**★ コツをおさえれば

こんなに遠くへ飛ばせる!

★ 各投法の構えから流れ、トレーニング法まで、

大会で勝つための「答え」がここにある!

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆**

投擲は、重いものや難しい形状のものを

いかにうまく、遠くへ飛ばすかを競う競技です。

限られた狭いスペースのなかで

精密な運動動作を行って、

遠くに投げるためには

ずば抜けた身体能力の高さが要求されます。

物体を持って行うわけですから

フォームはどの種目も複雑であり、

日常生活ではすることのない動きを

いかにバランスをとって美しく行えるか、

というところが競技の魅力といえます。

上達を目指す上でまず重要になるのは、

力に頼らないということです。

力づくで投げようとすると、

どうしてもフォームなど

技術面が完成しないのです。

まだ筋力がついていないうちに、

しっかり正しい技術を覚えることが大切です。

そしてそれを反復することが上達する

最上の方法であり、

それ以外に強くなっていくための道はありません。

この本では砲丸投げ、円盤投げ、

ハンマー投げ、やり投げの全4 種目の

正しいフォームのメカニズムを

解説しています。

また、競技技術を向上するための

専門トレーニングも紹介していますので、

皆さんの技術習得の手助けにしてください。

**日本大学陸上競技部元監督

小山 裕三

◆◇◆ 本書について ◆◇◆**

本書では、陸上競技の投擲種目である

砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ、

やり投げで上達するためのコツを紹介しています。

4種目それぞれの技術を、

投擲物の持ち方と構え、フォーム、注意点、

ルール、トレーニング法の順で

解説しているので、

読み進めることで着実に

レベルアップすることができます。

トップクラスの選手たちの

フォームを参考にして、

正しい技術を身につけましょう。

**◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆PART1 砲丸投げ**

* 2種類のフォームから選択して投げる

* 砲丸を片手で持ち首に当てる

* 上半身を沈み込ませてフォームに入る

* 体を開いて勢いをつけてリリースする

* スムーズな体重移動で回転のスピードをあげる

* 水平に体をまわして素早く動作する

* フォームのポイントをチェックする

・・・など

☆PART2 円盤投げ

* 体を回転させて遠心力を得る

* 片手で円盤を持ちリラックスする

* 一回転半で円盤に勢いをつける

* 腕を伸ばして円盤を平行に操作する

* 力みや細部の乱れに注意する

* 円盤投げの競技ルールを把握する

* 投げの練習を重点的に行う

・・・など

☆ PART3 ハンマー投げ

* 4回転で力を増幅させてハンマーを投げる

* 両手でハンマーを持ち回転の準備

* スイングの予備動作から回転動作に入る

* 回転をストップさせてリリースする

* 回転中の姿勢のミスに注意する

* ハンマー投げのルールを把握する

* フォームを練習で洗練させる

・・・など

☆PART4 やり投げ

* 助走でスピードをかけて全身で投げる

* やりを地面と平行に持って構える

* 助走からクロスステップへ移行する

* 上半身全体を使ってリリースする

* 構えとリリースの乱れに注意する

* やり投げの競技ルールを把握する

* ボールとチューブを使って動作の確認

・・・など

※ 本書は2015年発行の

『記録が伸びる! 陸上競技 投てき ~砲丸投げ・やり投げ・円盤投げ・ハンマー投げ』

の新版です。