内容紹介

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１章　血管は若返る。

血管若返りのカギ１　血圧

●血圧×睡眠

　イビキは危険。睡眠時無呼吸はもっと危険。

　寝返りのうちやすい“枕”で高血圧を改善。

●血圧×入浴

　とにかく寒いのはＮＧ。突然死の原因に。

　入るときも出るときも「オジサンっぽく」。

●血圧×トイレ

　便意や尿意には素直に従いましょう。

●血圧×配偶者

　夫も妻も変わらない、変えられない。

●血圧×運動

　いつでもどこでも「ゾンビ体操」で血圧安定。

　朝のウォーキングは心臓や血管への負担大。

　しなやかな血管作りを促す“血管ストレッチ”。

●血圧×食事

　積極的に取り入れたい、血圧を下げる５つの成分。

●血圧×減塩

　塩分は１日８ｇ以内を目標に美味しい食事を。

●血圧×飲み物

　60代はカフェインにデリケートなお年頃。

ちょっと気になる血管の話　下肢静脈瘤は自分で防ぐ。血管を鍛えて血流を良くする。

●血圧×生活習慣

　突然死する危険も。その行為が血圧を上げる！

血管若返りのカギ２　血管の保湿NO(エヌオー)

●NO×食事

　毎日摂りたいNOの分泌を促す食材

●血圧×運動

　「歩き方」を変えて、動脈をやさしく刺激する。

　４日でNOが増える!?　ふくらはぎ体操。

血管若返りのカギ3　血糖値

●血糖値×食事

　ベジファースト＆ソイファーストが基本。

　要注意！ それ、隠れ糖質かもしれません。

　なんちゃって糖質制限”で肥満を解消！

●血圧×運動

　食後30分以内がゴールデンタイムです。

血管若返りのカギ4　コレステロール

●血圧×脂肪

　良い油脂を摂れば、ＬＤＬは自ずと下がる。

●血圧×おやつ

　小腹がすいたら脂肪を減らすチャンス、と思え！

ちょっと気になる血管の話　抗酸化力で血液サラサラにする、紫・赤の色素成分と亜鉛。

２章　若返りのカギは毛細血管

●毛細血管×自律神経

　毎日同じリズムで暮らせば、毛細血管は健やかに。

●毛細血管×運動

　毎日、体のすみずみまで血液を行き渡らせる運動を。