内容紹介

■時間医学の第一人者が伝授！

体の「時差ボケ」を解消して、

仕事・学習のパフォーマンスを上げる習慣術

時間医学の第一人者が説く、

体内時計を活用してパフォーマンスを

最大限上げる習慣術をまとめた１冊が登場です。

日々の仕事や勉強をしているなかで、

「やる気が出ない」

「集中力がない」

「仕事（勉強）がはかどらない」

というときはありませんか？

その原因は、

あなたの体が

「時差ボケ」しているからかもしれません。

■その「時差ボケ」は、

「時間管理」「仕事」「食事」「運動」「睡眠」など、

毎日の過ごし方を少し意識的に変えるだけで、

スッキリ解消できるのです。

日本における体内時計（時間医学）の第一人者が、

体の「時差ボケ」を解消して

仕事・学習のパフォーマンスを上げる習慣術を

徹底解説したのが本書です。

体内時計の存在は兼ねてより言われてきましたが、

体内時計を生み出す遺伝子機構の発見が2017年ノーベル生理学・医学賞を受賞し、

再注目され、研究がさらに進んでいます。

体内時計が狂うと、睡眠障害、

うつ病、肥満、糖尿病などの代謝障害や、

免疫・アレルギー疾患、さらにガンの発症にもつながる

ともいわれています。

本書では、

「時間医学」における最新医学研究をベースに、

ビジネスパーソン向けに

仕事・健康の能率に深くかかわる体内時計の使って

パフォーマンスを最大化させる方法を公開します。

■本書の内容

序章

・意識的に処理できる情報は １１００万個のうち、たった50個

・人類の知力の源は 体内時計と脳の機能的ネットワーク

第１章 からだの中で刻まれる、もうひとつの「時間管理」

・時を刻むペースメーカー細胞 ニューロンとグリア

・体内時計の発見にいたる経緯

など

コラム1 グリア細胞とは

コラム2 時計遺伝子が時を刻む仕組み

第２章 仕事の効率が上がる時間の使い方

・アインシュタインの脳

・朝起きて一番にすべきこと

・パフォーマンスを上げるもうひとつの昼の主役はメンタル・タイム・トラべル

・夜型人間と朝型人間、違いはどこから？

など

第３章 体内時計を活性化させる睡眠法

・ジャンクDNA を促し遺伝子を変える眠りと運動と食事

・小胞体ストレスを癒すジャンクDNA

・人はなぜ眠るのか？

・記憶力を高めるための眠り その主役はグリア

など

コラム3　漢方薬 抑肝散の抗ストレス作用

コラム4　不登校の子どものための眠りのリズム

第４章 体内時計を活用した超効率運動法

・運動で遺伝子を変える

・30分の朝の散歩が健康を作る

など

コラム５　本物は直感で見極めろ

第５章 時間医学が認める高パフォーマンス食事法

・サプリは効くは大きな間違い

・栄養素として必須微量元素の亜鉛はなぜ必要なのか？

・妊娠時の食生活の乱れが招く、子々孫々までの弊害

など

第６章 リアル・ワールドと向き合い遺伝子を変える

・リアル・ワールドに応答する多様な体内時計とジャンクDNA

・リアル・ワールドに溢れる社会的ジェットラグ

・遺伝子を変えるための食養生 ロイヤルゼリーとほうれん草

など

あとがき