内容紹介（出版社より）

更新日：2026年02月06日

内容紹介（JPROより）

偏食・小食っ子・野菜嫌いも爆食べ！
インスタグラムで“おうち給食”レシピが大人気のすずママさん初の本！

管理栄養士歴15年、離乳食アドバイザーであり、
2児のママでもあるすずママさんが作る栄養たっぷり、家族みんなでおいしい献立39日分132品を収録しました。

《この本のポイント》
✓献立をマネするだけで栄養バランスがととのう！
✓ 3歳〜大人は同じレシピで作れるからメニューに悩まない！
✓ すべてのレシピが1歳半〜2歳の子どもにもとりわけOK
✓ 薄味だから大人にとっても体にやさしく健康になる
✓ 下味冷凍や時短調理のテクで食事作りがラクになる！

SNSで好評のメニューはもちろん、この本だけの新作も収録。
子どもが苦手な食材は形や量を工夫したり、そっと混ぜ込んだり、実際に子どもの偏食や食べムラと向き合ってきたすずママさんならではのアイデアが詰まっています。

子どもが喜んで食べて、大人もおいしい。
成長に必要な栄養をしっかり摂りながら、忙しいママ・パパの毎日をラクにする。
そんな“おいしさ、栄養、時短”--全部を叶える一冊です！

《CONTENTS》
◆PART1　給食の人気メニューをおうちで
肉じゃがの献立、マーボー豆腐の献立、ポークビーンズの献立、エビピラフの献立、魚のフライの献立 etc.

◆PART2　モリモリ元気な体を作る！　肉の献立
ポークチャップの献立、チキンチキンごぼうの献立、チャプチェの献立、ミートボールの献立 etc.

◆PART3　優秀な栄養素いっぱい！　魚の献立
竜田揚げの献立、南蛮漬けの献立、コーンマヨ焼きの献立、ちゃんちゃん焼きの献立 etc.

◆PART4　かんたんで子ども喜ぶ！　ごはんの献立
チャーハンの献立、肉たま丼の献立、キーマカレーの献立、パエリアの献立 etc.

◆PART5　バラエティ豊かで食が進む！　めん類の献立
ミートパスタの献立、ジャージャー麺の献立、焼きうどんの献立、あん焼きそばの献立 etc.

◆Column
忙しい日がラクになる！下味冷凍レシピ、発酵いらず！かんたんパンのレシピ、困ったときはコレ作ろ！栄養おたすけレシピ、行事や季節を楽しむ！ちょっと特別なレシピ、手作りで体にやさしい！おやつのレシピ etc.

内容紹介（「BOOK」データベースより）

３歳〜親子で一緒においしい！１歳半〜のとりわけポイント付き。偏食や野菜嫌いの子どもも爆食べ！献立３９日分１３２品。下味冷凍や時短テクいっぱい！マネするだけで栄養バランス◎。

目次（「BOOK」データベースより）

１　給食の人気メニューをおうちで（肉じゃがの献立／マーボー豆腐の献立　ほか）／２　モリモリ元気な体を作る！肉の献立（ポークチャップの献立／ホイコーローの献立　ほか）／３　優秀な栄養素いっぱい！魚の献立（ケチャップ甘酢あんの献立／西京焼きの献立　ほか）／４　かんたんで子ども喜ぶ！ごはんの献立（チャーハンの献立／肉たま丼の献立　ほか）／５　バラエティ豊かで食が進む！めん類の献立（ミートパスタの献立／ナポリタンの献立　ほか）

著者情報（「BOOK」データベースより）

すずママ（スズママ）
管理栄養士。７年以上にわたり、同時に１０施設以上の献立作成に携わった経験を持つ。給食のよさを家庭向けにアレンジした「おうち給食」をテーマに、レシピを発信。偏食の子どもと向き合う中で、食べやすさと栄養バランスを保ちながら、工程をできるだけ減らし、毎日続けやすい調理の工夫を重ねてきた。苦手な食材も自然と食べ進められる工夫が詰まった献立は、全国の家庭から「これなら食べた！」と喜びの声が殺到。毎日のごはんに悩むママ・パパから厚い支持を集める。ＳＮＳ総フォロワー数は１４万人（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）