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腦力回復:四?驟R.E.S.T.,44種正念療法?大腦科學消除腦疲勞,?助?適應數位社會,擺?大腦超載、慢性過勞的科技衝?。ロスの精神科医が教える科学的に正しい疲労回復最強の教科書

腦力回復:四?驟R.E.S.T.,44種正念療法?大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺?大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。 ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書 (楓葉社) [電子書籍版]
久賀谷亮

891(税込)

  • 発行形態:
  • 電子書籍

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商品情報

商品説明

内容紹介

你有「身心?疲症候群」嗎?


常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮?


?天早上起來,懷疑自己職業倦怠,身體過勞,


心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因?


如果你有這些現象,不是你「心累」,也不是你「身體」累,


而是你的大腦已經「超載」了!


請立即「消除腦疲勞」,提高大腦生理機能!


【名人推薦】


◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席 ?家碩


◎科普心理學作家 海苔熊


◎台灣正念工坊執行長 陳徳中


◎《終結腦疲勞!》作者?台大醫師 張立人


◎慢老教主 ?惠如


◎台灣應用心理學會理事長、哇賽!心理學總編輯 蔡宇哲


◎臨床心理師 蘇益賢


【本書特色】


◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授,經最新科學實證的「腦疲勞消除法」,四?驟REST,用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技,而不被資訊洪流壓迫。


◎44****種立即可施行的正念療法,清空大腦、感受空白,有效提升「樂觀」程度,預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。


◎****?個方法皆舉出最新科學數據佐證+實例呈現,並於篇末指導施行方法和?驟,跟著做立即見效!


我們累了,


尤其是「大腦」。


生活在資訊超載的數位時代,


多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時,還要求深度學習和多角化思考!


跟一萬年前比起來,

我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍!


大腦的體積沒有増加,


卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力,日新月異的科技和資訊,


造成大腦過度負荷,


使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作,


負面情緒與想法排山倒海而來,


大腦迴路過熱沒有空間,就會降低幸福度,進而造成身體疲勞。


資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。


於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法,


活用四個面項 R.E.S.T,加上正念療法,有效消除「腦疲勞」:


清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN


用簡單?驟清出大腦空間的方法:


?透過「動態意象訓練」將樂觀心態増加三成,想像實際完成的畫面,阻止負面心態。


?把想法看成是「瀑布」,反向思考突破瓶頸,從外側觀察自己的「思考」流向,恢復平靜。


?藉由了解事實,質疑自身的恐懼,把「WHAT IF?」換成「SO WHAT?」,會發現沒有不能解決的事。


和工作保持距離 SPACE FROM WORK


如何與壓力的最大來源「工作」保持距離


?設置逃離處「第三地點」或「第四地點」,擺?看不到盡頭的灰暗生活。


?訂定一天的行程表時,從睡眠時間開始排定,行程表留兩成空白確保睡眠時間。


?運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70%以?,隨時掌控疲勞訊號。


解放自己 RELEASE YOURSELF


透過提升自尊感來創造空間的方法。


?假如你總是被人牽著鼻子走,試著養貓,利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。


?建立屬於自己的「特殊習慣」,在「工具箱」裡準備能幫助你調整?態的小工具。


??次達成目標都要奬勵自己、讚美自己,逃?「無法滿足」的惡性循環。


感受空白 TIME SAVORING


運用創造出的「空間」,消除深層疲勞。


?當你獲得空白的時間後,什麼也不要做,重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。


?反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間,跳?「享樂適應」,讓幸福的時間延長兩、三倍。


?試試看「重新點燃熱情的三?驟」:具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。


作者簡介


久賀谷亮


醫師(同時擁有日本與美國醫師執照)/醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。於日本參與臨床研究和精神藥理研究後,至耶魯大學進行尖端大腦科學研究,並於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域擔任臨床醫師八年。此外,還曾擔任長灘診所的專任醫師,與美國加州大學洛杉磯校區港灣醫學中心(Harbor-UCLA Medical Center)的特約醫師。2010年於洛杉磯開設診所「TransHope Medical」並兼任院長,結合最先進的正念認知療法與TMS磁刺激治療等醫療方式。在日本與美國,擁有總計超過二十五年的臨床醫師經?。在大腦科學與藥物療法的研究領域,連續兩年獲得「Lustman Award」(耶魯大學所頒發的精神醫學相關學術獎)、「NARSAD Young Investigator Grant」(針對傑出的神經生物學年輕研究人員的獎項)。包括合著在?,共發表五十多篇論文,另有許多學術會議發表,興趣是鐵人三項。著有《最高休息法》、《最高休息法【CD實踐書】》(悦知文化出版)、《無理なくやせる“脳科学ダイエット”》(主婦之友社)。

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