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これ1冊でわかる！　名医が教える　内臓脂肪を減らすルールとレシピ　効果が実感できる105の方法　（健康これイチ）

横手幸太郎

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商品情報

発売日： 2026年03月02日頃
著者／編集：横手幸太郎(監修)
レーベル：健康これイチ
出版社： Gakken
発行形態：単行本
ページ数： 160p
ISBN： 9784058026830

商品説明

内容紹介（JPROより）

★★食事や生活習慣などの特効ルールから料理レシピまで。肥満症の予防・改善は、これ1冊で！★★
★肥満、メタボ、BMI25以上、糖尿病、動脈硬化、内臓脂肪減少薬、そんな言葉が気になるあなたに★

最新の『肥満症診療ガイドライン』に対応！
すぐにできる【特効ルール（食べ方・食べ物・生活習慣・運動）】と
【低エネルギーでも大満足の料理レシピ】を詰め込んだ【これ1冊】で
【内臓脂肪を減らすルールとレシピ】がわかる！
見やすい＆わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】で名医が解説します。

▼メタボ検診で腹囲が基準値をオーバーした！　こんな不安や疑問をお持ちの方に
・内臓脂肪って何？
・内臓脂肪はなぜたまってしまうの？
・内臓脂肪はどれくらい減らせばいいの？
・食べることが大好きでやめられない……
・減量してもリバウンドしてしまう……
・仕事や家事で忙しく、運動する時間もない……

年齢を重ねるにつれ、おなか周りが太ってくるのはしかたないと思う人も多いでしょう。
しかし、たまりすぎた内臓脂肪を放置すると、悪玉物質の影響によって高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を招き、さらには心筋梗塞や脳梗塞などの命にかかわる重大な疾患のリスクを高めることになります。この1冊で早めの対策を！

監修は千葉大学長・医学博士の横手幸太郎先生。脂質異常症や糖尿病の名医が、豊富な図解とともに、内臓脂肪を減らし、肥満症を予防・改善する105の方法をわかりやすく教えます。

【目次】※一部抜粋
◆PART1　内臓脂肪が多いとどうなるの？気になる！内臓脂肪の疑問Q＆A
なぜ肥満は血糖値や血圧と関係があるのですか？／肥満と肥満症は何が違うのですか？／内臓脂肪がたまっているか、自分でチェックすることはできますか？／内臓脂肪は市販薬で減らせると聞きました。誰でも入手できるのですか？

◆PART2　内臓脂肪が減る方法を教えて！　内臓脂肪を減らす！特効ルール
【食事】自分の適正摂取エネルギー量を計算する／食材の計量は「手ばかり法」でとりすぎを防ぐ／1日1回の大豆製品でコレステロール値を減らす／オリーブ油を1日大さじ1程度使う／間食の代わりは冷凍の果物で
【運動】決まった時間に体を動かして習慣化する／家の掃除や皿洗いも立派な運動
【生活】ストレスを解消して、やせやすい体をつくる／肥満解消によい睡眠時間は1日7〜8時間

◆PART3　低エネルギーでも大満足！　内臓脂肪を減らすおいしいレシピ
組み合わせのコツが見えてくる3日間の献立例
しそつくねとたっぷり野菜のプレート／ワンパンミートナポリタンセット　ほか
【主菜（肉・魚介・大豆製品）】【副菜】【主食（ごはん・パン）】【汁物】の料理レシピを紹介

◆PART4　内臓脂肪を放置するとこんなに怖い！【肥満症】ってどんな病気？
PART1　内臓脂肪が多いとどうなる？　気になる！　内臓脂肪の疑問Q&A
PART2　内臓脂肪が減る方法を教えて！　内臓脂肪を減らす！　特効ルール
・食事の特効ルール
・運動の特効ルール
・生活の特効ルール
PART3　低エネルギーでも大満足！　内臓脂肪を減らすおいしいレシピ
PART4　内臓脂肪を放置するとこんなに怖い！　“肥満症”ってどんな病気？

内容紹介（「BOOK」データベースより）

食べ方・食べ物・運動など内臓脂肪を減らす特効ルール＋毎日おいしく食べられる料理レシピ。肥満症の予防・改善は、この１冊でＯＫ！

目次（「BOOK」データベースより）

１　内臓脂肪が多いとどうなるの？気になる！内臓脂肪の疑問Ｑ＆Ａ（内臓脂肪って何ですか？／皮下脂肪って何ですか？　ほか）／２　内臓脂肪が減る方法を教えて！内臓脂肪を減らす！特効ルール（食事の特効ルール／運動の特効ルール　ほか）／３　低エネルギーでも大満足！内臓脂肪を減らすおいしいレシピ（１日の適正エネルギー量が１６００ｋｃａｌの人の献立の立て方／組み合わせのコツが見えてくる３日間の献立例　ほか）／４　内臓脂肪を放置するとこんなに怖い！“肥満症”ってどんな病気？（内臓脂肪が増えすぎると生活習慣病を引き起こす／内臓脂肪は動脈硬化を進める　ほか）

著者情報（「BOOK」データベースより）

横手幸太郎（ヨコテコウタロウ）
千葉大学長・医学博士。１９６３年生まれ。１９８８年千葉大学医学部卒業。千葉大学大学院医学研究院教授、千葉大学医学部附属病院長などを経て、２０２４年より現職。専門は内科学。特に脂質異常症、糖尿病、高齢者の病気など（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）