内容紹介

本書は、睡眠資格「スリーププランナー」の公式テキスト。スリープ プランナーは、一般社団法人ブレインヘルスラボが立ち上げた睡眠をビジネスに活かせる資格です。 12名の監修者が専門知識を活かし、エビデンスに基づいた睡眠の知識を体系的に学ぶことができます。 基礎知識、睡眠の改善方法、睡眠に悩む人に対するアドバイス方法、さらには睡眠の計測方法や検証方法などを学ぶことができます。
※資格の受験にはHP（//sleep-planner.com）から別途お申込みが必要です。

目次
PART 1 睡眠の基礎知識
1｜睡眠の重要性と役割
人はなぜ眠るのか
睡眠学の歴史
適切な睡眠とは
2｜睡眠と健康／疾患との関係性
肥満
生活習慣病
感染症
がん
精神疾患
認知症
3｜生体リズム
恒常性（ホメオスタシス）とサーカディアンリズム（概日リズム）
朝型・夜型
その他の生体リズム
睡眠禁止ゾーン
4｜睡眠のメカニズム
睡眠の種類
脳波と覚醒・レム睡眠・ノンレム睡眠の分類
睡眠覚醒と脳内の神経生理現象
覚醒に関わる神経伝達物質
睡眠に関わる神経伝達物質
5｜睡眠に密接に関連する生理現象
体温調節
自律神経
ホルモン
脳の発達／記憶
レム睡眠と夢
加齢と睡眠
女性の睡眠
赤ちゃんの睡眠
子どもの睡眠
家族・ペットの睡眠
PART 2 睡眠の応用知識①
1｜よい睡眠のために
眠れないとき、どうする？
入眠前の行動
起床時の行動
日中の行動
2｜睡眠環境
温度
湿度
光
音（騒音／音楽）
香り
寝具・パジャマ
3｜睡眠と嗜好品
カフェイン
アルコール
ニコチン
4｜睡眠と運動
タイミング
頻度
効果的な運動
5｜睡眠と食事
睡眠と食事について
睡眠によい食事と悪い食事
睡眠によい栄養素
睡眠と腸内環境
朝食／夕食のとり方
睡眠パターンによる食事の選択傾向
6｜睡眠評価・相談・指導
睡眠評価
睡眠相談・指導
7｜睡眠改善方法
認知行動療法
仮眠
PART 3 主な睡眠障害
1｜主な睡眠障害　症状、疫学、検査・診断、治療
睡眠障害の種類と原因
不眠症（不眠障害）
睡眠関連呼吸障害
中枢性過眠症群
概日リズム睡眠・覚醒障害群
睡眠時随伴症群
睡眠関連運動障害群
子どもの睡眠障害
高齢者の睡眠障害
2｜睡眠薬の効果と注意点
睡眠薬の種類
睡眠薬使用上の注意点
睡眠に影響を与える内服薬
PART 4 睡眠と労働
1｜睡眠と労働
健康経営とは
健康経営推進としての優良法人制度
睡眠と産業事故
睡眠と労働生産性
時差ボケ
夜勤・交替制（シフト）勤務
PART 5 睡眠の応用知識②
1｜日本が抱える課題
グローバル規模で進む「超高齢化」
「未病」とこれからのヘルスケア
人生100年時代〜求められる人生モデルの変換
新時代のヘルスケア
「未病」による新しい政策潮流とパラダイムシフト
2｜基本の呼吸と睡眠
理論編：呼吸とは？
理論編：睡眠と呼吸
実践編：睡眠によい呼吸
実践編：仕事場でできる呼吸