の強化が不可欠

2章　あなたがよくつまずく、転ぶ、ふらつく
　　　「本当の原因」と「ベスト対策」がわかる！
　　　「歩く力の衰え発見チェック」

3章　第1の原因「足首と股関節の可動性低下」が正され、
　　　立ち上がり・歩行・階段昇降がスムーズになる
　　　1分体操「関節ほぐし体操」

4章　第2の原因「下半身の筋力低下」が一挙に正され、転ばない脚力がつく
　　　1分体操「ふんばり体操」

5章　第3の原因「体幹のコンディション不良」も姿勢の悪さも
　　　自然と正され、ふらつかず安定して歩く力が強まる
　　　1分体操「体幹安定体操」

6章　第4の原因「脳・筋肉の協調性の衰え」は、
　　　体幹や手足の筋肉を適切に動かす1分体操で強化でき、
　　　簡単一番は「1分片足立ち」

7章　第5の原因「目と耳と足裏のバランス感覚の衰え」も
　　　何歳からでも強化でき、現代人が忘れがちな
　　　「野生の感覚」を取り戻すのが重要

8章　第6の原因「病気」「痛み」への対策も重要で、
　　　脊柱管狭窄症・ひざ痛・股関節痛・ねこ背・足底腱膜炎の
　　　痛みを減らし歩行力を高める1分体操

9章　脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・側弯症で歩行力が低下し
　　　転倒が危ぶまれた状態から回復し、再び姿勢よく力強く歩けた
　　　60代70代80代の症例集

10章　足腰・体幹・運動神経・バランス感覚を強化して
　　　　いつまでも転ばずに歩きつづけるための生活改善事典

内容紹介（「BOOK」データベースより）

転ばない！転ばせない！衰えた足腰・体幹・運動神経・バランス感覚を強化。転倒の７大原因別すごい健脚術。歩き姿勢がここまで改善。

目次（「BOOK」データベースより）

特別寄稿　東京科学大学特命教授　室伏広治　転倒を防ぐために／第１章　つまずかず、転ばず、ふらつかずに歩くには、何歳からでも鍛えられる「心・技・体」の強化が不可欠／第２章　あなたがよくつまずく、転ぶ、ふらつく「本当の原因」と「ベスト対策」がわかる！「歩く力の衰え発見チェック」／第３章　第１の原因「足首と股関節の可動性低下」が正され、立ち上がり・歩行・階段昇降がスムーズになる１分体操「関節ほぐし体操」／第４章　第２の原因「下半身の筋力低下」が一挙に正され、転ばない脚力がつく１分体操「ふんばり体操」／第５章　第３の原因「体幹のコンディション不良」も姿勢の悪さも自然と正され、ふらつかず安定して歩く力が強まる１分体操「体幹安定体操」／第６章　第４の原因「脳・筋肉の協調性の衰え」は、体幹や手足の筋肉を適切に動かす１分体操で強化でき、簡単一番は「１分片足立ち」／第７章　第５の原因「目と耳と足裏のバランス感覚の衰え」も何歳からでも強化でき、現代人が忘れがちな「野生の感覚」を取り戻すのが重要／第８章　第６の原因「病気」「痛み」への対策も重要で、脊柱管狭窄症・ひざ痛・股関節痛・ねこ背・足底腱膜炎の痛みを減らし歩行力を高める１分体操／第９章　脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・側弯症で歩行力が低下し転倒が危ぶまれた状態から回復し、再び姿勢よく力強く歩けた６０代７０代８０代の症例集／第１０章　足腰・体幹・運動神経・バランス感覚を強化していつまでも転ばずに歩きつづけるための生活改善事典

著者情報（「BOOK」データベースより）

金岡恒治（カネオカコウジ）
早稲田大学スポーツ科学学術院教授。スポーツドクター。整形外科専門医。脊椎脊髄病医。筑波大学整形外科講師を経て、２００７年から早稲田大学でスポーツ医学の教育・研究に携わる。シドニー・アテネ・北京五輪の水泳チームドクターを務め、ロンドン五輪のＪＯＣ本部ドクター。体幹深部筋研究に基づく運動療法を用いた腰痛治療研究の第一人者。日本水泳連盟参与、日本スポーツ協会医科学委員など役職多数。２０２１年から脊椎の運動療法を提供するＣＯＲＥＴＲＩＭ　ＳＴＡＴＩＯＮのセカンドオピニオン外科医担当（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）