内容紹介（出版社より）

その手指の痛み、放置は厳禁！嘘のように痛みが改善する「1分ほぐし」でセルフケア！

こんな症状にお悩みではありませんか？

• 指を曲げると痛む
• 起床時にこわばる
• 関節が膨らんできた
• ぶつけると激痛がする

これらの症状は、ヘバーデン結節やブシャール結節、関節リウマチ、ばね指、母指CM関節症などが原因のことが多く、放置すれば手指の変形を招きます。

そうなる前に、北里大学教授が伝授する「1分ほぐし」でセルフケア！

手指リハビリの特効療法が、誰でも自宅で簡単にできる！

正しい固定・ストレッチ・体操の3大セルフケアでヘバーデン結節・ばね指・関節リウマチの痛みが楽になる！

手指の変形や痛み、こわばりに有効なストレッチや、関節に負担をかけない手指の筋トレのほか、ちょっと固定するだけでウソのように痛みがなくなり楽に動かせるようになるテーピング法も紹介。

まずはセルフチェックから！リウマチ・変形があっても機能性は高められる！

ヘバーデン結節などによる手指の痛みやはれは早期の対策が重要で、放置すれば手指の変形を招きます。

まずは本書で、痛み・変形のセルフチェックから始めませんか？

食事から道具選びまで、日常生活が楽になるコツも紹介！

「箸が持てた」「ボタンを留められた」「介護の仕事が続けられた」と喜びの声が続々！

	どんなに硬い体も柔らかくなる！ 名医が教えるすごいストレッチ	手指の痛み・しびれ・はれ・変形自力でよくなる!名医が教える最新1分体操大全 ヘバーデン結節・関節リウマチ・腱鞘炎　つらい激痛が和らぐ原因別ケア	手指の痛み・しびれ・はれ・変形　自力でよくなる！　名医が教える最新1分体操大全　特大版	手指の痛み・変形・リウマチ　慶應義塾大学医学部の名医陣が教える最高の治し方大全	あちこち痛い！が自分で治せる！一生役立つ痛みほぐし地図大全	外反母趾　痛み・変形　自力で克服！　足の名医が教える最新1分体操大全
定価 (税込)	1,958円	1,738円	1,430円	1,738円	1,958円	1,595円
内容	驚くほど体が柔らかくなり体の痛みも急改善！整形外科の名医が教える安全で効果のある究極のストレッチ大全	ヘバーデン結節・関節リウマチ・腱鞘炎　つらい激痛が和らぐ原因別ケア　大学病院の専門外来の医師が伝授！悩みが続々送服できる1分体操完全ガイド	【大きな字で読みやすい特大版】ヘバーデン結節・関節リウマチ・腱鞘炎　つらい激痛が和らぐ原因別ケア　大学病院の専門外来の医師が伝授！悩みが続々送服できる1分体操完全ガイド	手指の痛み・こわばり・腫れから疑うべき病気、要注意の関節リウマチの疑問や悩みに慶應義塾大学病院の名医陣が回答する最 新 Q&A事典	長引いてつらい脊柱管狭窄症・ひざ痛・頭痛・下腹痛などあちこち痛いはカチコチの体と心から！　一人でできる痛みほぐしマップ決定版	症例写真で実証！あきらめは禁物！曲がった指はなんとここまで正せる！「つらい激痛が引いた！消えた！」「手術を回避！ 」「立てた！歩けた！」「旅行・スポーツも楽しめた！」どれも簡単！専門外来の厳選「運動療法」ガイド。

