内容紹介

さっと読めるミニ書籍です（文章量13,000文字以上 14,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

むくみ・肩こり・背骨のゆがみ・腰痛・・・など、体の不調だけでなく、不安やストレスといった心のお悩みもスッキリさせるためにヨガを推奨する本です。

著者である現役ヨガ講師、堀ゆきこのレッスンを実際に受講して、効果の現れた方々の共通点からわかった誰でもすぐに実践できる具体的な方法をお伝えします。

とりわけ仕事や家事・育児・介護など、時間に追われている方や運動することが面倒な方でも簡単にできる方法を写真や動画も活用して解説しています。

ヨガをやってみたいという願望を持ちながら、始めることへの敷居が高いと感じている初心者の方でも実践できる内容です。

【目次抜粋】

第一章　つま先立ち歩き〜手足を揉む時間がなくてもできるむくみ改善

第二章　脚をさする〜ほんのひとなででも効果的なリンパ流しで心身ともにスッキリ

第三章　手（手首）のほぐし〜手首回しで首・肩こりが劇的に改善＆免疫力アップ

第四章　坐骨回し〜バンザイしながら軸探しで全身の動きをつないでコリ解消

第五章　腕回し〜得られる効果は首・肩こり解消と代謝アップ

第六章　身体の横側伸ばし〜滞りやすい身体の陰になっている部分に注目する

【著者紹介】

堀ゆきこ（ホリユキコ）

現役ヨガ講師。栄養士。元客室乗務員（CA）。

国内・国際線の乗務における深夜勤務で体調を崩しかけたとき、年齢を重ねてもさらに活躍されている方々を見て、健康寿命やワークライフバランスに興味を持つ。

退職後、栄養士となり栄養・運動・休養の大切さを学ぶ。

同時期にヨガと出会い、それまでの有酸素運動（テニス・トライアスロンなど）で感じていた爽快感・達成感に加え、

ヨガ特有の幸福感を得て、エクササイズとは異なる心地よさを一人でも多くの方にお伝えしたいと思いヨガ講師として活動中。

2022年現在、よみうりカルチャー川越にて月曜午前中のクラスをメインに担当。

その他、未病・予防・健康寿命の延伸をテーマに、地域の公民館・サロン・サークル・福祉施設などでもヨガクラスを開催している。