★医師・発達障害の第一人者　本田秀夫氏が絶賛！

★年齢を問わず、大人女子から子どもまで使えます

★ADHD当事者の母が、娘たちのために書き残した覚え書き

この本を読んでも、立派にはなれません。

だけど、この本を読むと、ラクになれます。

身だしなみ、体、心、料理、家事、片づけ、時間、仕事、友人、親…

生きづらさの「現場」ごとに効く85の具体策

【こんな悩みを解決します】

◆風呂に入れない、部屋が片づかない、自炊ができない

◆職場でいつも謝っている。人づきあいで消耗しきってしまう

◆空気が読めない。女子の間で浮いている

【この本の特長】

◆生きづらさの正体を「この世の暗黙のルール」10項目から解き明かす

◆実名の商品・サービスを多数掲載。今日から真似できる

◆ADHD当事者であり、発達障害のある二人の娘の母である著者の実体験ベース

【はじめに】より

私たちは、なぜこんなにも、生きづらいのか？

それは、あなたの能力が低いからではありません。

ダメな人間だからでもありません。

ましてやだらしないからでもありません。

「この世の暗黙のルール」を知らないからです。

社会には、誰も言葉に出さないけれど、

多数派の人が持つ感覚によって

自然形成されている「何か」があります。

でも、私はずっと、それを感じ取ることができませんでした。

たくさんの「やらかし」をして、

そのたびに混乱して傷ついて、

人間社会が怖くて仕方なくなって、

それが苦しくて、「どうして？」を考えました。

この本が目指しているのは、生きやすさです。

ここでいう生きやすさは、立派になることでも、

人並みになることでもなくて、

単純に自分がラクになることを指します。

【目次】

第1章　「身だしなみとマナー」がわからなかったら

　メイクで悩む前に「ひげ・指毛・眉間の毛」を処理する

　見た目で「私、クセ強めです」と警告信号を発するーー「毒虫理論」

　風呂キャンセル問題は「構造分解」して解決する　ほか

第2章　「体」が思い通りに動かなかったら

　疲れには「体力の枯渇」と「気力の枯渇」がある

　スマートウォッチは時計ではなく「体の相棒」

　生理のもれは「ナプキン3段重ね」で乗り切る　ほか

第3章　「心」がつらい日が増えたら

　「名前のない感情」の存在を認める

　カウンセリングは「心のスポーツジム」だと思って通う

　「泣きたくないのに人前で泣いてしまう」のは体質　ほか

第4章　「料理」ができなかったら

　包丁とまな板を捨て「キッチンばさみ」だけで戦う

　自炊の1品目はカップ麺、2品目は焼きそばを作る

　料理がまずかったらマヨネーズをかける　ほか

第5章　「家事と日常生活」が破綻していたら

　日用品の補充は「アマゾン定期おトク便」に任せて脳のメモリを解放する

　トイレ掃除は限界が来たら「洗濯槽クリーナー」をぶち込んで寝る

　私はなぜ、ドラム式洗濯乾燥機を2台持っているのか？　ほか

第6章　「汚部屋」から抜け出したかったら

　「ADHDはなぜ片づけられないのか？」を分解する

　床は「歩くための場所」だと認知を書き換える

　処理がめんどくさい書類は「一番邪魔な場所」に積み上げる　ほか

第7章　「時間・タスク管理」ができなかったら

　気がかりな未完タスクは「広い面」に全部書き出す

　バーチカル手帳で「すきま時間」を可視化する

　「見たくない現実」はスマホのウィジェットで強制的に目に入れる　ほか

第8章　「仕事相手」とうまくいかなかったら

　職場は、みんなの「できるフリ」で回っている

　仕事の最終防衛ラインは「裏表のなさ」

　「やたら優しい」「やたら褒めてくる」人はいったん検問する　ほか

第9章　「友人・パートナー」との関係に悩んだら

　「同調」は中身のない「安全確認の儀式」と割り切る

　マウンティングは「あえて気づかないフリ」

　パートナーを「会社の共同経営者」だと考えてみる　ほか

第10章　「親」との関係に悩んだら

　「もし、近所の人だったら？」親の言動の「異常性」に気づく

　親から人生の「決定権」を取り戻す

　「子どもを産むな」という外野の声は「うるせえ」と無視していい　ほか