更新日：2026年01月23日

内容紹介（JPROより）

「指を曲げると痛む」「起床時にこわばる」「関節が膨らんできた」「ぶつけると痛い」など、手指のトラブルに悩む人が急増しています。手指のはれや痛み、変形の原因となる病気にはヘバーデン結節やブシャール結節、ばね指、母指CM関節症、関節リウマチなどがあり、これらは特に中高年の女性が罹患しやすい病気です。こうした病気は日常生活に大きな制限をもたらす慢性疾患ですが、近年では、治療とあわせて食事、運動、生活習慣の見直しを行うことで症状の改善や悪化予防が可能であるとわかってきました。
本書では、手指の変形や痛み、こわばりに有効なストレッチや、関節に負担をかけない手指の筋トレのほか、ちょっと固定するだけでウソのように痛みがなくなり楽に動かせるようになるテーピング法も紹介。「つまむ」「握る」「つかむ」が楽にでき、日常動作が無理なく行え毎日が楽しくなるリハビリや、はれや痛みを抑え手指をいたわる生活術などの情報が満載。手指のトラブル対策を網羅した一冊です。
第1章
指を「曲げると痛む」「起床時にこわばる」「関節が膨らんできた」など、あなたの手指の変形・痛み・こわばりなどの症状から原因がわかる「手指トラブルのセルフチェック」
第2章
「年のせいだから」「治りません」といわれてあきらめるのは早い！ 手指の変形は「固定」「ストレッチ」「手指の体操」の「3つのポイント」を押さえたリハビリでここまでよくなる！
第3章
痛まない！ 力が入る！ 動かしやすい！ ちょっと固定するだけでウソのように痛みがなくなり楽になる！ 自分でできる指・母指・手首の「3大ポイント・症状別固定法」
第4章
起床時のこわばりが取れた！ 指を無理なく伸ばせた！ 変形による関節のこわばりをほぐし固縮した筋肉を伸ばして可動域を広げる症状別「1分手指ストレッチ」
第5章
「つまむ」「握る」「つかむ」が楽にできた！ 日常動作が無理なく行え毎日が楽しくなる！ 関節に負担をかけない動きで痛みなく効率的に手指の筋肉を鍛え関節を守る症状別「手指の1分体操」
第6章
「洗濯物を干す」「料理する」などの家事が無理なくでき生活が楽になる！ 関節に負担をかけない便利な道具やアイデアで変形や痛みを抑える「手指いたわり生活術」

内容紹介（「BOOK」データベースより）

正しい固定・ストレッチ・体操の３大セルフケアでヘバーデン結節・ばね指・関節リウマチの痛みが驚くほど和らぎ楽になる！運動器リハビリの名医と作業療法士実践の特効療法を詳細図解。

目次（「BOOK」データベースより）

第１章　指を「曲げると痛む」「起床時にこわばる」「関節が膨らんできた」など、あなたの手指の変形・痛み・こわばりなどの症状から原因がわかる「手指トラブルのセルフチェック」／第２章　「年のせいだから」「治りません」といわれてあきらめるのは早い！手指の変形は「固定」「ストレッチ」「手指の体操」の「３つのポイント」を押さえたリハビリでここまでよくなる！／第３章　痛まない！力が入る！動かしやすい！ちょっと固定するだけでウソのように痛みがなくなり楽になる！自分でできる指・母指・手首の「３大ポイント・症状別固定法」／第４章　起床時のこわばりが取れた！指を無理なく伸ばせた！変形による関節のこわばりをほぐし固縮した筋肉を伸ばして可動域を広げる症状別「１分手指ストレッチ」／第５章　「つまむ」「握る」「つかむ」が楽にできた！日常動作が無理なく行え毎日が楽しくなる！関節に負担をかけない動きで痛みなく効率的に手指の筋肉を鍛え関節を守る症状別「手指の１分体操」／第６章　「洗濯物を干す」「料理する」などの家事が無理なくでき生活が楽になる！関節に負担をかけない便利な道具やアイデアで変形や痛みを抑える「手指いたわり生活術」

著者情報（「BOOK」データベースより）

高平尚伸（タカヒラナオノブ）
北里大学大学院医療系研究科整形外科学／スポーツ医学教授。北里大学医療衛生学部リハビリテーション学科教授。北里大学大学院医療系研究科医学専攻主任。北里大学医学部を卒業後、同大学医学部整形外科学講師、同大学医学部整形外科医局長、同大学大学院医療系研究科講師などを経て現職。専門は股関節外科学。リハビリテーション学にも精通し、セルフケアの重要性を啓蒙するとともに、患者さん自身が簡単にできる運動療法の指導を治療に取り入れている。日本整形外科学会専門医、日本リウマチ学会専門医・指導医、日本リハビリテーション学会認定医、認定運動器リハビリテーション医、日本人工関節学会認定医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本股関節学会理事、日本人工関節学会評議員。日本整形外科学会変形性股関節症診療ガイドライン策定委員会委員、日本整形外科学会学術用語委員会委員長などを歴任。日本テニス協会医事委員会委員も務めるほか、テレビや書籍などでも積極的に情報発信している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）