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再來一點.懶人瑜伽2:【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調

再來一點.懶人瑜伽2:【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調 (漫遊者文化) [電子書籍版]
崎田美菜(崎田ミナ)

919(税込)

  • 発行形態:
  • 電子書籍

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商品情報

商品説明

内容紹介

〜超高人氣瑜伽漫畫連載作品〜


網路推播逾數萬,日本暢銷突破35萬冊


簡單到身體會自動記憶的的《懶人瑜伽》


再度推出好評第二彈〜


即使是三分鐘熱度的你也ok!


你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎?


你想要徹底地舒展身心、釋放壓力,讓自己隨時充滿活力嗎?


你的生活忙碌,練瑜伽經常半途而廢嗎?


延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解,


作者再度推出最新21式,


懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操,


改善你緊繃的情緒,拯救失控的自律神經。


即使不用天天練也沒關係!


開會中OK!K書中OK!睡前OK!看電視也OK**!**


椅子OK!牆壁OK!床墊、地板通通都OK!


三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽,


助你消除痠痛、紓解壓力、改善?寒體質、排除體?老廢物質,


即使生活再忙再累,也能變得超健康!


?本書特色


? **親身實證超有效:**作者在家練瑜伽,成功擺?病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。


? **速效舒緩最有感:**全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練,可活化身體更深層的部位,助你快速消除疲勞、増加活力、舒緩放鬆。


? **?驟簡單超易學:**只要短短3分鐘,平均3〜4個?驟的簡單伸展操,初學者也能輕鬆完勝。


? **隨時隨地都能練:**辦公室桌椅、牆壁,家中床墊或地板,逛街購物坐下來休息的空?,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。


? **漫畫解剖助秒懂:**構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖與透視圖解,除了比真人示範易懂百倍,也更容易掌握伸展的關鍵部位,有助於動作確實做到位。


? **趣味?心小劇場:**本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴,看邊看練,保證身心都跟著放鬆。


★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」


.不用瑜伽墊,椅子、牆壁、床墊,到處都是練習場!


.只要三分鐘,工作中、聊天時、睡覺前,隨時都能練一練!


.漫畫式解剖圖解,透視骨骼與肌肉,迅速掌握伸展的關鍵部位!


.三種輕量肌力訓練,顧好核心,瑜伽練習更到位!


★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操


不管你是宅在家,還是以辦公室為家,


只要跟著一起輕鬆做、慢慢做,


三不五時隨時隨地練一練,


21種立即消除疲勞、増加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操+肌力訓練,


就能拯救自律神經失調,


讓你全身輕鬆舒暢,一天比一天更健康!


★不需藥物,瑜伽就能幫你調節自律神經的原因


自律神經是由交感與副交感神經所形成,有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時,會使身體處於備戰?態,副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症?。


練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,而練習時很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症?,這也是作者的親身體會。


?讀者好評


「雖然這本的動作比第一本稍微難一點,但有趣的漫畫型式,可以讓我保持樂於練習的動力。」ーーにゃんこ


「我是一名67?的男性。在長年的壓力操勞之下,我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話,十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛,但隨著身體變得輕盈,我的思考力也更加敏捷了!」ーー流れプータロー


「因為我的身體很僵硬,所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書,是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式,讓我可以在練習時,更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我!」ーーカスタマー


「延續了上一本的特點,作者用易於理解的漫畫和透視插圖,來?明?個瑜伽動作在不同的身體部位,可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人,也可以很快就上手。」ーーKotoda Master


作者/審訂者/譯者簡介


作者/崎田美菜(Mina Sakita**)**


插畫家、漫畫家。


出生於群馬縣,武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科畢業。雖曾退出漫畫業三年,但在接觸瑜伽後,身心逐漸恢復健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作,極受社會大眾歡迎。著有《懶人瑜伽》(漫遊者文化)、《無論公司、家裡或學校,隨時隨地都能解除疲勞的超強伸展操》(暫譯)。


Twitter:@ sakitamina


專欄:「goo いまトピ」


https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html


審訂/福永伴子(Tomoko Fukunaga**)**


醫學博士,TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後,在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗,2011年開設身心醫學、精神科診所ーーTOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂《圖解馬上懂!自主神經機能障礙的治療方法》(暫譯)一書。


譯者/劉亭言


主修日文,視僵硬倦怠為日常的久坐OL。扭轉著並做深呼吸的翻譯過程,讓身心都獲得了舒展及療癒。在漫遊者的譯作有《日本傳統色名帖》。


Email:ljjtingyen@gmail.com


目次


第1****章 消除疲勞


**【船式】**改善頸部、肩膀和背部僵硬


**【舉手扭轉式】**舒緩肩膀、背部肌肉僵硬


**【合掌扭轉式】**改善肩、背僵硬,消除?臟疲勞


**【椅子太陽式】**預防腰痛,改善肩頸、背部僵硬


**【轉腿式】**消除全身疲勞,改善發冷、水腫


【再來一點!消除疲勞】


1鎖骨放鬆操:放鬆胸部肌肉,呼吸順暢


2懶人的小腿肚放鬆操:改善血液循環,消除疲勞


3鼻子按摩操:鼻腔暢通,頭腦清新舒暢


第2****章 活力再現


**【懶人版牆壁伸展操】**促進血液循環,恢復全身活力


**【三角式】**舒展髖關節,改善淋巴及血液循環


**【戰士式】**排除體?老廢物質,強化腿部、腰部


**【思考者式】**促進全身血液循環,改善發冷、水腫


【再來一點!活力再現】


輕鬆肌力訓練與我



  • 簡易腹式呼吸法

  • 四足跪姿平衡操


3棒式


第3****章 舒緩放鬆


**【坐姿大貓扭轉式】**徹底消除上半身疲勞


**【壓腿排氣式】**改善腰痛,消除便秘


**【人面獅身式】**舒緩放鬆,消除壓力造成的腹部緊繃


**【時針轉動式】**改善肩膀、背部僵硬,促進血液循環


**【嬰兒式變化】**放鬆全身,解除壓力


【再來一點!舒緩放鬆】


特別推薦!修復瑜伽


第4****章 適合早.午.?練習的姿勢


【早晨瑜伽】刺激交感神經,喚醒沈睡的身心


思考者式+嬰兒式+時針轉動式


**【午間瑜伽】**伸展背部,消除疲勞,提升下午的戰鬥力


戰士式+懶人版牆壁伸展操+船式


**【夜?瑜伽】**舒緩累積一整天的壓力,活化副交感神經助好眠


躺姿腹部扭轉式+壓腿排氣式+時針轉動式


【漫畫專欄】


自律神經的運作


淺談呼吸


為了調節自律神經,我做了這些努力


老公的自律神經失調克服物語


與主治醫師A醫師的回憶


後記


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